Latihan kompleks senam pernapasan pada asma bronkial

Sangat sering, orang yang menderita asma bronkial dipaksa untuk meninggalkan olahraga dan aktivitas fisik pada tubuh secara keseluruhan, sehingga tidak memprovokasi serangan. Namun, ada sejumlah latihan yang dapat membantu mengatasi sesak napas dan sesak napas - teman-teman ini bukanlah penyakit yang sederhana. Berolahraga dalam lingkungan yang nyaman, seperti kelembapan dan suhu, mengurangi gejala.

Sekarang ada teknologi modern yang tidak membutuhkan kelas yang melelahkan selama beberapa jam. Selain itu, ada simulator, yang memungkinkan untuk mencapai keberhasilan luar biasa dalam perang melawan penyakit yang tak tersembuhkan. Dan agar memiliki efek positif, perlu untuk terlibat dalam 25-35 menit setiap hari. Masih terlalu dini untuk berbicara tentang kesembuhan total, tetapi Anda dapat kembali ke kehidupan yang normal dan lebih sehat.

Mengajarkan pasien untuk bernafas dengan benar adalah tugas utama senam pernapasan. Apa aturan untuk melakukan latihan terapeutik:

Pertama, untuk menghindari iritasi pada jaringan bronkus, pernapasan seharusnya hanya superfisial.

Kedua, untuk mencegah napas lain masuk dan keluar, Anda hanya perlu melakukannya dengan mulut, bukan dengan hidung Anda, untuk menghindari isi nasofaring masuk ke bronkus Anda.

Ketiga, efektivitas latihan diamati hanya dengan implementasi sistematis mereka.

Keempat, jika dahak telah terakumulasi di bagian bawah saluran pernapasan, kemudian lakukan mereka dalam interval menghirup napas.

Jenis senam:

Saat ini ada 2 latihan pernapasan terapeutik yang paling populer untuk asma.

Mari kita lihat masing-masing.

Senam terapeutik di Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko adalah salah satu dokter dan ahli psikologi Rusia yang paling terkemuka pada abad terakhir. Dialah yang mengembangkan senam terapi yang unik untuk orang-orang yang menderita asma bronkial. Hal ini bertujuan untuk mengurangi kedalaman pernapasan, serta untuk meningkatkan pernapasan hidung. Berkat pekerjaannya, Konstantin Pavlovich sembuh sendiri dari penyakit ini, dan banyak pasien menggunakan pengetahuannya dengan sukses bahkan hari ini.

Indikasi:

  • orang yang menderita asma bronkial dan penyakit pada sistem pernapasan;
  • pasien yang menderita: atherosclerosis, hipertensi dan banyak penyakit serupa.

Latihan pernapasan Buteyko didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

1. Diperlukan untuk menambah jeda setelah kedaluwarsa;

2. Kurangi kedalaman inhalasi (inhalasi tidak lengkap dan dangkal).

Latihan

1. Latihan pertama. Dalam 5 detik, Anda perlu menarik napas dan menghembuskan nafas dengan relaksasi maksimum otot dan berhenti. Ulangi - tidak lebih dari 10 kali (kira-kira dalam waktu dari 2 hingga 3 menit).

2. Latihan yang kedua. Selama 7,5 detik, pasien mengambil nafas. Memulai diafragma, menyelesaikan tulang rusuk. Kemudian hembuskan napas, tahan sekitar 7,5 detik, mulai dari bagian atas paru-paru, dan diakhiri dengan diafragma. Jeda 5 detik. Ulangi siklus - 10 kali (latihan ini diberikan tidak lebih dari 3-4 menit).

3. Latihan ketiga. Memijat titik-titik tipe hidung refleks, jika mungkin, menahan nafas. Bernapaslah seperti itu 1 kali.
Dan ingat: Jika Anda memutuskan untuk melakukan senam, tidak dapat diganggu atau berbicara, napas Anda harus tenang dan tanpa suara-suara di luar. Juga tidak dianjurkan untuk berlatih dengan perut kenyang, karena itu hanya dapat membahayakan Anda. Setelah setiap sesi, biasakan merekam perasaan Anda dan catat pulsa dalam buku catatan khusus.

Sebelum Anda memulai pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda.

Senam terapeutik oleh Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova adalah penyanyi Soviet yang kehilangan suaranya karena penyakit paru-paru. Fakta ini dan mendorongnya untuk membuat seluruh rangkaian latihan untuk saluran pernapasan, yang dapat melakukan baik anak maupun orang dewasa. Kompleks medisnya tidak hanya mengurangi frekuensi serangan, tetapi juga dapat mengganggu serangan asma pada pasien asma.

Indikasi:

  • pilek dan sinusitis;
  • bronkitis dan asma bronkial
  • masalah kulit;
  • penyakit neurosis, gagap dan tenggorokan;
  • cedera tulang belakang atau skoliosis;
  • masalah dengan sistem urogenital.

Latihan

1. Ketika Anda bangun tanpa bangun dari tempat tidur, berbaringlah di punggung Anda dan tarik lutut Anda ditekuk ke lutut ke dada, sambil mengeluarkan napas panjang melalui mulut Anda. Ulangi lakukan sebanyak yang Anda inginkan.

2. Letakkan tangan Anda di pinggang saat Anda menghirup dengan hidung untuk mengembang perut sampai batas, lalu hembuskan dengan gerakan tajam, tarik ke belakang.

3. Hiruplah berturut-turut kemudian ke kanan, lalu tinggalkan lubang hidung. Ketika Anda menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari Anda, tarik nafas, dan kemudian, tutup lubang hidung kanan, Anda bisa menghembuskan napas. Ulangi latihan ini dalam urutan terbalik.

4. Duduk, letakkan tangan Anda di atas lutut Anda. Dengan napas, sebarkan lengan Anda ke arah yang berbeda, dan setelah menghembuskan napas, tarik lutut kanan ke perut Anda. Kemudian ulangi, tarik ke atas lutut kiri.

5. Tarik napas dengan tiba-tiba, sentakan hidung Anda, hitung sendiri "satu, dua, tiga." Mengertakkan gigi, mengucapkan suara "sh" dan "s."

6. Latihan selanjutnya disebut "Woodcutter". Berdiri tegak, kencangkan tangan Anda ke kunci. Saat Anda menarik nafas, angkat tangan ke atas, saat Anda menghembuskan napas, turunkan dengan gerakan tajam ke bawah, mengucapkan bunyi “uh” atau “uv.”

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambahkan: Latihan-latihan ini memiliki banyak kelebihan dan semuanya dirancang untuk belajar bagaimana bernafas dengan benar. Bagaimanapun, pernapasan kita tergantung pada proses yang terjadi jauh di dalam tubuh, di setiap sel dan setiap molekul. Memberkatimu!

Pengobatan asma bronkial

Pengobatan asma bronkial

Senam Strelnikova sangat efektif dalam pengobatan asma bronkial. Kami memberikan rekomendasi untuk menghilangkan serangan asma, yang memberi mahasiswa Strelnikova M. I. Schetinin.

Pertama Anda perlu tahu cara batuk. Sebelum serangan batuk, cepat turunkan kepala, lihat ke lantai (leher benar-benar santai - jangan sampai ada tekanan!); letakkan telapak tangan Anda di atas perut Anda sehingga fossa umbilical berada tepat di antara telapak tangan. Bersamaan dengan serangan batuk dengan dorongan telapak tangan, tekan perut dan batuk ke lantai. Bagi yang lain, aman (air liur dan lendir di kedua sisinya tidak terciprat, Anda terbatuk di bawah kaki Anda), dan dahak Anda lebih mudah untuk keluar dan pita suara Anda tidak akan terluka. Dalam hal ini, ketegangan otot perut akan bergeser ke diafragma, meningkatkannya dan "mendorong" sputum keluar.

Latihan "Pompa" untuk meredakan mati lemas pada asma bronkial harus dilakukan sebagai berikut: segera setelah Anda merasakan pendekatan serangan, duduk, istirahatkan telapak tangan di atas lutut dan ambil 2-4 napas pendek yang berisik dengan hidung Anda. Membungkuk sedikit (kepala diturunkan, siku ditekuk) - membuat napas pendek berisik dengan hidung Anda. Sedikit tidak stabil, tetapi tidak meluruskan sampai ke ujung (telapak tangan masih di lutut, lengan di siku lebih pendek) - hembuskan melalui mulut.

Sekali lagi, segera buat sedikit tikungan ke depan dengan kepala ke bawah - menghirup berisik tajam. Sekali lagi, sedikit mengendur - lakukan pernafasan yang benar-benar pasif melalui mulut (tanpa terasa dan tanpa suara, tanpa menunda dan mendorong keluar udara, bahkan tidak memikirkannya). Setelah 2 kali bernafas, istirahat selama beberapa detik. Dan sekali lagi membuat 2-4 napas berturut-turut. Dan istirahat lagi.

Tidak perlu menghitung berapa banyak gerakan yang dilakukan. Hitung secara mental hanya 2 atau 4 napas dan istirahat. Jadi "scam" 10-15 menit, hingga menjadi lebih mudah.

Jika sangat sulit bagi Anda yang bahkan bernapas ketika membungkuk tidak membantu, duduk, condong ke depan, dengan kepala tertunduk, siku di lutut, punggung Anda bundar. Tanpa bergerak, berisik dan segera "mengendus" hidung 2 kali. Dan istirahat selama beberapa detik setelah setiap dua napas (tanpa gerakan). Kirim nafas ke pinggang, ke kedalaman paru-paru.

Pastikan bahwa bahu tidak terangkat atau bergetar saat menghirup. Ini adalah kondisi yang sangat penting untuk melakukan latihan: karena kenyataan bahwa bahu tidak naik saat menghirup, udara juga mencapai sudut paling terpencil di paru-paru. Bernapas semakin dalam, paru-paru dalam volume yang lebih besar diisi dengan udara, asma berhenti tersedak.

Sebelum melakukan latihan "Pompa", disarankan untuk menyandang - ketat di pinggang - dengan sabuk kulit lebar, atau dengan syal panjang, atau dengan handuk: yang paling penting, ikat pinggang tidak harus mengencangkan erat di pinggang atau menjuntai. Dan ketika Anda duduk dengan kepala tertunduk, Anda dengan berisik "mengendus" hidung Anda, "istirahatkan punggung" melawan ikat pinggang Anda, rasakan sendiri. Ini akan membantu untuk melatih nafas "di belakang", dikirim ke kedalaman paru-paru. Latihan "Pompa" dapat menghentikan tidak hanya serangan sesak napas, tetapi juga serangan jantung, serta serangan rasa sakit di hati.

Jika latihan ini tidak memperbaiki kondisi Anda, segera gunakan inhaler atau minum obat.

Perhatian! Anda perlu menerapkan obat-obatan setelah Anda tidak dapat mengatasi serangan dengan teknik pernapasan! Setiap pasien tahu beratnya penyakitnya. Jika Anda hanya menggunakan obat untuk waktu yang lama, akan sulit bagi Anda untuk pergi ke eliminasi kejang dengan bantuan pernapasan, akan terus-menerus menghentikan rasa takut yang tidak akan Anda atasi. Tetapi bahkan dengan bentuk asma yang paling parah, cobalah terlebih dahulu untuk melengkapi perawatan obat dengan latihan pernapasan.

Berlatihlah pernapasan Anda secara konstan, hari demi hari, dan Anda akan menyadari bahwa serangannya menjadi lebih ringan dan mereka jarang terjadi. Tetapi Anda harus bekerja keras sebelum Anda berhenti bergantung pada bahan kimia.

JMedic.ru

Yang disebut latihan pernapasan paradoks A.N. Strelnikova dikembangkan dan dibentuk oleh penulis dalam teknik beberapa dekade yang lalu. Selama ini, hasilnya mengejutkan banyak orang. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, dengan tujuan senam, melihat tidak hanya perawatan pasien, tetapi juga promosi kesehatan secara umum, serta kembalinya suaranya, jika dia hilang, perkembangan dan pementasannya.

Pada gambar A. Strelnikov

Cakupan penyakit yang membantu latihan pernapasan cukup lebar. Pada tahun 1980, ke metode A.N. Strelnikova berulang kali kembali ke majalah fesyen "Budaya dan Olahraga Fisik" pada waktu itu, dan senam tersebut mendapatkan ketenaran nyata setelah dua artikel di koran Trud pada tahun 1981. Di bawah ini kami akan membahas tugas-tugas utama, prinsip kerja dan latihan, yang A.N. Strelnikov dan yang perlu secara teratur dilakukan oleh setiap pasien yang menderita penyakit pada saluran pernapasan, untuk pemulihannya yang cepat.

Deskripsi pendahuluan senam A.N. Strelnikova dan alasan tinjauannya

Latihan menunjukkan bahwa hasil dapat dicapai cukup cepat jika latihan senam untuk bernapas dilakukan oleh pasien dua kali sehari.
Senam pernapasan memiliki efek multi-arah pada tubuh manusia. Ini memiliki efek positif pada proses metabolisme (metabolisme), pada sirkulasi darah (termasuk dalam jaringan paru-paru), membantu untuk mengembalikan pengaturan saraf, jika karena beberapa alasan gangguan itu terjadi, meningkatkan fungsi drainase saluran pernapasan (kemampuan bronkus mengeluarkan sputum dan, bersama dengan ada zat yang seharusnya tidak jatuh ke bagian dalam alat pernapasan). Pernapasan hidung juga pulih, dan pemulihan dipercepat dalam proses patologis seperti abses, pneumonia, dan kongesti di paru-paru. Selain itu, pendidikan fisik pernapasan memungkinkan Anda untuk memperkuat alat kardiopulmoner secara keseluruhan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan pengaruh eksternal, termasuk meningkatkan nada psikologis pasien.

Semua ini, tidak diragukan lagi, pengaruh positif disebabkan oleh fitur fisiologis seseorang. Faktanya adalah bahwa dasar senam pernapasan A.N. Strelnikova adalah ketajaman dan, pada saat yang sama, kedalaman inhalasi, yang menyediakan tiga sampai empat kali lebih banyak oksigen ke bagian bawah paru-paru dan percepatan dengan pertukaran gas yang meningkat di dalamnya.

Selain itu, latihan Strelnikov melibatkan seluruh tubuh: kepala, anggota badan (tungkai dan lengan), otot perut, dan korset panggul, dan karena itu kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat bersamaan dengan peningkatan asupan ke dalam tubuh pasien, dan respirasi jaringan meningkat sesuai dengan itu.. Pendidikan fisik pernafasan mengasumsikan bahwa semua gerakan tubuh sesuai dengan fase pernapasan tertentu: napas, misalnya, dihasilkan selama gerakan yang mengurangi dada. Secara paralel, otot-otot yang mengambil bagian dalam gerakan pernapasan toraks diperkuat. Juga mencapai pelatihan diafragma - otot utama untuk bernapas.

Efek pada fokus inflamasi terjadi karena penguatan ventilasi mereka (percepatan gerakan udara dan pertukaran gas di dalamnya). Bahkan proses perekat di paru-paru dapat difasilitasi.

Dalam beberapa kasus, pendidikan fisik pernafasan mampu memperbaiki cacat pada kerangka dan aparat ligamen: gerakan tubuh saat melakukan latihan apa pun cukup aktif untuk ini.

Pelajaran pengantar dan latihan dasar

Terlepas dari bagaimana seseorang menderita penyakit sistem pernapasan, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan A.N. Strelnikova, yang ditujukan untuk patologi spesifik, Anda harus terlebih dahulu mempelajari prinsip dasar senam dan seperangkat latihan dasar.


Pertunjukan latihan, penting untuk mempertimbangkan beberapa aturan:

  1. Anda hanya perlu memikirkan menghirup hidung Anda. Itu harus tajam, pendek, berisik. Berkonsentrasi pada menghembuskan napas tidak seharusnya. Itu mengetuk ke bawah.
  2. Ekshalasi dilakukan secara spontan, melalui mulut, secara pasif. Pegang napas atau sengaja coba untuk memperkuatnya salah. Itu harus diam dan ringan.
  3. Nafas dibuat bersama dengan gerakan tubuh.
  4. Semua nafas dibuat dalam irama nada.
  5. Skornya 8. Ini harus dipertimbangkan secara diam-diam, mental, dan tidak keras.
  6. Senam untuk bernapas dapat dipraktekkan baik berdiri dan duduk atau bahkan berbaring: itu tergantung pada kondisi fisik pasien pada saat pelatihan.

Latihan awal, yang dipelajari pasien, secara konvensional disebut "Ladoshki"

Hal ini dilakukan dengan cara ini: seseorang berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lengannya sedikit ditekuk di siku, dengan telapak tangan menghadap ke depan. 4 nafas hidung cepat, berisik dan pendek dibuat. Bersama dengan setiap napas, telapak tangan terkepal, dan dengan setiap hembusan pasif, mereka diluruskan lagi. Setelah itu jeda selama 4 detik. Maka Anda perlu mengulangi siklus ini sampai 96 napas diambil (napas ini bahkan mendapat nama Strelnikovskaya Hundred). Penting untuk secara hati-hati memantau bahwa bahu tidak bergerak saat menghirup.

Latihan kedua disebut "pemburu"

Hal ini dilakukan dengan cara ini: pasien menjadi lurus, melebarkan kakinya di sepanjang bahu, dan menekan tangannya (mengepal menjadi tinju) ke tubuh di pinggang. Setiap kali menghirup baru, gerakan dendeng tangan dibuat turun, bersamaan dengan menghembuskan napas, kedua tangan kembali ke sabuk. Siklus 8 gerakan pernapasan dilakukan. Kemudian 4 detik istirahat, dan ulangi siklusnya. Hanya 12 kali (total 96 napas akan dilepaskan lagi).

Tugas ketiga disebut "Pompa"

Pasien menjadi, menyebar kakinya di lebar bahunya, setelah itu dia membuat busur tanpa menyentuh tanah dengan tangannya, dikombinasikan dengan inhalasi berisik dan pendek (hidung, di paruh kedua gerakan). Ujung menghirup harus bertepatan dengan menghentikan gerakan tubuh ke depan. Maka perlu untuk sedikit menaikkan badan, lalu membungkuk lagi dan mengambil nafas (seolah-olah pasien sedang menggembungkan ban menggunakan pompa tangan). Ulangi 12 kali, 8 napas per siklus (96 napas).

Pada malam hari pertama senam, ulangi apa yang telah dipelajari, Anda harus mencoba melakukan "Ladosha", termasuk 8 gerakan pernapasan per siklus (12 siklus, masing-masing).

Kemudian setiap hari pasien harus menambahkan satu yang baru ke latihan yang ada dan melakukan latihan secara keseluruhan (tersedia baginya saat ini) dua kali sehari. Pada saat yang sama, di setiap latihan, Anda harus mencoba melakukan 12 rangkaian 8 napas, bergantian dengan istirahat 4 detik.

Senam "Ultrabase" kompleks

Latihan utama yang dikembangkan oleh A.N. Strelnikova. Pasien mereka juga harus dimasukkan dalam kelas. Anda perlu belajar setiap hari dan masuk ke dalam program Anda sendiri melalui satu latihan baru (dalam urutan presentasi berikut, yaitu, karena itu menjadi lebih rumit).

Latihan "kucing"

Dengan kata lain, jongkok dengan belokan, dilakukan sebagai berikut: pasien berdiri, merentangkan kakinya di sepanjang bahu, kakinya dengan kuat bersentuhan dengan lantai. Selanjutnya, buat jongkok ringan dengan pergantian tubuh ke samping dan napas pendek yang tajam (tarik napas dengan hidung).

Setelah itu gerakan diulang, tetapi ke arah lain. Seberang pergantian tangan selama gerakan tubuh adalah "menyambar" udara di pinggang. (12 kali selama 8 napas - "Strelnikovskaya seratus")

Latihan "Peluk bahu"

Hal ini diperlukan untuk melakukan hal ini: pasien "melempar" tangannya, memeluk dirinya sendiri dengan bahu mereka, mencoba melakukannya dengan sangat kuat.

Bersama dengan setiap pelukan baru bernapas. Posisi tangan tidak berubah dalam proses eksekusi. Kontraindikasi untuk latihan ini adalah penyakit jantung dan kehamilan (mulai dari bulan keenam). Lakukan 12 kali selama 8 napas.

Quest "The Big Pendulum"

Ini adalah koleksi "Pump" dan "Hug the shoulder."

Menghirup dibuat bersama dengan kecenderungan ke depan, dan pelukan bersama dengan pernafasan dan gerakan tubuh kembali, seolah-olah berbaring (menghirup "dari lantai" - menghembuskan nafas "dari langit-langit") Diperlukan 8 siklus gerakan pernapasan 12 kali. Jika pasien memiliki masalah dengan diskus intervertebralis atau cedera tulang belakang, lebih baik menahan diri dari ini dikombinasikan dengan teknik pernapasan fisik.

Latihan "Memutar kepala"

Anda perlu memutar kepala ke samping secara bergantian, menggabungkan setiap putaran baru dengan gerakan bernapas. Lakukan juga 12 kali dalam 8 siklus gerakan pernapasan.

Tugas "Telinga"

Pasien berdiri tegak, dan kakinya sedikit lebih sempit dari lebar bahunya, kepalanya condong ke kanan, lalu ke kiri, seolah mencoba menyentuh bahu yang sesuai dengan ujung telinga (tapi intinya jangan sampai menyentuh, jadi gerakannya bisa sangat mudah amplitudo).

Bersama dengan setiap gerakan menghasilkan nafas. Ini dilakukan 12 kali dalam 8 siklus pernafasan (total 96 napas).

"Pendulum Kecil"

Latihan ini terdiri dari gerakan vertikal kepala (atas dan bawah).

Dengan setiap gerakan baru saat bernapas. Ini dilakukan 12 kali dalam 8 siklus pernafasan. Kontraindikasi berat adalah cedera kepala dan epilepsi. Secara umum, penting bahwa pasien tidak membuat gerakan yang terlalu tajam. Mereka dapat menyebabkan latihan fisik pernapasan yang lebih berbahaya daripada baik.

Latihan "Langkah"

Mungkin yang paling sulit. Untuk melakukan itu, Anda harus berdiri dengan satu kaki, dan yang lain untuk membungkuk di lutut pada tingkat sabuk (atau perut), secara bersamaan meregangkan jari kaki yang sama.

Pasien membungkuk sedikit di kaki yang lain dan mengambil nafas, setelah itu dia menggantikan kaki pendukung dengan yang kedua dan mengulangi gerakan bersama dengan menghirup. "Langkah-langkah" dilakukan 8 kali dalam 8 siklus pernafasan. Jika pasien sakit parah (penyakit jantung, cedera, dll.), Lebih baik menahan diri dari pengujian yang tidak perlu.

Penggunaan latihan pernapasan pada asma bronkial

Senam pernapasan pada asma bronkial diakui sebagai cara yang cukup efektif untuk bertindak pada tubuh pasien. Ini menjadi paling penting selama serangan penyakit.

Jika pasien merasakan pendekatan serangan asma bronkial, dia harus duduk, dengan tangannya di lututnya sendiri, dan mencoba melakukan latihan dengan dirinya sendiri untuk latihan "Pompa" dalam posisi ini. Sedikit membungkuk, tarik napas, dan kemudian sedikit membelokkan badan di bagian belakang, memungkinkan udara keluar melalui mulut tanpa upaya tambahan. Lakukan 2-4 siklus pernafasan, lalu istirahatkan (tidak lebih dari 10 detik). Senam alternatif dengan istirahat sampai bantuan yang jelas datang. Biasanya membutuhkan waktu 7 hingga 10 menit.
Jika di atas yang digambarkan menarik napas dengan kemiringan ke depan tidak membantu meringankan serangan, Anda harus membungkuk lebih banyak, menundukkan kepala ke depan (“melihat ke lantai”), meletakkan siku di lutut, membungkukkan punggung Anda. Tidak perlu bergerak. Cukup hanya dengan membuat napas tajam dan pendek 2 kali, lalu istirahat selama beberapa detik. Penting untuk memastikan bahunya tidak bergerak.

Selain itu, serangan tersedak dapat dihentikan dengan bantuan latihan "Memutar Kepala" dan "Rangkul Pundak", yang dilakukan dalam posisi duduk, dalam jumlah 2-4 siklus pernapasan bergantian dengan beristirahat selama 4 detik. Durasi eksekusi ditentukan oleh waktu setelah pasien merasa lega.

Latihan pernapasan pada asma juga mengurangi gejala penyakit pada periode antara eksaserbasi.

Senam terapeutik pada asma bronkial pada anak-anak

Sayangnya, asma di antara anak-anak sekarang tersebar luas.

Untuk mencegah serangan asma pada anak-anak, mereka sering direkomendasikan terapi latihan untuk asma bronkial (terapi latihan - fisioterapi). Tetapi pendidikan jasmani itu sendiri dapat menyebabkan anak-anak mengalami gejala penyakit dengan latar belakang usaha fisik yang berlebihan saat melakukan latihan tertentu. Untuk mengontrol yang terakhir itu sulit bagi mereka.

Metode yang lebih sederhana dalam belajar (dan tidak kurang efektif, dibandingkan dengan terapi latihan) untuk anak-anak adalah latihan pernapasan A.N. Strelnikova. Selain mencegah serangan penyakit dan memperkuat sistem pernafasan secara keseluruhan, latihan pernapasan akan berkontribusi pada perkembangan anak yang tepat, memperkuat ketahanan mereka, baik fisik maupun psikis.

Lebih mudah untuk mengajarkan latihan pernapasan pada anak-anak jika Anda melakukan semua latihan dengan mereka.

Peringatan

Sangat penting bagi pasien untuk mengingat bahwa, terlepas dari semua aspek positif dan keberhasilan hasil latihan pernapasan, A.N. Strelnikova, serta ketersediaan umum dari setiap latihannya, ia harus SELALU tetap berada di bawah pengawasan seorang spesialis. Kebetulan bahwa hanya melakukan satu latihan pernapasan, tanpa menggunakan obat-obatan, hanya tidak bisa.

Mungkin BERBAHAYA untuk kehidupan pasien. Oleh karena itu, pendekatan fanatik terhadap latihan A.N. Strelnikova tidak dapat diizinkan. Semuanya baik dalam moderasi.

Senam Strelnikova

Rekan senegaranya, penyanyi Rusia Alexandra Nikolaevna, telah menjadi penulis banyak teknik. Gymnastics Strelnikova dikembangkan oleh penyanyi dan guru vokal ini untuk pemulihan pita suara yang paling cepat.

Namun dalam proses aplikasi ternyata senam ini memiliki efek sehat tidak hanya pada pita suara, tetapi juga pada sistem pernapasan dan kardiovaskular secara keseluruhan. Ini memiliki efek terapeutik dan terapeutik pada beberapa penyakit.

Prinsip dasar senam

Prinsip dasar senam dalam cepat, nafas paksa dan pernafasan pasif. Dalam hal ini, tidak dianjurkan untuk mengambil napas dalam-dalam, itu digambarkan sebagai "berbau" bau terbakar. Misalkan seseorang merasakan bau yang mengganggu. Untuk lebih membedakannya, ia sering bernafas dan dangkal (ia ingin menggerakkan udara sebanyak mungkin melalui indera penciuman).

Dianjurkan untuk menghembuskan napas melalui mulut dan melalui hidung, tetapi secara pasif, sehingga udara itu sendiri meninggalkan paru-paru. Semua latihan dilakukan pada empat hitungan (diciptakan oleh guru musik), berirama, cepat dan disertai dengan gerakan senam aktif.

Senam Strelnikova untuk penderita asma

Sebagai senam aktif digunakan untuk pasien dengan masalah global dalam sistem pernapasan dan membantu mereka, aturan khusus telah dikembangkan untuk penderita asma.

  • Dalam hal ini, inhalasi dan pernafasan dilakukan melalui rongga mulut untuk mencegah lendir dari nasofaring memasuki pohon bronkial, yang dapat memicu serangan.
  • Jika senam dilakukan dengan eksaserbasi, dengan peradangan, lebih baik melakukan gerakan aktif tidak saat menghirup, tetapi di antaranya, agar tidak memancing batuk.
  • Anda tidak bisa menarik napas dalam-dalam.
  • Senam harus tenang, lakukan pernapasan berirama.
  • Latihan pernapasan biasanya dilakukan di pagi hari, bukan latihan normal dan di malam hari sebelum tidur.

Latihan, yang dikembangkan sendiri Strelnikova

  1. Ladoshki - latihan untuk pemanasan. Berdiri tegak, tenang, bebas. Turunkan siku Anda, angkat telapak tangan dan buka. Ambil nafas aktif, dan pada saat ini mengepalkan tinjumu. Penghirupan disertai dengan pembukaan telapak tangan. Setelah empat napas seperti itu, Anda dapat berhenti selama beberapa detik, lalu melanjutkan.
  2. Chase Dalam latihan ini, tangan berada pada tingkat pinggang dan mengepalkan tangan. Saat menghirup, seseorang mendorong tangannya ke bawah, seolah-olah meremas. Ketika Anda menghembuskan napas - FE. Dianjurkan untuk mengambil delapan napas berturut-turut, kemudian berhenti sejenak selama beberapa detik.
  3. Pompa UE: lurus dengan tanganmu ke bawah. Menghirup dilakukan ketika membungkuk, orang itu pura-pura "mengendus lantai". Adalah penting bahwa punggung itu bulat, sesantai mungkin, bebas. Leher harus diturunkan, tidak tegang. Exhalasi dilakukan ketika seseorang meluruskan.
  4. Cat Gerakannya sedikit mirip dengan gerakan tari: setengah duduk dengan kepalan tangan yang mengendur dan mengepal. Bernapas juga sesuai dengan mengatupkan telapak tangan, dan bernapas keluar untuk unclamping.
  5. Peluk pundakmu. Latihan paling cocok dengan nama: masing-masing tangan membentang ke bahu yang berlawanan, menjepit diri di depan. Menghirup, seperti biasa, dilakukan pada saat pelukan, dan saat menghembuskan napas, melambaikan tangan dilakukan.
  6. Pendulum besar. Kombinasi dari dua latihan: "Pump" dan "Hug the shoulder."
  7. Belokan kepala. Nafas dilakukan ketika kepala diputar 90 derajat sehubungan dengan posisi lurus, yaitu dagu dan bahu harus pada garis yang sama. Bahunya sendiri masih.
  8. Ears. Sekarang kepalanya mengangguk, dalam satu gerakan - dua napas di titik atas dan di bawah.
  9. Pendulum kecil. Sekarang kepala bergerak seperti bandul. Telinga menyentuh (atau hampir menyentuh) satu bahu, lalu yang lain. Bahu seharusnya tidak bergerak.. Tarik napas dan di bahu kiri, dan di kanan.
  10. Gulungan. PI - kaki kanan ke depan. Latihan adalah menggeser beban dari kaki kanan ke kiri. Dengan nafas aktif dan pernafasan pasif, ini dikombinasikan dengan baik. Seorang lelaki bergoyang, seolah berdiri diam. Kemudian tukar kaki dan ulangi latihan.
  11. Langkah-langkah Berjalan di tempat dengan lutut tinggi. Inhalasi dibuat dengan mengangkat lutut, bernapas dengan yang lebih rendah.

Apa yang harus dilakukan saat memulai serangan?

Jika penderita asma merasakan pendekatan mati lemas, jangan menunggu perkembangan serangan penuh. Dalam hal ini, bantuan terbaik "pompa". Telapak tangan mungkin bertumpu pada lutut mereka, tidak perlu bertindak dengan tangan mereka: hal yang utama adalah tubuh sesantai mungkin. Penghirupan harus dilakukan dengan tenang dan bebas, dan dalam hal ini, secara ketat melalui mulut. Serangan itu dicegah dalam seperempat jam.

Selama serangan, "Hug the shoulder", "Turns of the head" ternyata paling efektif. Jika dalam lima menit serangan tidak berhenti, perlu menggunakan inhaler, minum obat. Tetapi ini tidak berarti bahwa senam tidak bekerja pada pasien ini sama sekali. Pertama, dengan latihan yang berkepanjangan, kemungkinan hasil seperti itu meningkat, dan kedua, jika satu serangan tidak berhenti, yang lain mungkin berhenti.

Senam Strelnikova - metode yang dikembangkan di pertengahan abad kedua puluh. Awalnya, latihan itu dirancang untuk mengembalikan keadaan pita suara. Metode ini terbukti sangat efektif tidak hanya untuk memulihkan kondisi ligamen, tetapi juga umumnya untuk memperkuat sistem pernapasan. Sebagai hasil dari gerakan pernapasan superfisial, tetapi intensif, aliran getah bening meningkat, selaput lendir dibersihkan. Metode ini efektif untuk bronkitis, asma bronkial, pneumonia.

Asma bronkial adalah penyakit yang biasanya membutuhkan terapi obat yang serius. Selain itu, jika penyakitnya parah, maka penarikan untuk bantuan kejang dilengkapi dengan terapi dasar. Namun ternyata ada senam khusus untuk pasien paru dan penderita asma. Senam ini di Strelnikova. Sebenarnya, ini adalah senam sederhana yang umum, tersedia bahkan untuk seorang anak, yang disertai dengan latihan pernapasan tertentu. Metode ini telah membantu banyak pasien.

Teknik senam pada Strelnikova:

Pendidikan jasmani dan latihan pernapasan asma bronkial: latihan dan teknik dasar

Asma bronkial - banyak orang menganggap diagnosis ini sebagai putusan dan memberikan umpan silang pada kehidupan aktif dan gembira mereka. Tapi apakah semuanya benar-benar gelap? Mungkinkah di zaman inovasi dan pesatnya perkembangan obat, penyakit ini sama mengerikannya dengan sebelumnya? Apakah terapi hormon diperlukan dan komponen dasar dalam perawatan pada semua tahap penyakit? Lagi pula, ada yang lain - metode non-obat untuk mengobati asma, seperti latihan fisioterapi (latihan fisioterapi) dan latihan pernapasan.

Pelatihan fisik terapeutik untuk asma bronkial: apakah perlu?

Inklusi dalam skema terapi latihan terapi untuk semua penyakit paru diperlukan. Kelas terapi fisik berkontribusi pada perjalanan penyakit yang lebih mudah, mengurangi episode eksaserbasi dan kejang. Selain itu, teknik ini tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus. Sebagai aturan, latihan diresepkan untuk semua pasien yang tidak memiliki kontraindikasi selama periode remisi penyakit.

Daftar kontraindikasi kecil:

  • bersamaan insufisiensi cardiopulmonary (denyut jantung di atas 120, laju pernapasan lebih dari 25 per menit);
  • penyakit infeksi dan virus akut dengan suhu tubuh 38 ° C dan banyak lagi.

Kelas sistematis berkontribusi untuk:

  • pemulihan frekuensi fisiologis dan kedalaman pernapasan;
  • normalisasi komposisi gas darah - peningkatan konsentrasi oksigen dalam jaringan, peningkatan nutrisi mereka;
  • meningkatkan kapasitas ventilasi paru-paru;
  • pengembangan kemampuan adaptif dari organisme;
  • mengurangi reaksi alergi dan kerentanan terhadap bronkospasme.

Semua hasil di atas mengurangi tingkat keparahan penyakit, penurunan kegagalan pernafasan, penurunan jumlah eksaserbasi dan peningkatan kualitas hidup pasien.

Metode latihan

Ketika melakukan terapi fisik, sangat penting untuk mengamati prinsip gradualness. Kinerja tajam dari kompleks latihan fisik aktif yang besar dapat memancing serangan mati lemas. Seharusnya dari yang lebih kecil ke yang lebih besar.

Pasien selama lima hari melakukan latihan persiapan awal kompleks, sehingga secara bertahap memungkinkan dia untuk beradaptasi dan beradaptasi dengan beban fisik tubuhnya. Kemudian Anda dapat mulai melakukan kompleks utama, lebih menegangkan, yang digunakan pasien sepanjang hidupnya.

Tahap persiapan perkenalan:

  1. Duduk di kursi, punggung lurus, tarik napas dalam-dalam dengan hidung - hembuskan melalui mulut. Lakukan 4-8 pendekatan.
  2. Duduk di kursi, perlahan menarik napas. Angkat tangan kanan Anda, jeda dalam napas selama 1-2 detik, hembuskan napas, turunkan tangan. Lakukan latihan dengan tangan kiri Anda. Hanya 4-8 pendekatan.
  3. Duduk di tepi kursi, tangan di lutut Anda. Tekuk dan luruskan sendi tangan dan kaki. Lakukan 9–12 pendekatan.
  4. Duduk di kursi, bersandar di punggung. Tarik napas sebanyak mungkin - hembuskan napas, lalu tahan napas selama 1-2 detik - hembuskan nafas. Lakukan 4-8 pendekatan.
  5. Tekan telapak tangan Anda di dada, batuk, buat 5-6 set.
  6. Duduk di kursi, letakkan jari Anda di lutut Anda. Tarik napas melalui hidung - hembuskan melalui mulut. Lakukan 4-8 pendekatan.
  7. Berdiri dengan tangan Anda menurunkan "di jahitannya", tarik napas - angkat bahu ikat pinggang, pada napas - lebih rendah, 4-8 pendekatan.
  8. Duduk dengan nyaman di kursi, rileks.
  1. Berdiri tegak. Bersandar ke depan, lengannya rileks. Ambil napas dalam-dalam dengan hidung Anda, hembuskan dengan mulut Anda. Lakukan 3-6 repetisi.
  2. Berdiri tegak, lengan ditekan ke tubuh. Tarik napas dengan hidung, letakkan tangan di ketiak. Saat menghembuskan nafas, angkat tangan yang terulur ke atas. Tenang, turunkan lengan Anda. Lakukan 4-6 repetisi.
  3. Posisi awal sama. Pernapasan diafragma: hirup napas, setelah mengembang perut dan menarik otot-otot, hembuskan napas - mengempiskan perut dan menarik kembali otot-otot. Lakukan 1 menit.
  4. Berdiri tegak, lengan ditekan ke tubuh. Tarik nafas dalam-dalam, saat Anda menghembuskan napas, tekuk kaki kanan Anda dan tarik lutut ke atas ke dada Anda. Lakukan latihan untuk kaki kiri. Hanya 4-6 kali.
  5. Duduk di kursi, tekan punggung ke punggung, lengan di sepanjang tubuh Anda. Tarik napas, hembuskan napas, condong ke samping, geser tangan Anda ke sepanjang tubuh. Lakukan dengan cara lain. Hanya 4-6 kali.

Senam pernapasan saat menjaga kesehatan

Latihan pernapasan adalah salah satu metode tertua, tetapi efektif dalam pengobatan asma bronkial dan pencegahan perkembangan komplikasinya. Berkat pernapasan penuh, bukan hanya paru-paru dan bronkus yang diperkuat, tetapi juga seluruh tubuh. Jaringan dan sel-sel jenuh dengan oksigen, itu menormalkan pekerjaan mereka dan mempercepat regenerasi. Di paru-paru, dengan latihan pernapasan yang dipilih dengan baik, perubahan positif terjadi: bronkus dan bronchioles dibersihkan dari akumulasi lendir, bakteri dan virus yang ada di dalamnya. Nada otot dinding bronkus membaik, suplai darah mereka dinormalkan.

Untuk mendapatkan hasil latihan pernapasan perlu pelatihan teratur. Lakukan latihan di udara terbuka atau di area yang berventilasi baik.

Senam pernapasan memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • periode penyakit akut;
  • kehadiran penyakit infeksi dan peradangan akut;
  • eksaserbasi penyakit pada organ dan sistem lain;
  • kondisi cuaca buruk.

Jenis latihan utama:

  1. Latihan "Selamat pagi." Latihan ini dilakukan di pagi hari, tanpa keluar dari tempat tidur. Tarik lutut ke dekat dada Anda sambil menarik napas perlahan melalui mulut Anda. Luruskan kaki Anda, rileks. Lakukan 4-6 repetisi.
  2. Latihan "Balon". Berdiri tegak, tarik napas dengan hidung Anda, dengan kuat mencuat ke perut. Hembuskan nafas dengan tajam, tarik di perut. Lakukan 6-8 pengulangan.
  3. Latihan "Pelukan". Berdiri di atas jari-jari kaki, regangkan tangan ke samping, sejajar dengan lantai, miring ke depan. Hembuskan napas dalam-dalam, pada saat yang sama, dengan tajam menyilangkan tangan Anda di dada Anda, seolah-olah memeluk diri sendiri, memukuli bahu Anda dengan tangan Anda, rentangkan lengan Anda lagi dan ulangi latihan, terus menghembuskan napas. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
  4. Berolahraga dengan sedotan. Taruh sebotol air di depan Anda, ambil sedotan, misalnya, dari jus bayi. Ambil napas yang sangat dalam melalui tabung, dan kemudian secara bertahap menghembuskan napas ke dalam air. Latihan dilakukan 8-10 kali sehari selama 5 menit.
  5. Berolahraga dengan balon. Intinya adalah ini: Anda perlu mengembang balon sampai meledak. Penting untuk tidak berlebihan: jika Anda merasa sedikit pusing, Anda perlu menghentikan latihan, duduk dan diam-diam bernapas - hiruplah dengan hidung Anda, buang napas dengan mulut Anda.

Ini juga berguna untuk menggunakan latihan dengan mengucapkan saat Anda mengeluarkan berbagai vokal dan konsonan. Pada tahap awal, ini adalah vokal (dan, o, y), dan pada tahap pelatihan - konsonan (s, f, w). Tarik napas dalam-dalam dengan hidung Anda, hembuskan perlahan, sambil mengucapkan suara tertentu pada saat itu. Penghirupan bisa berlangsung dari 5 hingga 30 detik.

Lihat latihan dasar:

  1. Berdiri tegak, tekuk lengan Anda di sendi siku, hirup pelan-pelan dengan hidung Anda, sebarkan siku di kedua sisi. Hembuskan napas dan dekatkan siku. Dengan menarik perut, ucapkan suara "sh";
  2. Berdiri tegak, angkat bahu Anda saat terhirup, lebih rendah saat bernapas. Bicara dengan suara "kha";
  3. Berdiri tegak, peras dada dengan telapak tangan, tarik napas melalui hidung. Pada saat menghembuskan napas, ucapkan kombinasi konsonan berikut: “pf”, “br”, “brrh”, “drrh”. Mulai dengan waktu kedaluwarsa 5 detik, secara bertahap meningkat menjadi 30.

Latihan pernapasan umum - video

Latihan pernapasan Yogi

Di timur, peran penting telah diberikan kepada pernapasan yang tepat sejak zaman kuno. Para yogi menyebutnya "lengkap." Pernapasan penuh adalah pernapasan seperti itu, ketika semua bagian paru-paru dan otot-otot yang berdekatan terlibat dalam tindakan menghirup dan menghembuskan napas. Semua kelas yoga didasarkan pada nafas ini. Untuk menguasainya, lakukan latihan berikut: Duduk dengan kaki disilangkan di bawah kepala Anda - "dalam bahasa Turki". Perlahan-lahan menghirup melalui hidung, menyebar lengan lurus ke samping. Cobalah untuk merasakan pergerakan udara di dalam: pertama, perut dipenuhi dengan itu, kemudian dada dan, akhirnya, udara menuju ke klavikula - ke daerah yang paling terpencil di paru-paru. Tahan napas Anda selama 2-4 detik, perlahan-lahan buang napas, membawa tangan Anda ke posisi awal. Lakukan 3-5 pengulangan.

Serangkaian latihan pelatihan:

  1. Berdiri tegak, tarik napas perlahan melalui hidung. Buang napas dalam porsi intermiten kecil. Penting bahwa pernafasan dipaksa, Anda perlu menggunakan otot pernafasan tambahan - diafragma dan tekan. Lakukan 3 set 5 set per hari.
  2. Berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam dengan hidung Anda, lengan terangkat di atas kepala Anda. Saat Anda menghembuskan napas, buat tikungan ke depan. Bersantai dan kembalikan tangan Anda ke posisi awal, sambil mengucapkan suara "ha" pada saat ini. Lakukan 3-5 pengulangan.
  3. Getaran suara. Tarik napas dengan hidung Anda, ucapkan "dan-dan-dan" panjang saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan 3-5 pendekatan.

Para yogi percaya bahwa latihan-latihan ini membersihkan organ-organ dalam, memberi perasaan ringan. Getaran suara dilakukan sekali sehari. Keteraturan kelas - kunci sukses!

Dasar-dasar Terapi Yoga - Video

Metode Strelnikova

Teknik ini telah berhasil digunakan dalam pengobatan penyakit pada sistem pernapasan selama beberapa dekade. Dokter ahli bedah otorhinolaryngology yang terkenal, dokter ilmu kedokteran, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman menulis:

Selama lebih dari tiga puluh tahun saya telah mengamati efek terapi yang luar biasa dari senam pernapasan Strelnikovo di antara para penyanyi dan aktor dengan berbagai penyakit pada aparatus vokal. Ini berguna untuk semua dan pada usia berapa pun, terutama anak-anak, dengan sering pilek dan infeksi saluran pernapasan akut. Meningkatkan proses metabolisme umum, latihan pernapasan ini memperkuat seluruh tubuh anak, membuatnya sehat.

Latihan pernapasan Strelnikova didasarkan pada penguasaan napas dalam - "bernafas di belakang". Semua latihan terdiri dari kombinasi yang tajam, penghirupan paksa melalui hidung, dikombinasikan dengan gerakan khusus, dan pernafasan pasif.

Lebih baik untuk mulai melakukan latihan dengan dokter fisioterapi atau pulmonologist, tetapi Anda dapat mencobanya sendiri, dengan bantuan petunjuk terperinci dan tutorial video.

Kompleks latihan utama

  1. Latihan "Palm". Berdiri tegak, tekuk siku dan angkat - sejajar dengan tulang rusuk. Tinju menyebar, telapak tangan berada sendiri. Buat empat gerakan cepat, paksa, napas keras dengan hidung Anda, dengan masing-masing tangan mengepal ke tangan Anda. Rileks dan turunkan lengan Anda, istirahat selama 3-4 detik. Buat 6 set. Pada awalnya Anda mungkin merasa sedikit pusing - ini normal dan akan berlalu dengan cukup cepat. Jika ketidaknyamanan berlanjut, lakukan latihan duduk.

Latihan pernapasan Strelnikova - video

Sistem Buteyko

Metode ini ditemukan pada tahun 1952 oleh ahli fisiologi Konstantin Buteyko dan telah berhasil digunakan hingga hari ini. Penulis percaya bahwa penyakit seperti asma bronkial, berbagai alergi, hipertensi, penyakit jantung koroner - disebabkan oleh hiperventilasi. Dengan napas dalam-dalam, konsentrasi oksigen tidak meningkat, tetapi konsentrasi karbondioksida menurun. Defisiensi CO2 menyebabkan spasme otot polos bronkus, pembuluh, usus, saluran empedu. Karena kejang, lebih sedikit darah yang dipasok ke organ dan jaringan, masing-masing, juga ada sedikit oksigen. Sebuah lingkaran setan dimulai - kelaparan oksigen kronis berkembang.

Inti dari teknik ini adalah untuk meningkatkan waktu antara nafas - mengurangi jumlah nafas per menit. Dalam jeda antara napas, tubuh beristirahat, dan karbon dioksida yang hilang terakumulasi. Untuk mencapai hasil, pasien harus mengatasi banyak kesulitan. Awalnya, itu mungkin sedikit ketidaknyamanan, perasaan kekurangan udara, kehilangan nafsu makan. Pada tahap yang lebih lanjut, keengganan total untuk berolahraga, penurunan berat badan mendadak, muntah, nyeri pada persendian, dan mimisan mungkin muncul. Semua ini hanya mengatakan bahwa Anda berada di jalur yang benar.

Tujuan belajar: belajar bernafas dengan benar dangkal. Anda harus menghabiskan tidak lebih dari tiga detik untuk menghirup, tidak lebih dari empat saat menghembuskan nafas. Jeda di antara mereka selama 3-5 detik.

  1. Dangkal bernapas "puncak" dari paru-paru: menghirup, menghembuskan napas, berhenti selama lima detik, 10 pendekatan.
  2. Menghirup diafragma dan dada: tarik nafas dan buang napas selama 7,5 detik, jeda - 5 detik, 10 set
  3. Pijat dengan ujung jari titik-titik refleks dari hidung pada ketinggian menahan nafas. 1 pendekatan.
  4. Bernafaslah dengan benar, lalu tinggalkan lubang hidung. 10 pendekatan.
  5. Tarik napas dan buang napas selama 7,5 detik, jeda - 5 detik, tarik napas - tarik perut, saat mengeluarkan napas - dorong ke depan. 10 pendekatan.
  6. Ventilasi paru dalam - 12 napas dalam-dalam dalam 60 detik (masing-masing 5 detik). Pada akhirnya Anda perlu melakukan nafas maksimal pada saat kedaluwarsa penuh (1 kali).
  7. Pernafasan Langka (berdasarkan level):

    Level pertama Selama 60 detik: hirup, hembuskan napas, istirahat selama 5 detik (empat set per menit).

    Tingkat kedua. Dalam 120 detik: inspirasi - 5 detik, jeda - 5 detik, pernafasan - 5 detik, istirahat - 5 detik (tiga set per menit).

    Tingkat ketiga. Selama 180 detik: tarik nafas - 7,5 detik, istirahat - 5 detik, pernafasan - 7,5 detik, istirahat - 5 detik (dua set per menit).

    Tingkat keempat. Selama 240 detik: tarik napas - istirahat - buang napas - istirahat - semua selama 10 detik (tujuan akhir adalah satu nafas per menit).

  8. Tahan napas ganda. Periode terbesar tanpa bernapas adalah saat menghembuskan napas, lalu saat menarik napas. (1 pendekatan).
  9. Periode terbesar tanpa bernapas dalam posisi duduk (4-10 pendekatan).
  10. Periode terbesar tanpa bernapas ketika berjalan di tempat (5-10 mendekati).
  11. Periode terbesar tanpa bernapas saat jongkok (5-10 pendekatan).
  12. Napas yang dangkal (5-10 menit).
  13. Setelah melakukan latihan, Anda harus mengambil posisi yang nyaman, rileks, melakukan pernapasan dada, setiap kali mengurangi amplitudo gerakan pernafasan, hingga napas menjadi tidak terlihat.

    Melakukan latihan di Buteyko - video

    Fitur kegiatan untuk anak-anak

    Para ahli percaya bahwa awal mula kelas dan usia si kecil memberi peluang sukses yang lebih besar.

    Terapi latihan dan latihan pernapasan diperbolehkan sejak usia tiga tahun dan memiliki kontraindikasi yang sama seperti untuk orang yang lebih tua. Latihan seperti latihan untuk orang dewasa, hanya dilakukan dengan seorang anak dalam bentuk permainan.

    Sangat diharapkan bahwa anak pertama yang menguasai latihan bersama dengan latihan fisioterapi di hadapan orang tua. Di rumah, Anda akan tahu persis bagaimana melakukan latihan ini atau itu. Tugas utama adalah mengajar anak untuk bernapas melalui hidung, belajar menahan nafas, mengatasi ketidaknyamanan selama hipoksia di tahap awal pelatihan.

    Penting: jangan terburu-buru! Sikap bertahap dan positif - kunci kesuksesan Anda. Rata-rata, dibutuhkan sekitar satu setengah bulan untuk menguasai satu set latihan dengan seorang bayi.

    Menyimpulkan, katakanlah bahwa asma bronkial bukanlah sebuah kalimat. Itu semua tergantung pada Anda - pada keinginan Anda untuk menjadi sehat, pada ketekunan Anda dan, tentu saja, keyakinan pada diri Anda sendiri. Kepatuhan terhadap semua kondisi ini tentu akan membantu mengatasi penyakit yang mengerikan. Memberkatimu!

    Latihan pernapasan untuk penderita asma. Cara bernafas dengan benar

    Fungsi pernapasan sangat penting untuk mempertahankan kehidupan manusia. Dokter sudah lama menyadari bahwa pelanggaran fungsi ini menderita seluruh tubuh. Berbagai metode digunakan untuk mengembalikan fungsi normal sistem pernapasan, termasuk pelatihan khusus otot-otot pernapasan.

    Senam pernapasan berhasil digunakan oleh dokter dalam pengobatan penyakit pada sistem pernapasan dan kardiovaskular, memberikan kontribusi untuk pemulihan tercepat pada periode pasca operasi, meningkatkan nada tubuh secara keseluruhan.

    Asma bronkial adalah penyakit kompleks sistem pernapasan, yang terjadi dalam bentuk kronis dan memiliki komponen alergi di alamnya. Penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk serangan sesak napas sesekali, juga batuk kering, rasa berat dan tekanan di dada, kesulitan bernafas juga gejala umum asma. Terapi asma bronkial harus komprehensif.

    Perbaikan kondisi dan timbulnya remisi berkepanjangan dicapai dengan menggabungkan terapi obat, metode terapi fisioterapi, terapi fisik dan perawatan resor-sanatorium. Salah satu metode terapi fisik yang digunakan dalam asma bronkial adalah latihan pernapasan terapeutik.

    Senam pernapasan pada asma bronkial merupakan alat yang sangat diperlukan yang melengkapi terapi obat. Seperti diketahui, penderita asma mengalami kesulitan bernafas karena perubahan patologis pada bronkus: menyempitnya lumen dan spasme pohon bronkus, mengisi bronkus dengan sputum kental, yang sulit diharapkan. Dengan napas yang sangat dalam, reseptor pada lapisan dalam bronkus teriritasi, dan terjadi bronkospasme. Oleh karena itu perlu diketahui tentang pernapasan yang tepat bagi mereka yang menderita penyakit ini. Latihan pernapasan untuk penderita asma akan mengajarkan Anda cara bernafas dengan benar pada asma, serangan asma akan lebih jarang muncul, memperbaiki kondisi organ dan sistem penting.

    Dengan bantuan latihan teratur, Anda dapat meningkatkan patensi bronkial dan bahkan mengurangi jumlah serangan asma. Untuk melakukan ini, setiap hari Anda perlu melakukan latihan dengan kualitas tinggi, tetapi jangan sampai menolak minum obat.

    Senam pernapasan adalah metode tambahan untuk mengobati asma dan tidak mampu menggantikan terapi obat!

    Apa efek yang diharapkan dari terapi fisik?

    Pemulihan penuh dari asma tidak perlu menunggu. Asma bronkial - penyakit kronis, progresif, Anda perlu belajar bagaimana hidup dengan penyakit dan mencoba mengurangi jumlah serangan.

    Dengan latihan pernapasan teratur, Anda dapat mencapai hasil berikut:

    1. Lapisan berotot di dinding bronkus melemaskan, akibatnya spasme berhenti, lumens bronkus menjadi lebih lebar.
    2. Pemisahan sputum lebih mudah dan lebih cepat, saluran udara dibersihkan dari lendir, lebih banyak udara masuk ke paru-paru.
    3. Otot-otot yang terlibat langsung dalam tindakan pernapasan diperkuat: interkostal, paravertebral, diafragma.
    4. Anda akan belajar mengendalikan pernapasan Anda, yang akan membantu mengurangi jumlah serangan atau mencegah terjadinya mereka.
    5. Senam pernapasan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah di organ, menormalkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan tubuh, dan mengurangi stres.

    Keuntungan dari metode ini:

    1. Latihan pernapasan dapat menguasai siapa pun.
    2. Tidak membutuhkan alat khusus dan biaya tunai.
    3. Ini memiliki beberapa kontraindikasi, tidak ada batasan usia.
    4. Dengan latihan teratur, Anda dapat mencapai remisi yang konsisten.

    Sebelum Anda mulai latihan pernapasan, bicaralah dengan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, terapi latihan merupakan kontraindikasi.

    1. Asma atau batuk kuat.
    2. Jangan berolahraga dalam kondisi cuaca ekstrim: hujan, angin, suhu terlalu rendah atau tinggi.
    3. Juga kelas dikontraindikasikan di area yang tidak berventilasi.
    4. Harus ditinggalkan selama periode penyakit pernapasan akut: bronkitis akut, pneumonia, dll.
    5. Jangan terlibat dalam kesehatan yang buruk dan kehilangan kekuatan.

    Kami menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk pelatihan.

    Sikap positif dan fokus pada hasil yang baik - kondisi utama dalam perang melawan penyakit! Untuk kelas penuh Anda harus mematuhi persyaratan minimum.

    1. Kelas harus diadakan di luar ruangan, terlepas dari waktu sepanjang tahun. Jika tidak ada kesempatan untuk berlatih di luar, maka ruangan harus membuka jendela. Harus ada cukup oksigen di udara untuk menjenuhkan tubuh.
    2. Anda perlu melakukan latihan dalam keheningan total, musik dan suara-suara tidak akan memungkinkan Anda untuk mendengar napas Anda, Anda tidak akan tahu apakah Anda melakukan latihan dengan benar.
    3. Yang terbaik adalah berlatih sendiri (kecuali kelompok-kelompok khusus dalam senam terapeutik), sehingga tidak ada anggota keluarga yang akan mengganggu Anda atau membuang napas.
    4. Senam dilakukan setiap hari - di pagi dan sore hari.
    5. Kami menggabungkan latihan pernapasan dengan fisioterapi.

    Kuasai tekniknya

    Seperti telah disebutkan, kelas harus teratur dan diadakan 2 kali sehari jika memungkinkan. Kami mulai melatih pernapasan segera setelah kami bangun. Untuk ini, tidak perlu segera bangun dari tempat tidur.

    Tekuk kaki di persendian lutut untuk mencoba menarik ke dada, lakukan pernapasan panjang melalui mulut. Lakukan sedikit rasa lelah. Latihan membantu menghilangkan dahak dari bronkus.

    Selanjutnya, pergi ke kelas dengan posisi berdiri atau duduk.

    1. Kami menghirup tajam dengan hidung, menghitung sampai tiga dan menghembuskan nafas dengan mulut, sementara mengucapkan bunyi “h” atau “sh.”
    2. Tutup lubang hidung kanan dan tarik napas dengan mulut, lalu hembuskan melalui setengah kiri hidung. Kami mengganti lubang hidung dan melakukan hal yang sama beberapa kali.
    3. Kami menghirup melalui hidung, hembuskan perlahan dengan mulut Anda, sementara bibir Anda harus dilakukan dalam bentuk tabung.
    4. Setiap hari untuk mengembang beberapa balon biasa. Teknik ini banyak digunakan bahkan untuk pasien tempat tidur.
    5. Duduk di meja, menaruh segelas air di depan Anda dan mengambil tabung minuman. Tarik napas melalui tabung, dan hembuskan ke dalam segelas air.

    Latihan pernapasan untuk asma

    1. Atur tangan di pinggang, selama menghirup cobalah untuk mengembang perut, sehingga terlihat seperti bola, membuat pernafasan yang tajam dan menarik di perut.
    2. "Penebang Kayu". Berdiri di jari-jari kaki, tangan tertutup di telapak tangan dan mengangkat di atas kepalanya. Dengan mengorbankan waktu, kita mengubah posisi kita dari kaus kaki ke kaki dan condong ke depan, menirukan gerakan tangan seperti ketika memotong kayu. Pada titik ini terjadi pernafasan yang tajam. Pada hitungan kedua, kami mengembalikan tangan.
    3. Dalam posisi berdiri, letakkan tangan Anda di bagian bawah dada dan remaslah sedikit. Pada hembusan pelan, buat bunyi berikut: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
    4. Berdiri, lengan ke bawah. Perlahan-lahan menghirup, kita menaikkan bahu kita, perlahan-lahan menurunkannya saat kita menghembuskan napas, dan mengucapkan suara "kha."

    Sejumlah besar kompleks semacam itu telah dikembangkan, tidak perlu mencoba melakukan semuanya sekaligus. Efek positif dicapai hanya dengan implementasi reguler dan berkualitas tinggi. Untuk memulai, pilih beberapa kelas yang Anda sukai dan pelajari cara melakukannya dengan benar. Di masa depan, hubungkan latihan baru, kuasai selusin teknik yang berbeda, setiap hari, jangan lupa untuk melakukannya, dan hasilnya tidak akan lama. Jika Anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan harus segera menghentikan kelas.

    Senam Strelnikova dengan asma

    Alexandra Nikolayevna Strelnikova, seorang guru-guru rumah tangga terkenal, telah mengembangkan teknik unik untuk memulihkan dan meningkatkan suaranya. Dalam hidupnya, dia sendiri kehilangan suaranya dan dipaksa bekerja keras untuk pemulihannya. Jadi ada senam Strelnikova. Belakangan terbukti bahwa senam dengan metodenya tidak hanya mengembalikan suara, tetapi memiliki banyak efek positif pada tubuh. Dengan latihan teratur, fungsi pernapasan ditingkatkan, kondisi membaik dalam kasus bronkitis, pneumonia, asma bronkial; senam memiliki efek tonik, membantu dengan pelanggaran postur dan memperkuat diafragma; menyembuhkan neurosis, membantu mengatasi gagap dan meningkatkan data suara.

    Oleh karena itu, hingga saat ini, metode Strelnikova disarankan untuk berbagai patologi organ dan sistem, tetapi pertama-tama itu adalah patologi yang berbeda dari sistem pernapasan. Keuntungan yang tidak diragukan adalah kesederhanaan dan ketersediaan program. Aktivitas harian tidak membutuhkan banyak ruang dan perangkat khusus.

    Senam dilakukan saat duduk atau berbaring, yang utama adalah bernafas dengan benar. Tunduk pada semua aturan, senam Strelnikovsky tidak memiliki batas usia. Kontraindikasi tersedia untuk pasien hipertensi dan pasien dengan glaukoma.

    Dalam kasus asma bronkial, terapi latihan sesuai Strelnikova memfasilitasi kondisi dan bahkan membantu mencegah terjadinya serangan asma. Dengan eksekusi teratur, ventilasi di paru-paru ditingkatkan, bronkus mengembang, dahak lebih mudah dikeluarkan, organ internal menerima lebih banyak oksigen, kondisi umum meningkat secara signifikan.

    Prinsip-prinsip dasar yang perlu dipelajari sebelum melakukan terapi fisik:

    1. Nafas harus pendek dan dibuat hidung. Anda harus melakukannya seolah-olah Anda mencoba untuk mencium bau yang tidak enak.
    2. Exhalasi dilakukan melalui mulut dan harus pasif, artinya, itu terjadi dengan sendirinya.
    3. Kelas dalam senam terapeutik dilakukan dalam ritme tertentu hingga 4.

    Latihan efektif pada asma:

    1. "Cams".
      Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Pada menghirup tajam dan berisik dengan hidung Anda, peras jari-jari Anda ke kepalan tangan, pada embusan yang tenang dengan mulut Anda - unclench
    2. "Pompa".
      Anda dapat melakukan berdiri atau duduk. Untuk merilekskan bahu korset, lengan ke bawah, membungkuk dan membayangkan bahwa Anda memompa ban dengan pompa tangan. Untuk mengambil nafas pendek dan tajam saat membungkuk, saat menghembuskan napas - luruskan. Kami berirama.
    3. "Pemburu".
      Dalam posisi berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Tangan diletakkan di pinggang, dikepal. Sambil menghirup, rentangkan kedua lengan Anda dengan kuat ke depan dan ke bawah, sambil melepaskan cams dan merentangkan jari-jari Anda. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
    4. "Peluk bahu."
      Dilakukan berdiri atau duduk. Lengan ditekuk di siku untuk menaikkan tingkat bahu, saat menghirup dengan tajam mencoba memeluk diri sendiri dengan bahu, untuk mencegah lengan menyilang. Saat menghembuskan napas, kembalilah ke posisi awal.
    5. "Balik kepala."
      Pada menghirup tajam dan pendek, perlu untuk memutar kepala ke kiri dan kanan, pernafasan akan terjadi dengan sendirinya, menghembuskan napas melalui mulut terbuka. Anda dapat melakukan latihan ini, berbaring di tempat tidur.

    Dua latihan terakhir dapat mencegah serangan jika Anda mulai melakukannya pada gejala pertama dari mati lemas berikutnya.

    Terlibat dalam Strelnikova mudah dan menarik, Anda dapat terhubung ke proses anak-anak, tetapi Anda harus mengikuti pelaksanaan penghirupan dan pernafasan yang benar. Hanya dengan begitu hasilnya akan positif. Tentu saja, Anda tidak boleh hanya mengandalkan latihan pernapasan, tidak ada yang membatalkan terapi obat. Senam hanyalah suplemen untuk perawatan medis dan meningkatkan efektivitasnya.

    Latihan video

    Akankah yoga membantu?

    Perawatan yoga dapat digunakan untuk asma bronkial jika latihan yang dirancang khusus dilakukan untuk meningkatkan pernapasan paru dan meningkatkan sekresi sputum. Selain itu, dengan kinerja yang teratur dan tepat, perbaikan dalam kesehatan dicatat, gejala penyakit muncul lebih jarang, kejang menjadi terisolasi atau hilang sama sekali. Kadang-kadang mungkin untuk mencapai pengurangan dosis obat-obatan terhadap asma, dan dalam kasus-kasus terpisah untuk sepenuhnya meninggalkan perawatan obat.

    1. Duduklah dalam pose yoga klasik dari lotus, jika tidak mungkin, maka silangkan saja kaki Anda. Tenang, lihat ujung hidung. Tarik napas dan hembuskan napas rata-rata sebanyak 8 kali, lalu tarik napas dalam-dalam dan cobalah menahan nafas selama beberapa detik. Secara perlahan menghembuskan nafas melalui hidung. Ulangi sampai Anda merasa lelah ringan. Berolahraga memelihara sel-sel organ dengan oksigen, meningkatkan pertukaran gas dalam jaringan.
    2. Sambil berdiri, tarik napas perlahan dengan hidung, sehingga lubang hidung menempel pada septum hidung. Buang napas harus dalam porsi kecil melalui bibir, ditutup dalam tabung. Menghembuskan nafas harus dengan usaha, sehingga otot-otot perut dan diafragma mengencang. Pada saat yang sama, drainase paru-paru membaik, dahak mencair dan lebih mudah diekskresikan.
    3. Posisi berikut akrab bagi kita dari pelajaran pendidikan jasmani sebagai "sikap bahu" atau "birch". Anda perlu berbaring telentang, tekuk lutut, tangan memegang punggung bawah. Perlahan angkat kaki sampai tegak lurus dengan lantai, baling-baling harus menyentuh lantai. Cobalah untuk tetap berada di posisi ini untuk beberapa waktu, kemudian dengan perlahan turunkan kaki Anda ke lantai.

    Latihan efektif di mana Anda perlu menyanyikan berbagai suara, serta pijat dada sendiri. Bernyanyi dan pijatan menggerakkan epitel silia yang bersilia, sputum tebal mulai bergerak dan dikirim ke pintu keluar. Bronkus dibersihkan, udara mengalir bebas melalui mereka dan menjenuhkan tubuh dengan oksigen.

    Beberapa yoga asana dikontraindikasikan pada asma bronkial, jadi yoga harus dilakukan dengan spesialis di bidang ini untuk menghindari kesalahan dalam kinerja dan tidak membahayakan kesehatan.

    Jika Anda tidak terlalu disiplin, maka keputusan yang tepat adalah menghadiri kelompok-kelompok khusus tentang latihan pernapasan terapeutik. Departemen budaya fisik medis tersedia di hampir setiap rumah sakit kota.

    Melewati kelas dalam kelompok, Anda tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga mengumpulkan informasi yang berguna dari komunikasi dengan orang-orang yang menderita penyakit yang sama.

    Bersama dengan pasien lain, akan lebih mudah untuk mendengarkan kelas panjang, di kelas perusahaan menyenangkan dan waktu berlalu. Jika ada teman dalam kelompok, Anda akan senang menghadiri kelas setiap hari, dan emosi positif akan membantu mengatasi penyakit.