Senam pernapasan Strelnikova dengan asma bronkial

Latihan pernapasan statis dan dinamis, yang bahkan dapat dilakukan seorang anak, termasuk dalam kompleks senam pernapasan oleh A.N. Strelnikova, yang dikenal dan digunakan baik di negara kita maupun di luar negeri. Latihan terpisah senam ini diakui efektif pada tahun-tahun sebelum perang, tetapi hak cipta untuk teknik yang unik didaftarkan pada tahun 1973.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova mengembangkan seperangkat latihan untuk pemulihan suara. Tetapi teknik ini sangat efektif dalam banyak penyakit pada sistem pernapasan, karena ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pernafasan, meningkatkan pertukaran udara di paru-paru, memperbaiki patensi pohon bronkial.

Hasil yang sangat baik menunjukkan senam Strelnikova dengan asma bronkial. Latihan pernapasan tidak hanya mengurangi frekuensi serangan, tetapi dapat menghentikan serangan mati lemas pada pasien dengan asma bronkial.

Prinsip senam pernapasan Strelnikova

Ketika membuat metodologinya, A.N. Strelnikova dipandu oleh beberapa prinsip dasar:

  1. Nafas - prinsip nafas pertama. Dari kedalaman dan energinya tergantung pada kekuatan dan efisiensi pernafasan. Karenanya, sebagian besar latihan senam Strelnikova ditujukan untuk melatih nafas. Untuk belajar bernafas dengan benar, latihan “Bau Gargo! Kecemasan! ”Bayangkan bahwa Anda mencium bau aneh dan mengambil nafas pendek yang aktif, tanpa bertanya pada diri sendiri untuk mendapatkan lebih banyak udara ke paru-paru Anda, tetapi cobalah untuk menariknya lebih dalam. Inspirasi dilakukan oleh diafragma dan perut bagian bawah melalui hidung.
  2. Ekshalasi - gerakan pernapasan pasif dan tidak sadar. Itu harus tetap sama: memaksa, secara aktif mendorong udara keluar dari dirinya sendiri Strelnikova menganggap tidak dapat diterima, karena melanggar ritme pernapasan alami. Pada pasien dengan asma bronkial, kesulitan muncul tepat selama ekspirasi. Relief pernafasan dicapai dengan menekan dada dari luar dengan bantuan postur dan alat yang dipilih secara khusus (handuk atau sabuk lebar yang mengencangkan bagian bawah dada).
  3. Irama Bagi Strelnikova, sebagai guru vokal, ini sangat penting. Tapi, ternyata ketika menggunakan senam, ritme pernapasan yang benar, disesuaikan, "mendisiplinkan" otot-otot pernapasan. Oleh karena itu, latihan sistem Strelnikova dilakukan dalam irama langkah pawai dan dengan skor.
  4. Jumlah pengulangan untuk setiap latihan di senam Strelnikova sama dengan atau kelipatan 4. Setidaknya, empat adalah ukuran dari ukuran musik yang paling cocok untuk latihan.

Latihan latihan pernapasan Strelnikova dengan asma bronkial

Pasien dengan asma bronkial dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan dua kali sehari (pada pagi dan sore hari).

Latihan 1. "Cams" - semacam pemanasan.
Ip.: Berdiri, kaki di tingkat bahu, kepala ditinggikan, lengan bebas diturunkan di sepanjang tubuh.
Nafas pendek dan tajam melalui hidung dengan suara yang dikombinasikan dengan kompresi jari-jari ke kepalan tangan. Lalu tenang, lancar bernafas dengan relaksasi sikat.
Latihan ini diulang 4 kali, kemudian jeda 3-5 detik, dan pendekatan lain - 4 kali. Ketika Anda berlatih, jumlah napas meningkat setiap kali oleh 4.

Latihan 2. "Pemburu"
Ip.: Berdiri, kaki selebar bahu, tangan, mengepal tinju - di pinggang.
Nafas pendek, bising, dan intens dibuat dengan meluruskan lengan secara simultan, seolah-olah meremas atau menjatuhkan beban. Pada awal inhalasi, tinju tidak dilepaskan, lengan direntangkan ke tali, bahu mengencang dan jari-jari menyebar lebar. Saat menghembuskan nafas - kembali ke posisi awal. Dan udara di udara tidak didorong keluar dengan paksa, tetapi secara pasif, dilepaskan dengan lembut.

Latihan 3. "Pompa"
Ip: berdiri atau duduk; punggung, bahu dan lengan rileks.
Latihan dimulai dengan kemiringan ke depan dengan punggung bulat, kepala tertunduk, lengan menggantung ke bawah. Di titik akhir lereng, napas pendek yang tajam diambil.
Buang napas, sedikit lurus, biarkan udara keluar melalui mulut Anda.
Untuk melakukan latihan ini, ada beberapa keterbatasan: pasien dengan osteochondrosis dan herniasi disk intervertebralis, dengan tekanan arteri dan intrakranial tinggi, dengan penyakit urolitiasis dan batu empedu harus membatasi kedalaman inklinasi selama inhalasi.

Latihan 4. "Kucing"
I.p. berdiri; kaki selebar bahu, lengan sedikit ditekuk di siku. Tangan menggantung dengan longgar di pinggang.
Latihan dimulai dengan memutar tubuh ke kanan. Pada titik balik terakhir - jongkok dangkal, dangkal dikombinasikan dengan napas pendek yang tajam. Lalu belok ke kiri. Ekshalasi terjadi dengan sendirinya secara pasif di antara nafas. Dengan setiap giliran, sikat membuat gerakan, seperti saat melepaskan air dari tangan.

Latihan 5. "Peluk bahu"
Ip.: Berdiri, kaki selebar bahu, lengan terlipat, seperti di kelas dan diangkat ke bahu. Saat Anda menarik napas, seperti biasanya tajam, pendek dan berisik, tangan terangkat di pundak, seolah-olah memeluk mereka. Selain itu, gerakan tangan harus sejajar, bukan melintang. Selama inhalasi, kepala sedikit miring ke belakang. Exhalasi - pasif, tanpa sadar, mengembalikan senjata ke posisi semula.
Latihan ini membutuhkan beberapa tingkat persiapan. Disarankan untuk melakukannya hanya bagi mereka yang bertunangan sesuai dengan metode Strelnikova selama 2-3 minggu.

Latihan 6. "Balik kepala"
I.p. Anda dapat melakukan latihan ini berdiri, duduk, berbaring. Bahu dan lengan rileks.
Nafas pendek dan tajam dikombinasikan dengan belokan kepala kiri dan kanan. Pengambilan nafas dilakukan tanpa sadar.

Ketika tanda-tanda mati lemas muncul, pasien dengan asma bronkial dianjurkan untuk melakukan latihan "Pompa", "Rangkul bahu" dan "Balik kepala". Selain itu, latihan-latihan ini paling baik dilakukan saat duduk, mengencangkan ikat pinggang lebar di pinggang atau mengikat dengan handuk. Ini akan membuat sulit bernapas.

Para penulis metodologi mengklaim bahwa dengan melakukan latihan pernapasan, adalah mungkin tidak hanya untuk mengurangi frekuensi serangan asma, tetapi juga untuk sepenuhnya menyembuhkan penyakit berbahaya ini.

Obat tradisional tidak terburu-buru dengan kesimpulan kardinal seperti: Anda tidak boleh mengurangi asupan obat sendiri atau bahkan berhenti sama sekali, bahkan jika perbaikan yang jelas terlihat. Tetapi secara umum, dokter biasa dengan baik mengacu pada metode Strelnikova dan sering merekomendasikannya kepada pasien mereka sebagai pengobatan tambahan untuk asma.

Apakah halaman itu bermanfaat? Bagikan di jejaring sosial favorit Anda!

Latihan kompleks senam pernapasan pada asma bronkial

Sangat sering, orang yang menderita asma bronkial dipaksa untuk meninggalkan olahraga dan aktivitas fisik pada tubuh secara keseluruhan, sehingga tidak memprovokasi serangan. Namun, ada sejumlah latihan yang dapat membantu mengatasi sesak napas dan sesak napas - teman-teman ini bukanlah penyakit yang sederhana. Berolahraga dalam lingkungan yang nyaman, seperti kelembapan dan suhu, mengurangi gejala.

Sekarang ada teknologi modern yang tidak membutuhkan kelas yang melelahkan selama beberapa jam. Selain itu, ada simulator, yang memungkinkan untuk mencapai keberhasilan luar biasa dalam perang melawan penyakit yang tak tersembuhkan. Dan agar memiliki efek positif, perlu untuk terlibat dalam 25-35 menit setiap hari. Masih terlalu dini untuk berbicara tentang kesembuhan total, tetapi Anda dapat kembali ke kehidupan yang normal dan lebih sehat.

Mengajarkan pasien untuk bernafas dengan benar adalah tugas utama senam pernapasan. Apa aturan untuk melakukan latihan terapeutik:

Pertama, untuk menghindari iritasi pada jaringan bronkus, pernapasan seharusnya hanya superfisial.

Kedua, untuk mencegah napas lain masuk dan keluar, Anda hanya perlu melakukannya dengan mulut, bukan dengan hidung Anda, untuk menghindari isi nasofaring masuk ke bronkus Anda.

Ketiga, efektivitas latihan diamati hanya dengan implementasi sistematis mereka.

Keempat, jika dahak telah terakumulasi di bagian bawah saluran pernapasan, kemudian lakukan mereka dalam interval menghirup napas.

Jenis senam:

Saat ini ada 2 latihan pernapasan terapeutik yang paling populer untuk asma.

Mari kita lihat masing-masing.

Senam terapeutik di Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko adalah salah satu dokter dan ahli psikologi Rusia yang paling terkemuka pada abad terakhir. Dialah yang mengembangkan senam terapi yang unik untuk orang-orang yang menderita asma bronkial. Hal ini bertujuan untuk mengurangi kedalaman pernapasan, serta untuk meningkatkan pernapasan hidung. Berkat pekerjaannya, Konstantin Pavlovich sembuh sendiri dari penyakit ini, dan banyak pasien menggunakan pengetahuannya dengan sukses bahkan hari ini.

Indikasi:

  • orang yang menderita asma bronkial dan penyakit pada sistem pernapasan;
  • pasien yang menderita: atherosclerosis, hipertensi dan banyak penyakit serupa.

Latihan pernapasan Buteyko didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

1. Diperlukan untuk menambah jeda setelah kedaluwarsa;

2. Kurangi kedalaman inhalasi (inhalasi tidak lengkap dan dangkal).

Latihan

1. Latihan pertama. Dalam 5 detik, Anda perlu menarik napas dan menghembuskan nafas dengan relaksasi maksimum otot dan berhenti. Ulangi - tidak lebih dari 10 kali (kira-kira dalam waktu dari 2 hingga 3 menit).

2. Latihan yang kedua. Selama 7,5 detik, pasien mengambil nafas. Memulai diafragma, menyelesaikan tulang rusuk. Kemudian hembuskan napas, tahan sekitar 7,5 detik, mulai dari bagian atas paru-paru, dan diakhiri dengan diafragma. Jeda 5 detik. Ulangi siklus - 10 kali (latihan ini diberikan tidak lebih dari 3-4 menit).

3. Latihan ketiga. Memijat titik-titik tipe hidung refleks, jika mungkin, menahan nafas. Bernapaslah seperti itu 1 kali.
Dan ingat: Jika Anda memutuskan untuk melakukan senam, tidak dapat diganggu atau berbicara, napas Anda harus tenang dan tanpa suara-suara di luar. Juga tidak dianjurkan untuk berlatih dengan perut kenyang, karena itu hanya dapat membahayakan Anda. Setelah setiap sesi, biasakan merekam perasaan Anda dan catat pulsa dalam buku catatan khusus.

Sebelum Anda memulai pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda.

Senam terapeutik oleh Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova adalah penyanyi Soviet yang kehilangan suaranya karena penyakit paru-paru. Fakta ini dan mendorongnya untuk membuat seluruh rangkaian latihan untuk saluran pernapasan, yang dapat melakukan baik anak maupun orang dewasa. Kompleks medisnya tidak hanya mengurangi frekuensi serangan, tetapi juga dapat mengganggu serangan asma pada pasien asma.

Indikasi:

  • pilek dan sinusitis;
  • bronkitis dan asma bronkial
  • masalah kulit;
  • penyakit neurosis, gagap dan tenggorokan;
  • cedera tulang belakang atau skoliosis;
  • masalah dengan sistem urogenital.

Latihan

1. Ketika Anda bangun tanpa bangun dari tempat tidur, berbaringlah di punggung Anda dan tarik lutut Anda ditekuk ke lutut ke dada, sambil mengeluarkan napas panjang melalui mulut Anda. Ulangi lakukan sebanyak yang Anda inginkan.

2. Letakkan tangan Anda di pinggang saat Anda menghirup dengan hidung untuk mengembang perut sampai batas, lalu hembuskan dengan gerakan tajam, tarik ke belakang.

3. Hiruplah berturut-turut kemudian ke kanan, lalu tinggalkan lubang hidung. Ketika Anda menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari Anda, tarik nafas, dan kemudian, tutup lubang hidung kanan, Anda bisa menghembuskan napas. Ulangi latihan ini dalam urutan terbalik.

4. Duduk, letakkan tangan Anda di atas lutut Anda. Dengan napas, sebarkan lengan Anda ke arah yang berbeda, dan setelah menghembuskan napas, tarik lutut kanan ke perut Anda. Kemudian ulangi, tarik ke atas lutut kiri.

5. Tarik napas dengan tiba-tiba, sentakan hidung Anda, hitung sendiri "satu, dua, tiga." Mengertakkan gigi, mengucapkan suara "sh" dan "s."

6. Latihan selanjutnya disebut "Woodcutter". Berdiri tegak, kencangkan tangan Anda ke kunci. Saat Anda menarik nafas, angkat tangan ke atas, saat Anda menghembuskan napas, turunkan dengan gerakan tajam ke bawah, mengucapkan bunyi “uh” atau “uv.”

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambahkan: Latihan-latihan ini memiliki banyak kelebihan dan semuanya dirancang untuk belajar bagaimana bernafas dengan benar. Bagaimanapun, pernapasan kita tergantung pada proses yang terjadi jauh di dalam tubuh, di setiap sel dan setiap molekul. Memberkatimu!

Senam terapeutik Strelnikova untuk pengobatan asma bronkial

Sayangnya, pada saat ini penyakit seperti asma bronkial dan bronkitis kronis jauh dari...

Sayangnya, pada zaman kita, penyakit seperti asma bronkial dan bronkitis kronis tidak jarang terjadi. Itulah mengapa kita sering menerima surat dari pembaca dengan pertanyaan yang hampir sama melalui e-mail, misalnya, apakah mungkin untuk mengobati asma sendiri tanpa menggunakan obat. Segera saya ingin mencatat bahwa kita tidak akan menentang dua pendekatan dalam pengobatan asma (pengobatan dan tidak konvensional), dan hanya dokter Anda yang harus meresepkan terapi ini atau itu.

Tapi, untuk sedikit menghilangkan kondisinya, pasien bisa mengambil tindakan tertentu. Dan pilihan yang paling cocok dalam hal ini adalah penggunaan senam pernapasan pada asma bronkial, yang merupakan salah satu cara tertua untuk memulihkan kesehatan, pengaturan tubuh untuk penyembuhan diri.

Ini adalah salah satu metode bantu pengobatan penyakit, tetapi pada gilirannya sangat efektif. Latihan pernapasan untuk asma tidak hanya dapat memfasilitasi perjalanan penyakit secara keseluruhan, tetapi juga merupakan cara yang baik dan dapat diandalkan untuk mencegah perkembangan kemungkinan komplikasi berikutnya.

Dengan bantuan senam medis Anda dapat membersihkan mukosa saluran pernapasan dari kuman, akan ada drainase bronkus, otot akan menjadi lebih kuat, dan juga sirkulasi darah akan dinormalisasi.

Tetapi agar hasil positif tidak perlu waktu lama untuk menunggu, perlu untuk mencurahkan waktu yang cukup untuk kegiatan-kegiatan ini. Ini berarti bahwa latihan pernapasan harus dilakukan secara teratur, dengan sengaja dan lebih disukai di udara terbuka, dan bahkan di musim dingin.

Dengan penyakit ini, penting untuk belajar bagaimana bernafas dengan benar - dengan tenang, dangkal, dangkal, tanpa menarik napas dalam-dalam, karena mereka mampu mengiritasi reseptor bronkus, yang dapat menyebabkan peningkatan serangan.

Senam pernapasan pada asma bronkial memiliki efek yang sangat baik pada tubuh manusia, namun, seperti halnya metode pengobatan lainnya, dalam hal ini ada juga kontraindikasi tertentu. Oleh karena itu, sebelum memulai latihan berikut, Anda perlu belajar tentang beberapa fitur yang lebih baik untuk meninggalkan pelatihan, dan ini:

  • Tersedak, kejang, atau batuk parah.
  • Kondisi cuaca buruk.
  • Kondisi yang merugikan di lingkungan rumah (kamar yang tidak terventilasi, dll.).
  • Pengoperasian intensif.
  • Kelas yang berlangsung tanpa gangguan.

Apa yang terjadi selama senam pernapasan !?

Pertama-tama, perubahan berikut terjadi selama latihan rutin di tubuh pasien: elastisitas pembuluh darah meningkat, yang pada gilirannya memerlukan pengurangan risiko stroke dan perdarahan lainnya. Selanjutnya, dinding pembuluh darah dibersihkan dari plak kolesterol, aktivitas pada tingkat sel dan imunitas meningkat, mikrosirkulasi darah dipulihkan, proses metabolisme ditingkatkan.

Dan itu tidak semua - senam pernapasan berkontribusi untuk penyucian diri dari tubuh dari pengaruh lingkungan, yaitu dari udara yang tercemar, radiasi dan banyak faktor buruk lainnya yang dapat mengarah pada pengembangan atau penurunan asma bronkial secara keseluruhan. Kualitas hidup pasien sangat meningkat.

Aturan untuk melakukan latihan pernapasan pada asma bronkial:

  1. Hanya perlu bernapas melalui mulut, karena dengan pernapasan hidung ada risiko bahwa isi nasofaring dapat jatuh langsung ke bronkus, yang pada gilirannya dapat memicu babak baru perkembangan penyakit ini.
  2. Dalam kasus penyakit yang rumit, ketika dahak terakumulasi di paru-paru dan di bronkus pasien, perlu untuk melakukan latihan hanya dalam interval menghirup napas untuk mencegah perkembangan serangan batuk berikutnya, serta untuk menghindari bronkospasme.
  3. Seperti yang kami tulis di atas, ketika melakukan latihan apa pun, dilarang keras untuk menarik napas dalam-dalam, yang dapat memicu iritasi pada bronkus dan menyebabkan serangan lain.
  4. Juga perlu belajar untuk tenang selama serangan, saat mengambil napas sedang dan nafas yang dangkal.
  5. Dan akhirnya: semua latihan harus dilakukan dua kali sehari.

Satu set latihan pernapasan untuk asma

1. Latihan "bangun." Itu harus dilakukan segera setelah tidur, belum bangun dari tempat tidur. Jadi, berbaring di posisi awal di belakang, tekuk kaki Anda di lutut dan tarik mereka sedekat mungkin ke dada sementara pada saat yang sama melakukan hembusan pelan melalui mulut. Anda dapat mengulanginya sebanyak yang Anda bisa.

2. Latihan "perut kembung." Posisi awal: berdiri, tangan di pinggang. Bernafas melalui hidung. Ketika menghirup, mengembang perut Anda sebanyak bola mungkin, lalu dengan napas yang tajam, tarik kembali.

3. Latihan "pernapasan alternatif." Posisi awal: duduk atau berdiri. Tutup lubang hidung kanan dengan jari-jari Anda dan tarik napas, lalu hembuskan melalui lubang hidung sebelah kiri. Lakukan latihan secara bergantian.

4. Latihan "resistensi." Posisi awal: berdiri. Sebelum Anda harus menjadi kapal yang penuh dengan air, dan sedotan. Melalui tabung, ambil napas sedalam mungkin, dan kemudian, selambat mungkin, hembuskan melalui itu ke dalam air. Anda perlu mengulangi latihan ini 5 kali sehari selama 10 menit. Dengan itu, Anda dapat meningkatkan sifat mekanik paru-paru Anda, serta menormalkan pertukaran gas.

5. Latihan "kupu-kupu". Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, lengan diangkat ke pundak dan berbaring. Fingers dalam bentuk kipas, telapak tangan di depan. Dengan mengorbankan waktu, lengan harus disilangkan, pada saat ini siku akan tepat di bawah dagu, menampar telapak tangan Anda pada tulang belikat, sambil melakukan napas dalam-dalam. Pada hitungan ke dua, kembali ke posisi awal, sementara napas harus tenang dan rata.

6. Latihan "lereng." Posisi awal: berdiri, sedikit diangkat pada jari-jari kaki, tangan ditenun pada saat yang sama, sedikit terangkat dan ditarik kembali. Dengan mengorbankan sekali berdiri di atas kaki, buatlah tilt cepat ke depan (seolah-olah Anda akan memotong kayu), turunkan tangan Anda ke bawah dan kemudian kembali, sambil keras dan hembuskan napas dengan kuat. Dan pada hitungan kedua, kembali ke posisi awal.

7. Latihan "pemain ski". Posisi awal: berdiri, selebar bahu selebar bahu. Angkat tubuh Anda sedikit ke atas, sedikit condong ke depan, bayangkan bahwa Anda akan turun gunung, tangan Anda di depan Anda terkunci di kepalan tangan. Dengan mengorbankan waktu Anda terjatuh di atas kaki dan berjongkok sehingga perut Anda menyentuh pinggul, tangan pada saat yang sama, pertama turunkan ke bawah, lalu mundur dan condong ke depan. Dihirup. Kemudian, pada hitungan dua, tetap di posisi yang sama (tangan di belakang), berdiri dan buang napas. Kembali ke posisi awal.

8. Latihan "napas berbaring." Posisi awal: telentang, tangan di bawah pantat. Jadi, dengan mengorbankan satu - dua - tiga, Anda harus melakukan pernafasan panjang yang kuat, sambil menarik perut bagian dalam dan menarik otot perut. Pada hitungan empat Anda perlu menghirup, sambil mencuat maksimal lambung. Lalu setelah batuk itu dalam-dalam.

9. Latihan "menyerang pada tulang belikat." Posisi awal: berdiri berjinjit, lengan terlepas. Kemudian mereka harus mengangkat, menekuk, sambil jatuh ke kaki, membuat tikungan ke depan, membulatkan punggung. Lalu, dengan gerakan yang tajam, silangkan lengan Anda di depan dada, sambil memukul bahu dengan tangan Anda dan berbunyi keras. Kemudian kembali sebarkan lengan Anda ke sisi-sisinya dan silang lagi, pukul dua kali pada tulang belikat, terus menghembuskan napas. Kembali ke posisi awal lagi.

10. Latihan "desis". Posisi awal: berdiri. Menghirup udara melalui hidung, perlu menghembuskan sebagian dari itu dengan mengorbankan satu - dua - tiga. Kemudian, melalui gigi Anda, hembuskan lagi, sambil mengucapkan suara "sh" dan "h."

11. Latihan "bahu." Posisi awal: berdiri, lengan berada di sepanjang tubuh. Kemudian setiap kali Anda mengangkat bahu, Anda perlu bernapas sekali - dua - tiga - empat. Lebih lanjut, menurunkan bahu dan merilekskan mereka, Anda perlu menghasilkan pernafasan pada akun yang sama hanya saat menerbitkan "Kha"!

12. Latihan "memukul". Posisi awal: berdiri, lengan ditekuk di siku dekat tubuh. Ketika menipiskan siku ke samping, Anda perlu menghirup hidung Anda, kemudian, pada pengurangan maksimum siku, tarik perut dan hembuskan dengan suara "w"!

13. Latihan "bola". Posisi awal: berdiri. Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan bola tiup biasa. Mereka akan perlu meniup sampai mereka meledak. Pada hari Anda hanya membutuhkan dua potong.

14. Latihan "mengucapkan suara." Posisi awal: berdiri, remas pada saat yang sama dada dengan tangannya di bagian bawah dan tengah. Pada napas yang tenang dan perlahan selama 5 detik, Anda perlu membuat bunyi seperti "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" dan "drrah." Kemudian secara bertahap, waktu kedaluwarsa harus meningkat menjadi 25 detik.

15. Latihan "tabung spons". Posisi awal: apapun, Anda bisa duduk, Anda bisa berdiri. Hal utama adalah Anda perlu bernapas melalui hidung Anda, dan menghembuskan napas sangat lambat dan panjang melalui mulut, sambil melipat bibir Anda dalam bentuk tabung.

Senam dengan asma dengan metode Srelnikova

Ada banyak latihan yang berbeda dalam senam untuk asma, tetapi saya ingin memberi tahu Anda tentang metode lain - A. N. Strelnikova. Ini adalah satu set latihan untuk sistem pernapasan, yang didasarkan pada nafas paksa melalui sinus hidung. Keuntungan utama dari teknik ini adalah ketersediaan dan kemudahan eksekusi.

Juga diketahui bahwa orang-orang di banyak negara menggunakannya, karena hasil penelitian semacam itu bahkan memuaskan para skeptis yang paling tidak biasa. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan pertukaran udara di paru-paru, serta memperkuat otot-otot pernapasan. Penggunaan teknik ini juga memungkinkan Anda untuk menyingkirkan keberadaan sekresi stagnan di pohon bronkial, mengurangi proses inflamasi dan banyak lagi.

Latihan senam senam tersedia untuk setiap pasien yang menderita asma, karena sebagian besar beban ini terjadi selama kompresi dada saat menghirup. Ini memungkinkan Anda untuk menghentikan serangan yang sedang berkembang, serta menyingkirkan kemungkinan bronkitis dan masalah dengan sinus hidung.

Strelnikova selalu percaya bahwa menghirup pernapasan adalah inhalasi dan pernafasan secara langsung tergantung pada kedalamannya. Ini adalah pernafasan yang melanggar ritme pernapasan seseorang, karena itu adalah tindakan yang tidak disengaja dan pasif. Pada pasien dengan asma bronkial, ada masalah dengan kedaluwarsa. Oleh karena itu, pelaksanaan latihan dasar harus dilakukan dengan benar, dengan ritme tertentu dan sejumlah pengulangan yang ketat.

Hal terpenting yang perlu Anda ingat adalah bahwa latihan pernapasan yang dikuasai dengan baik adalah jalan paling pasti menuju pemulihan. Bersikaplah penuh perhatian dan sabar, karena dalam setiap usaha, tekad dan keinginan yang besar untuk mencapai tujuan diperlukan. Tetapi sebelum Anda mulai mewujudkan impian Anda, belajar untuk mengikuti aturan-aturan ini:

  • Belajar untuk "mengendus." Untuk melakukan ini, tarik napas sesering mungkin melalui hidung, secara aktif dan tiba-tiba.
  • Lakukan pernafasan sukarela secara berkala melalui mulut, sementara tidak mengeluarkan upaya apapun untuk mengeluarkan oksigen.
  • Lakukan semua latihan di bawah tagihan.
  • Pada saat yang sama melakukan latihan apa pun, pelajari cara melakukannya dengan nafas ini.
  • Jumlah latihan berulang harus selalu kelipatan 4.
  • Suasana hati ketika melakukan latihan harus ceria dan kuat, Anda tidak bisa berlatih melawan keinginan Anda atau dengan rasa tidak nyaman.

Jika Anda ingat semua hal di atas, maka Anda dapat dengan aman mulai melakukan latihan sendiri sesuai dengan metode Strelnikova. Ini video tentang materi ini.

Pendidikan jasmani dan latihan pernapasan asma bronkial: latihan dan teknik dasar

Asma bronkial - banyak orang menganggap diagnosis ini sebagai putusan dan memberikan umpan silang pada kehidupan aktif dan gembira mereka. Tapi apakah semuanya benar-benar gelap? Mungkinkah di zaman inovasi dan pesatnya perkembangan obat, penyakit ini sama mengerikannya dengan sebelumnya? Apakah terapi hormon diperlukan dan komponen dasar dalam perawatan pada semua tahap penyakit? Lagi pula, ada yang lain - metode non-obat untuk mengobati asma, seperti latihan fisioterapi (latihan fisioterapi) dan latihan pernapasan.

Pelatihan fisik terapeutik untuk asma bronkial: apakah perlu?

Inklusi dalam skema terapi latihan terapi untuk semua penyakit paru diperlukan. Kelas terapi fisik berkontribusi pada perjalanan penyakit yang lebih mudah, mengurangi episode eksaserbasi dan kejang. Selain itu, teknik ini tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus. Sebagai aturan, latihan diresepkan untuk semua pasien yang tidak memiliki kontraindikasi selama periode remisi penyakit.

Daftar kontraindikasi kecil:

  • bersamaan insufisiensi cardiopulmonary (denyut jantung di atas 120, laju pernapasan lebih dari 25 per menit);
  • penyakit infeksi dan virus akut dengan suhu tubuh 38 ° C dan banyak lagi.

Kelas sistematis berkontribusi untuk:

  • pemulihan frekuensi fisiologis dan kedalaman pernapasan;
  • normalisasi komposisi gas darah - peningkatan konsentrasi oksigen dalam jaringan, peningkatan nutrisi mereka;
  • meningkatkan kapasitas ventilasi paru-paru;
  • pengembangan kemampuan adaptif dari organisme;
  • mengurangi reaksi alergi dan kerentanan terhadap bronkospasme.

Semua hasil di atas mengurangi tingkat keparahan penyakit, penurunan kegagalan pernafasan, penurunan jumlah eksaserbasi dan peningkatan kualitas hidup pasien.

Metode latihan

Ketika melakukan terapi fisik, sangat penting untuk mengamati prinsip gradualness. Kinerja tajam dari kompleks latihan fisik aktif yang besar dapat memancing serangan mati lemas. Seharusnya dari yang lebih kecil ke yang lebih besar.

Pasien selama lima hari melakukan latihan persiapan awal kompleks, sehingga secara bertahap memungkinkan dia untuk beradaptasi dan beradaptasi dengan beban fisik tubuhnya. Kemudian Anda dapat mulai melakukan kompleks utama, lebih menegangkan, yang digunakan pasien sepanjang hidupnya.

Tahap persiapan perkenalan:

  1. Duduk di kursi, punggung lurus, tarik napas dalam-dalam dengan hidung - hembuskan melalui mulut. Lakukan 4-8 pendekatan.
  2. Duduk di kursi, perlahan menarik napas. Angkat tangan kanan Anda, jeda dalam napas selama 1-2 detik, hembuskan napas, turunkan tangan. Lakukan latihan dengan tangan kiri Anda. Hanya 4-8 pendekatan.
  3. Duduk di tepi kursi, tangan di lutut Anda. Tekuk dan luruskan sendi tangan dan kaki. Lakukan 9–12 pendekatan.
  4. Duduk di kursi, bersandar di punggung. Tarik napas sebanyak mungkin - hembuskan napas, lalu tahan napas selama 1-2 detik - hembuskan nafas. Lakukan 4-8 pendekatan.
  5. Tekan telapak tangan Anda di dada, batuk, buat 5-6 set.
  6. Duduk di kursi, letakkan jari Anda di lutut Anda. Tarik napas melalui hidung - hembuskan melalui mulut. Lakukan 4-8 pendekatan.
  7. Berdiri dengan tangan Anda menurunkan "di jahitannya", tarik napas - angkat bahu ikat pinggang, pada napas - lebih rendah, 4-8 pendekatan.
  8. Duduk dengan nyaman di kursi, rileks.
  1. Berdiri tegak. Bersandar ke depan, lengannya rileks. Ambil napas dalam-dalam dengan hidung Anda, hembuskan dengan mulut Anda. Lakukan 3-6 repetisi.
  2. Berdiri tegak, lengan ditekan ke tubuh. Tarik napas dengan hidung, letakkan tangan di ketiak. Saat menghembuskan nafas, angkat tangan yang terulur ke atas. Tenang, turunkan lengan Anda. Lakukan 4-6 repetisi.
  3. Posisi awal sama. Pernapasan diafragma: hirup napas, setelah mengembang perut dan menarik otot-otot, hembuskan napas - mengempiskan perut dan menarik kembali otot-otot. Lakukan 1 menit.
  4. Berdiri tegak, lengan ditekan ke tubuh. Tarik nafas dalam-dalam, saat Anda menghembuskan napas, tekuk kaki kanan Anda dan tarik lutut ke atas ke dada Anda. Lakukan latihan untuk kaki kiri. Hanya 4-6 kali.
  5. Duduk di kursi, tekan punggung ke punggung, lengan di sepanjang tubuh Anda. Tarik napas, hembuskan napas, condong ke samping, geser tangan Anda ke sepanjang tubuh. Lakukan dengan cara lain. Hanya 4-6 kali.

Senam pernapasan saat menjaga kesehatan

Latihan pernapasan adalah salah satu metode tertua, tetapi efektif dalam pengobatan asma bronkial dan pencegahan perkembangan komplikasinya. Berkat pernapasan penuh, bukan hanya paru-paru dan bronkus yang diperkuat, tetapi juga seluruh tubuh. Jaringan dan sel-sel jenuh dengan oksigen, itu menormalkan pekerjaan mereka dan mempercepat regenerasi. Di paru-paru, dengan latihan pernapasan yang dipilih dengan baik, perubahan positif terjadi: bronkus dan bronchioles dibersihkan dari akumulasi lendir, bakteri dan virus yang ada di dalamnya. Nada otot dinding bronkus membaik, suplai darah mereka dinormalkan.

Untuk mendapatkan hasil latihan pernapasan perlu pelatihan teratur. Lakukan latihan di udara terbuka atau di area yang berventilasi baik.

Senam pernapasan memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • periode penyakit akut;
  • kehadiran penyakit infeksi dan peradangan akut;
  • eksaserbasi penyakit pada organ dan sistem lain;
  • kondisi cuaca buruk.

Jenis latihan utama:

  1. Latihan "Selamat pagi." Latihan ini dilakukan di pagi hari, tanpa keluar dari tempat tidur. Tarik lutut ke dekat dada Anda sambil menarik napas perlahan melalui mulut Anda. Luruskan kaki Anda, rileks. Lakukan 4-6 repetisi.
  2. Latihan "Balon". Berdiri tegak, tarik napas dengan hidung Anda, dengan kuat mencuat ke perut. Hembuskan nafas dengan tajam, tarik di perut. Lakukan 6-8 pengulangan.
  3. Latihan "Pelukan". Berdiri di atas jari-jari kaki, regangkan tangan ke samping, sejajar dengan lantai, miring ke depan. Hembuskan napas dalam-dalam, pada saat yang sama, dengan tajam menyilangkan tangan Anda di dada Anda, seolah-olah memeluk diri sendiri, memukuli bahu Anda dengan tangan Anda, rentangkan lengan Anda lagi dan ulangi latihan, terus menghembuskan napas. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
  4. Berolahraga dengan sedotan. Taruh sebotol air di depan Anda, ambil sedotan, misalnya, dari jus bayi. Ambil napas yang sangat dalam melalui tabung, dan kemudian secara bertahap menghembuskan napas ke dalam air. Latihan dilakukan 8-10 kali sehari selama 5 menit.
  5. Berolahraga dengan balon. Intinya adalah ini: Anda perlu mengembang balon sampai meledak. Penting untuk tidak berlebihan: jika Anda merasa sedikit pusing, Anda perlu menghentikan latihan, duduk dan diam-diam bernapas - hiruplah dengan hidung Anda, buang napas dengan mulut Anda.

Ini juga berguna untuk menggunakan latihan dengan mengucapkan saat Anda mengeluarkan berbagai vokal dan konsonan. Pada tahap awal, ini adalah vokal (dan, o, y), dan pada tahap pelatihan - konsonan (s, f, w). Tarik napas dalam-dalam dengan hidung Anda, hembuskan perlahan, sambil mengucapkan suara tertentu pada saat itu. Penghirupan bisa berlangsung dari 5 hingga 30 detik.

Lihat latihan dasar:

  1. Berdiri tegak, tekuk lengan Anda di sendi siku, hirup pelan-pelan dengan hidung Anda, sebarkan siku di kedua sisi. Hembuskan napas dan dekatkan siku. Dengan menarik perut, ucapkan suara "sh";
  2. Berdiri tegak, angkat bahu Anda saat terhirup, lebih rendah saat bernapas. Bicara dengan suara "kha";
  3. Berdiri tegak, peras dada dengan telapak tangan, tarik napas melalui hidung. Pada saat menghembuskan napas, ucapkan kombinasi konsonan berikut: “pf”, “br”, “brrh”, “drrh”. Mulai dengan waktu kedaluwarsa 5 detik, secara bertahap meningkat menjadi 30.

Latihan pernapasan umum - video

Latihan pernapasan Yogi

Di timur, peran penting telah diberikan kepada pernapasan yang tepat sejak zaman kuno. Para yogi menyebutnya "lengkap." Pernapasan penuh adalah pernapasan seperti itu, ketika semua bagian paru-paru dan otot-otot yang berdekatan terlibat dalam tindakan menghirup dan menghembuskan napas. Semua kelas yoga didasarkan pada nafas ini. Untuk menguasainya, lakukan latihan berikut: Duduk dengan kaki disilangkan di bawah kepala Anda - "dalam bahasa Turki". Perlahan-lahan menghirup melalui hidung, menyebar lengan lurus ke samping. Cobalah untuk merasakan pergerakan udara di dalam: pertama, perut dipenuhi dengan itu, kemudian dada dan, akhirnya, udara menuju ke klavikula - ke daerah yang paling terpencil di paru-paru. Tahan napas Anda selama 2-4 detik, perlahan-lahan buang napas, membawa tangan Anda ke posisi awal. Lakukan 3-5 pengulangan.

Serangkaian latihan pelatihan:

  1. Berdiri tegak, tarik napas perlahan melalui hidung. Buang napas dalam porsi intermiten kecil. Penting bahwa pernafasan dipaksa, Anda perlu menggunakan otot pernafasan tambahan - diafragma dan tekan. Lakukan 3 set 5 set per hari.
  2. Berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam dengan hidung Anda, lengan terangkat di atas kepala Anda. Saat Anda menghembuskan napas, buat tikungan ke depan. Bersantai dan kembalikan tangan Anda ke posisi awal, sambil mengucapkan suara "ha" pada saat ini. Lakukan 3-5 pengulangan.
  3. Getaran suara. Tarik napas dengan hidung Anda, ucapkan "dan-dan-dan" panjang saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan 3-5 pendekatan.

Para yogi percaya bahwa latihan-latihan ini membersihkan organ-organ dalam, memberi perasaan ringan. Getaran suara dilakukan sekali sehari. Keteraturan kelas - kunci sukses!

Dasar-dasar Terapi Yoga - Video

Metode Strelnikova

Teknik ini telah berhasil digunakan dalam pengobatan penyakit pada sistem pernapasan selama beberapa dekade. Dokter ahli bedah otorhinolaryngology yang terkenal, dokter ilmu kedokteran, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman menulis:

Selama lebih dari tiga puluh tahun saya telah mengamati efek terapi yang luar biasa dari senam pernapasan Strelnikovo di antara para penyanyi dan aktor dengan berbagai penyakit pada aparatus vokal. Ini berguna untuk semua dan pada usia berapa pun, terutama anak-anak, dengan sering pilek dan infeksi saluran pernapasan akut. Meningkatkan proses metabolisme umum, latihan pernapasan ini memperkuat seluruh tubuh anak, membuatnya sehat.

Latihan pernapasan Strelnikova didasarkan pada penguasaan napas dalam - "bernafas di belakang". Semua latihan terdiri dari kombinasi yang tajam, penghirupan paksa melalui hidung, dikombinasikan dengan gerakan khusus, dan pernafasan pasif.

Lebih baik untuk mulai melakukan latihan dengan dokter fisioterapi atau pulmonologist, tetapi Anda dapat mencobanya sendiri, dengan bantuan petunjuk terperinci dan tutorial video.

Kompleks latihan utama

  1. Latihan "Palm". Berdiri tegak, tekuk siku dan angkat - sejajar dengan tulang rusuk. Tinju menyebar, telapak tangan berada sendiri. Buat empat gerakan cepat, paksa, napas keras dengan hidung Anda, dengan masing-masing tangan mengepal ke tangan Anda. Rileks dan turunkan lengan Anda, istirahat selama 3-4 detik. Buat 6 set. Pada awalnya Anda mungkin merasa sedikit pusing - ini normal dan akan berlalu dengan cukup cepat. Jika ketidaknyamanan berlanjut, lakukan latihan duduk.

Latihan pernapasan Strelnikova - video

Sistem Buteyko

Metode ini ditemukan pada tahun 1952 oleh ahli fisiologi Konstantin Buteyko dan telah berhasil digunakan hingga hari ini. Penulis percaya bahwa penyakit seperti asma bronkial, berbagai alergi, hipertensi, penyakit jantung koroner - disebabkan oleh hiperventilasi. Dengan napas dalam-dalam, konsentrasi oksigen tidak meningkat, tetapi konsentrasi karbondioksida menurun. Defisiensi CO2 menyebabkan spasme otot polos bronkus, pembuluh, usus, saluran empedu. Karena kejang, lebih sedikit darah yang dipasok ke organ dan jaringan, masing-masing, juga ada sedikit oksigen. Sebuah lingkaran setan dimulai - kelaparan oksigen kronis berkembang.

Inti dari teknik ini adalah untuk meningkatkan waktu antara nafas - mengurangi jumlah nafas per menit. Dalam jeda antara napas, tubuh beristirahat, dan karbon dioksida yang hilang terakumulasi. Untuk mencapai hasil, pasien harus mengatasi banyak kesulitan. Awalnya, itu mungkin sedikit ketidaknyamanan, perasaan kekurangan udara, kehilangan nafsu makan. Pada tahap yang lebih lanjut, keengganan total untuk berolahraga, penurunan berat badan mendadak, muntah, nyeri pada persendian, dan mimisan mungkin muncul. Semua ini hanya mengatakan bahwa Anda berada di jalur yang benar.

Tujuan belajar: belajar bernafas dengan benar dangkal. Anda harus menghabiskan tidak lebih dari tiga detik untuk menghirup, tidak lebih dari empat saat menghembuskan nafas. Jeda di antara mereka selama 3-5 detik.

  1. Dangkal bernapas "puncak" dari paru-paru: menghirup, menghembuskan napas, berhenti selama lima detik, 10 pendekatan.
  2. Menghirup diafragma dan dada: tarik nafas dan buang napas selama 7,5 detik, jeda - 5 detik, 10 set
  3. Pijat dengan ujung jari titik-titik refleks dari hidung pada ketinggian menahan nafas. 1 pendekatan.
  4. Bernafaslah dengan benar, lalu tinggalkan lubang hidung. 10 pendekatan.
  5. Tarik napas dan buang napas selama 7,5 detik, jeda - 5 detik, tarik napas - tarik perut, saat mengeluarkan napas - dorong ke depan. 10 pendekatan.
  6. Ventilasi paru dalam - 12 napas dalam-dalam dalam 60 detik (masing-masing 5 detik). Pada akhirnya Anda perlu melakukan nafas maksimal pada saat kedaluwarsa penuh (1 kali).
  7. Pernafasan Langka (berdasarkan level):

    Level pertama Selama 60 detik: hirup, hembuskan napas, istirahat selama 5 detik (empat set per menit).

    Tingkat kedua. Dalam 120 detik: inspirasi - 5 detik, jeda - 5 detik, pernafasan - 5 detik, istirahat - 5 detik (tiga set per menit).

    Tingkat ketiga. Selama 180 detik: tarik nafas - 7,5 detik, istirahat - 5 detik, pernafasan - 7,5 detik, istirahat - 5 detik (dua set per menit).

    Tingkat keempat. Selama 240 detik: tarik napas - istirahat - buang napas - istirahat - semua selama 10 detik (tujuan akhir adalah satu nafas per menit).

  8. Tahan napas ganda. Periode terbesar tanpa bernapas adalah saat menghembuskan napas, lalu saat menarik napas. (1 pendekatan).
  9. Periode terbesar tanpa bernapas dalam posisi duduk (4-10 pendekatan).
  10. Periode terbesar tanpa bernapas ketika berjalan di tempat (5-10 mendekati).
  11. Periode terbesar tanpa bernapas saat jongkok (5-10 pendekatan).
  12. Napas yang dangkal (5-10 menit).
  13. Setelah melakukan latihan, Anda harus mengambil posisi yang nyaman, rileks, melakukan pernapasan dada, setiap kali mengurangi amplitudo gerakan pernafasan, hingga napas menjadi tidak terlihat.

    Melakukan latihan di Buteyko - video

    Fitur kegiatan untuk anak-anak

    Para ahli percaya bahwa awal mula kelas dan usia si kecil memberi peluang sukses yang lebih besar.

    Terapi latihan dan latihan pernapasan diperbolehkan sejak usia tiga tahun dan memiliki kontraindikasi yang sama seperti untuk orang yang lebih tua. Latihan seperti latihan untuk orang dewasa, hanya dilakukan dengan seorang anak dalam bentuk permainan.

    Sangat diharapkan bahwa anak pertama yang menguasai latihan bersama dengan latihan fisioterapi di hadapan orang tua. Di rumah, Anda akan tahu persis bagaimana melakukan latihan ini atau itu. Tugas utama adalah mengajar anak untuk bernapas melalui hidung, belajar menahan nafas, mengatasi ketidaknyamanan selama hipoksia di tahap awal pelatihan.

    Penting: jangan terburu-buru! Sikap bertahap dan positif - kunci kesuksesan Anda. Rata-rata, dibutuhkan sekitar satu setengah bulan untuk menguasai satu set latihan dengan seorang bayi.

    Menyimpulkan, katakanlah bahwa asma bronkial bukanlah sebuah kalimat. Itu semua tergantung pada Anda - pada keinginan Anda untuk menjadi sehat, pada ketekunan Anda dan, tentu saja, keyakinan pada diri Anda sendiri. Kepatuhan terhadap semua kondisi ini tentu akan membantu mengatasi penyakit yang mengerikan. Memberkatimu!

    JMedic.ru

    Yang disebut latihan pernapasan paradoks A.N. Strelnikova dikembangkan dan dibentuk oleh penulis dalam teknik beberapa dekade yang lalu. Selama ini, hasilnya mengejutkan banyak orang. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, dengan tujuan senam, melihat tidak hanya perawatan pasien, tetapi juga promosi kesehatan secara umum, serta kembalinya suaranya, jika dia hilang, perkembangan dan pementasannya.

    Pada gambar A. Strelnikov

    Cakupan penyakit yang membantu latihan pernapasan cukup lebar. Pada tahun 1980, ke metode A.N. Strelnikova berulang kali kembali ke majalah fesyen "Budaya dan Olahraga Fisik" pada waktu itu, dan senam tersebut mendapatkan ketenaran nyata setelah dua artikel di koran Trud pada tahun 1981. Di bawah ini kami akan membahas tugas-tugas utama, prinsip kerja dan latihan, yang A.N. Strelnikov dan yang perlu secara teratur dilakukan oleh setiap pasien yang menderita penyakit pada saluran pernapasan, untuk pemulihannya yang cepat.

    Deskripsi pendahuluan senam A.N. Strelnikova dan alasan tinjauannya

    Latihan menunjukkan bahwa hasil dapat dicapai cukup cepat jika latihan senam untuk bernapas dilakukan oleh pasien dua kali sehari.
    Senam pernapasan memiliki efek multi-arah pada tubuh manusia. Ini memiliki efek positif pada proses metabolisme (metabolisme), pada sirkulasi darah (termasuk dalam jaringan paru-paru), membantu untuk mengembalikan pengaturan saraf, jika karena beberapa alasan gangguan itu terjadi, meningkatkan fungsi drainase saluran pernapasan (kemampuan bronkus mengeluarkan sputum dan, bersama dengan ada zat yang seharusnya tidak jatuh ke bagian dalam alat pernapasan). Pernapasan hidung juga pulih, dan pemulihan dipercepat dalam proses patologis seperti abses, pneumonia, dan kongesti di paru-paru. Selain itu, pendidikan fisik pernapasan memungkinkan Anda untuk memperkuat alat kardiopulmoner secara keseluruhan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan pengaruh eksternal, termasuk meningkatkan nada psikologis pasien.

    Semua ini, tidak diragukan lagi, pengaruh positif disebabkan oleh fitur fisiologis seseorang. Faktanya adalah bahwa dasar senam pernapasan A.N. Strelnikova adalah ketajaman dan, pada saat yang sama, kedalaman inhalasi, yang menyediakan tiga sampai empat kali lebih banyak oksigen ke bagian bawah paru-paru dan percepatan dengan pertukaran gas yang meningkat di dalamnya.

    Selain itu, latihan Strelnikov melibatkan seluruh tubuh: kepala, anggota badan (tungkai dan lengan), otot perut, dan korset panggul, dan karena itu kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat bersamaan dengan peningkatan asupan ke dalam tubuh pasien, dan respirasi jaringan meningkat sesuai dengan itu.. Pendidikan fisik pernafasan mengasumsikan bahwa semua gerakan tubuh sesuai dengan fase pernapasan tertentu: napas, misalnya, dihasilkan selama gerakan yang mengurangi dada. Secara paralel, otot-otot yang mengambil bagian dalam gerakan pernapasan toraks diperkuat. Juga mencapai pelatihan diafragma - otot utama untuk bernapas.

    Efek pada fokus inflamasi terjadi karena penguatan ventilasi mereka (percepatan gerakan udara dan pertukaran gas di dalamnya). Bahkan proses perekat di paru-paru dapat difasilitasi.

    Dalam beberapa kasus, pendidikan fisik pernafasan mampu memperbaiki cacat pada kerangka dan aparat ligamen: gerakan tubuh saat melakukan latihan apa pun cukup aktif untuk ini.

    Pelajaran pengantar dan latihan dasar

    Terlepas dari bagaimana seseorang menderita penyakit sistem pernapasan, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan A.N. Strelnikova, yang ditujukan untuk patologi spesifik, Anda harus terlebih dahulu mempelajari prinsip dasar senam dan seperangkat latihan dasar.


    Pertunjukan latihan, penting untuk mempertimbangkan beberapa aturan:

    1. Anda hanya perlu memikirkan menghirup hidung Anda. Itu harus tajam, pendek, berisik. Berkonsentrasi pada menghembuskan napas tidak seharusnya. Itu mengetuk ke bawah.
    2. Ekshalasi dilakukan secara spontan, melalui mulut, secara pasif. Pegang napas atau sengaja coba untuk memperkuatnya salah. Itu harus diam dan ringan.
    3. Nafas dibuat bersama dengan gerakan tubuh.
    4. Semua nafas dibuat dalam irama nada.
    5. Skornya 8. Ini harus dipertimbangkan secara diam-diam, mental, dan tidak keras.
    6. Senam untuk bernapas dapat dipraktekkan baik berdiri dan duduk atau bahkan berbaring: itu tergantung pada kondisi fisik pasien pada saat pelatihan.

    Latihan awal, yang dipelajari pasien, secara konvensional disebut "Ladoshki"

    Hal ini dilakukan dengan cara ini: seseorang berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lengannya sedikit ditekuk di siku, dengan telapak tangan menghadap ke depan. 4 nafas hidung cepat, berisik dan pendek dibuat. Bersama dengan setiap napas, telapak tangan terkepal, dan dengan setiap hembusan pasif, mereka diluruskan lagi. Setelah itu jeda selama 4 detik. Maka Anda perlu mengulangi siklus ini sampai 96 napas diambil (napas ini bahkan mendapat nama Strelnikovskaya Hundred). Penting untuk secara hati-hati memantau bahwa bahu tidak bergerak saat menghirup.

    Latihan kedua disebut "pemburu"

    Hal ini dilakukan dengan cara ini: pasien menjadi lurus, melebarkan kakinya di sepanjang bahu, dan menekan tangannya (mengepal menjadi tinju) ke tubuh di pinggang. Setiap kali menghirup baru, gerakan dendeng tangan dibuat turun, bersamaan dengan menghembuskan napas, kedua tangan kembali ke sabuk. Siklus 8 gerakan pernapasan dilakukan. Kemudian 4 detik istirahat, dan ulangi siklusnya. Hanya 12 kali (total 96 napas akan dilepaskan lagi).

    Tugas ketiga disebut "Pompa"

    Pasien menjadi, menyebar kakinya di lebar bahunya, setelah itu dia membuat busur tanpa menyentuh tanah dengan tangannya, dikombinasikan dengan inhalasi berisik dan pendek (hidung, di paruh kedua gerakan). Ujung menghirup harus bertepatan dengan menghentikan gerakan tubuh ke depan. Maka perlu untuk sedikit menaikkan badan, lalu membungkuk lagi dan mengambil nafas (seolah-olah pasien sedang menggembungkan ban menggunakan pompa tangan). Ulangi 12 kali, 8 napas per siklus (96 napas).

    Pada malam hari pertama senam, ulangi apa yang telah dipelajari, Anda harus mencoba melakukan "Ladosha", termasuk 8 gerakan pernapasan per siklus (12 siklus, masing-masing).

    Kemudian setiap hari pasien harus menambahkan satu yang baru ke latihan yang ada dan melakukan latihan secara keseluruhan (tersedia baginya saat ini) dua kali sehari. Pada saat yang sama, di setiap latihan, Anda harus mencoba melakukan 12 rangkaian 8 napas, bergantian dengan istirahat 4 detik.

    Senam "Ultrabase" kompleks

    Latihan utama yang dikembangkan oleh A.N. Strelnikova. Pasien mereka juga harus dimasukkan dalam kelas. Anda perlu belajar setiap hari dan masuk ke dalam program Anda sendiri melalui satu latihan baru (dalam urutan presentasi berikut, yaitu, karena itu menjadi lebih rumit).

    Latihan "kucing"

    Dengan kata lain, jongkok dengan belokan, dilakukan sebagai berikut: pasien berdiri, merentangkan kakinya di sepanjang bahu, kakinya dengan kuat bersentuhan dengan lantai. Selanjutnya, buat jongkok ringan dengan pergantian tubuh ke samping dan napas pendek yang tajam (tarik napas dengan hidung).

    Setelah itu gerakan diulang, tetapi ke arah lain. Seberang pergantian tangan selama gerakan tubuh adalah "menyambar" udara di pinggang. (12 kali selama 8 napas - "Strelnikovskaya seratus")

    Latihan "Peluk bahu"

    Hal ini diperlukan untuk melakukan hal ini: pasien "melempar" tangannya, memeluk dirinya sendiri dengan bahu mereka, mencoba melakukannya dengan sangat kuat.

    Bersama dengan setiap pelukan baru bernapas. Posisi tangan tidak berubah dalam proses eksekusi. Kontraindikasi untuk latihan ini adalah penyakit jantung dan kehamilan (mulai dari bulan keenam). Lakukan 12 kali selama 8 napas.

    Quest "The Big Pendulum"

    Ini adalah koleksi "Pump" dan "Hug the shoulder."

    Menghirup dibuat bersama dengan kecenderungan ke depan, dan pelukan bersama dengan pernafasan dan gerakan tubuh kembali, seolah-olah berbaring (menghirup "dari lantai" - menghembuskan nafas "dari langit-langit") Diperlukan 8 siklus gerakan pernapasan 12 kali. Jika pasien memiliki masalah dengan diskus intervertebralis atau cedera tulang belakang, lebih baik menahan diri dari ini dikombinasikan dengan teknik pernapasan fisik.

    Latihan "Memutar kepala"

    Anda perlu memutar kepala ke samping secara bergantian, menggabungkan setiap putaran baru dengan gerakan bernapas. Lakukan juga 12 kali dalam 8 siklus gerakan pernapasan.

    Tugas "Telinga"

    Pasien berdiri tegak, dan kakinya sedikit lebih sempit dari lebar bahunya, kepalanya condong ke kanan, lalu ke kiri, seolah mencoba menyentuh bahu yang sesuai dengan ujung telinga (tapi intinya jangan sampai menyentuh, jadi gerakannya bisa sangat mudah amplitudo).

    Bersama dengan setiap gerakan menghasilkan nafas. Ini dilakukan 12 kali dalam 8 siklus pernafasan (total 96 napas).

    "Pendulum Kecil"

    Latihan ini terdiri dari gerakan vertikal kepala (atas dan bawah).

    Dengan setiap gerakan baru saat bernapas. Ini dilakukan 12 kali dalam 8 siklus pernafasan. Kontraindikasi berat adalah cedera kepala dan epilepsi. Secara umum, penting bahwa pasien tidak membuat gerakan yang terlalu tajam. Mereka dapat menyebabkan latihan fisik pernapasan yang lebih berbahaya daripada baik.

    Latihan "Langkah"

    Mungkin yang paling sulit. Untuk melakukan itu, Anda harus berdiri dengan satu kaki, dan yang lain untuk membungkuk di lutut pada tingkat sabuk (atau perut), secara bersamaan meregangkan jari kaki yang sama.

    Pasien membungkuk sedikit di kaki yang lain dan mengambil nafas, setelah itu dia menggantikan kaki pendukung dengan yang kedua dan mengulangi gerakan bersama dengan menghirup. "Langkah-langkah" dilakukan 8 kali dalam 8 siklus pernafasan. Jika pasien sakit parah (penyakit jantung, cedera, dll.), Lebih baik menahan diri dari pengujian yang tidak perlu.

    Penggunaan latihan pernapasan pada asma bronkial

    Senam pernapasan pada asma bronkial diakui sebagai cara yang cukup efektif untuk bertindak pada tubuh pasien. Ini menjadi paling penting selama serangan penyakit.

    Jika pasien merasakan pendekatan serangan asma bronkial, dia harus duduk, dengan tangannya di lututnya sendiri, dan mencoba melakukan latihan dengan dirinya sendiri untuk latihan "Pompa" dalam posisi ini. Sedikit membungkuk, tarik napas, dan kemudian sedikit membelokkan badan di bagian belakang, memungkinkan udara keluar melalui mulut tanpa upaya tambahan. Lakukan 2-4 siklus pernafasan, lalu istirahatkan (tidak lebih dari 10 detik). Senam alternatif dengan istirahat sampai bantuan yang jelas datang. Biasanya membutuhkan waktu 7 hingga 10 menit.
    Jika di atas yang digambarkan menarik napas dengan kemiringan ke depan tidak membantu meringankan serangan, Anda harus membungkuk lebih banyak, menundukkan kepala ke depan (“melihat ke lantai”), meletakkan siku di lutut, membungkukkan punggung Anda. Tidak perlu bergerak. Cukup hanya dengan membuat napas tajam dan pendek 2 kali, lalu istirahat selama beberapa detik. Penting untuk memastikan bahunya tidak bergerak.

    Selain itu, serangan tersedak dapat dihentikan dengan bantuan latihan "Memutar Kepala" dan "Rangkul Pundak", yang dilakukan dalam posisi duduk, dalam jumlah 2-4 siklus pernapasan bergantian dengan beristirahat selama 4 detik. Durasi eksekusi ditentukan oleh waktu setelah pasien merasa lega.

    Latihan pernapasan pada asma juga mengurangi gejala penyakit pada periode antara eksaserbasi.

    Senam terapeutik pada asma bronkial pada anak-anak

    Sayangnya, asma di antara anak-anak sekarang tersebar luas.

    Untuk mencegah serangan asma pada anak-anak, mereka sering direkomendasikan terapi latihan untuk asma bronkial (terapi latihan - fisioterapi). Tetapi pendidikan jasmani itu sendiri dapat menyebabkan anak-anak mengalami gejala penyakit dengan latar belakang usaha fisik yang berlebihan saat melakukan latihan tertentu. Untuk mengontrol yang terakhir itu sulit bagi mereka.

    Metode yang lebih sederhana dalam belajar (dan tidak kurang efektif, dibandingkan dengan terapi latihan) untuk anak-anak adalah latihan pernapasan A.N. Strelnikova. Selain mencegah serangan penyakit dan memperkuat sistem pernafasan secara keseluruhan, latihan pernapasan akan berkontribusi pada perkembangan anak yang tepat, memperkuat ketahanan mereka, baik fisik maupun psikis.

    Lebih mudah untuk mengajarkan latihan pernapasan pada anak-anak jika Anda melakukan semua latihan dengan mereka.

    Peringatan

    Sangat penting bagi pasien untuk mengingat bahwa, terlepas dari semua aspek positif dan keberhasilan hasil latihan pernapasan, A.N. Strelnikova, serta ketersediaan umum dari setiap latihannya, ia harus SELALU tetap berada di bawah pengawasan seorang spesialis. Kebetulan bahwa hanya melakukan satu latihan pernapasan, tanpa menggunakan obat-obatan, hanya tidak bisa.

    Mungkin BERBAHAYA untuk kehidupan pasien. Oleh karena itu, pendekatan fanatik terhadap latihan A.N. Strelnikova tidak dapat diizinkan. Semuanya baik dalam moderasi.