Latihan kompleks senam pernapasan pada asma bronkial

Sangat sering, orang yang menderita asma bronkial dipaksa untuk meninggalkan olahraga dan aktivitas fisik pada tubuh secara keseluruhan, sehingga tidak memprovokasi serangan. Namun, ada sejumlah latihan yang dapat membantu mengatasi sesak napas dan sesak napas - teman-teman ini bukanlah penyakit yang sederhana. Berolahraga dalam lingkungan yang nyaman, seperti kelembapan dan suhu, mengurangi gejala.

Sekarang ada teknologi modern yang tidak membutuhkan kelas yang melelahkan selama beberapa jam. Selain itu, ada simulator, yang memungkinkan untuk mencapai keberhasilan luar biasa dalam perang melawan penyakit yang tak tersembuhkan. Dan agar memiliki efek positif, perlu untuk terlibat dalam 25-35 menit setiap hari. Masih terlalu dini untuk berbicara tentang kesembuhan total, tetapi Anda dapat kembali ke kehidupan yang normal dan lebih sehat.

Mengajarkan pasien untuk bernafas dengan benar adalah tugas utama senam pernapasan. Apa aturan untuk melakukan latihan terapeutik:

Pertama, untuk menghindari iritasi pada jaringan bronkus, pernapasan seharusnya hanya superfisial.

Kedua, untuk mencegah napas lain masuk dan keluar, Anda hanya perlu melakukannya dengan mulut, bukan dengan hidung Anda, untuk menghindari isi nasofaring masuk ke bronkus Anda.

Ketiga, efektivitas latihan diamati hanya dengan implementasi sistematis mereka.

Keempat, jika dahak telah terakumulasi di bagian bawah saluran pernapasan, kemudian lakukan mereka dalam interval menghirup napas.

Jenis senam:

Saat ini ada 2 latihan pernapasan terapeutik yang paling populer untuk asma.

Mari kita lihat masing-masing.

Senam terapeutik di Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko adalah salah satu dokter dan ahli psikologi Rusia yang paling terkemuka pada abad terakhir. Dialah yang mengembangkan senam terapi yang unik untuk orang-orang yang menderita asma bronkial. Hal ini bertujuan untuk mengurangi kedalaman pernapasan, serta untuk meningkatkan pernapasan hidung. Berkat pekerjaannya, Konstantin Pavlovich sembuh sendiri dari penyakit ini, dan banyak pasien menggunakan pengetahuannya dengan sukses bahkan hari ini.

Indikasi:

  • orang yang menderita asma bronkial dan penyakit pada sistem pernapasan;
  • pasien yang menderita: atherosclerosis, hipertensi dan banyak penyakit serupa.

Latihan pernapasan Buteyko didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

1. Diperlukan untuk menambah jeda setelah kedaluwarsa;

2. Kurangi kedalaman inhalasi (inhalasi tidak lengkap dan dangkal).

Latihan

1. Latihan pertama. Dalam 5 detik, Anda perlu menarik napas dan menghembuskan nafas dengan relaksasi maksimum otot dan berhenti. Ulangi - tidak lebih dari 10 kali (kira-kira dalam waktu dari 2 hingga 3 menit).

2. Latihan yang kedua. Selama 7,5 detik, pasien mengambil nafas. Memulai diafragma, menyelesaikan tulang rusuk. Kemudian hembuskan napas, tahan sekitar 7,5 detik, mulai dari bagian atas paru-paru, dan diakhiri dengan diafragma. Jeda 5 detik. Ulangi siklus - 10 kali (latihan ini diberikan tidak lebih dari 3-4 menit).

3. Latihan ketiga. Memijat titik-titik tipe hidung refleks, jika mungkin, menahan nafas. Bernapaslah seperti itu 1 kali.
Dan ingat: Jika Anda memutuskan untuk melakukan senam, tidak dapat diganggu atau berbicara, napas Anda harus tenang dan tanpa suara-suara di luar. Juga tidak dianjurkan untuk berlatih dengan perut kenyang, karena itu hanya dapat membahayakan Anda. Setelah setiap sesi, biasakan merekam perasaan Anda dan catat pulsa dalam buku catatan khusus.

Sebelum Anda memulai pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda.

Senam terapeutik oleh Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova adalah penyanyi Soviet yang kehilangan suaranya karena penyakit paru-paru. Fakta ini dan mendorongnya untuk membuat seluruh rangkaian latihan untuk saluran pernapasan, yang dapat melakukan baik anak maupun orang dewasa. Kompleks medisnya tidak hanya mengurangi frekuensi serangan, tetapi juga dapat mengganggu serangan asma pada pasien asma.

Indikasi:

  • pilek dan sinusitis;
  • bronkitis dan asma bronkial
  • masalah kulit;
  • penyakit neurosis, gagap dan tenggorokan;
  • cedera tulang belakang atau skoliosis;
  • masalah dengan sistem urogenital.

Latihan

1. Ketika Anda bangun tanpa bangun dari tempat tidur, berbaringlah di punggung Anda dan tarik lutut Anda ditekuk ke lutut ke dada, sambil mengeluarkan napas panjang melalui mulut Anda. Ulangi lakukan sebanyak yang Anda inginkan.

2. Letakkan tangan Anda di pinggang saat Anda menghirup dengan hidung untuk mengembang perut sampai batas, lalu hembuskan dengan gerakan tajam, tarik ke belakang.

3. Hiruplah berturut-turut kemudian ke kanan, lalu tinggalkan lubang hidung. Ketika Anda menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari Anda, tarik nafas, dan kemudian, tutup lubang hidung kanan, Anda bisa menghembuskan napas. Ulangi latihan ini dalam urutan terbalik.

4. Duduk, letakkan tangan Anda di atas lutut Anda. Dengan napas, sebarkan lengan Anda ke arah yang berbeda, dan setelah menghembuskan napas, tarik lutut kanan ke perut Anda. Kemudian ulangi, tarik ke atas lutut kiri.

5. Tarik napas dengan tiba-tiba, sentakan hidung Anda, hitung sendiri "satu, dua, tiga." Mengertakkan gigi, mengucapkan suara "sh" dan "s."

6. Latihan selanjutnya disebut "Woodcutter". Berdiri tegak, kencangkan tangan Anda ke kunci. Saat Anda menarik nafas, angkat tangan ke atas, saat Anda menghembuskan napas, turunkan dengan gerakan tajam ke bawah, mengucapkan bunyi “uh” atau “uv.”

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambahkan: Latihan-latihan ini memiliki banyak kelebihan dan semuanya dirancang untuk belajar bagaimana bernafas dengan benar. Bagaimanapun, pernapasan kita tergantung pada proses yang terjadi jauh di dalam tubuh, di setiap sel dan setiap molekul. Memberkatimu!

Teknik latihan pernapasan pada Strelnikova dengan asma

Senam, dilakukan sesuai dengan rekomendasi, memiliki efek terapeutik yang baik terhadap banyak penyakit pada sistem pernapasan.

Asma bronkial, yang mengembangkan senam terpisah - tidak terkecuali.

Untuk menghormati siapa namanya

Teknik yang dikembangkan milik Alexandra Severovna Strelnikova - ibu dari Alexandra Nikolaevna yang terkenal.

Alexandra Severovna, seperti putrinya, mengajar menyanyi dan mengembangkan senam ini untuk menyuarakan siswanya.

Menguji senam untuk pengobatan penyakit untuk pertama kalinya, dan bukan untuk pementasan suara, terjadi ketika Alexandra Nikolaevna Strelnikova menderita serangan jantung yang parah.

Itu adalah malam yang dalam, dan tidak mungkin untuk mengandalkan ambulans pada waktu itu: Alexandra Nikolaevna mengingat serangkaian latihan dan, menggunakan mereka, mampu meredakan serangan jantung.

Selanjutnya, sudah di tahun-tahun pasca-perang, Alexandra Nikolaevna mematenkan senam sebagai obat yang efektif untuk berbagai penyakit pernapasan, dan tidak hanya itu.

Keputusan untuk mematenkan teknik datang ke wanita itu setelah dia mulai menyadari bahwa satu set latihan tidak hanya membantu untuk menyuarakan, tetapi juga dalam perawatan penyakit tertentu.

Indikasi

Gym ini memiliki sejumlah indikasi:

  • bronkitis dari berbagai asal;
  • pneumonia;
  • asma bronkial, baik bawaan dan didapat;
  • rhinitis;
  • sinusitis;
  • penyakit kulit;
  • penyakit yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal;
  • patologi sistem genitourinari;
  • gagap;
  • kehilangan suara;
  • neurosis;
  • patologi kardiovaskular.

Foto: Latihan "Peluk saya"

Kontraindikasi

Meskipun teknik ini telah memantapkan dirinya sebagai metode yang efektif dalam banyak hal, ternyata tidak mungkin untuk mengelola tanpa kontraindikasi:

  • penyakit berat dalam bentuk akut;
  • keadaan demam;
  • luka traumatis dari tulang belakang;
  • memar otak;
  • osteochondrosis tulang belakang leher;
  • gangguan penglihatan akut;
  • glaukoma;
  • tromboflebitis;
  • urolitiasis;
  • penyakit batu empedu;
  • penyakit kardiovaskular akut;
  • angka tekanan tinggi;
  • pendarahan.

Apa esensi teknologi

Menghirup, disertai dengan ketidakmampuan untuk mengembangkan dada sepenuhnya - ini adalah komponen utama dari teknik Strelnikova. Karenanya, senam ini dan nama "paradoksikal".

Kekuatan senam utama ditujukan untuk melatih kemampuan seseorang untuk bernafas secara maksimal. Dalam hal ini, inhalasi dilakukan pada saat tekanan terbesar dari semua sistem, yang memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Ekshalasi yang secara spontan mengikuti inhalasi tidak diperhitungkan sama sekali dalam senam.

Penulis teknik percaya bahwa tidak ada gunanya melatih proses refleks yang alami.

Dalam proses melakukan senam sesuai dengan metode Strelnikova, pengaturan diri diaktifkan, yaitu, otak menerima dosis besar oksigen, dan otot-otot latihan.

Video: Demonstrasi teknologi

Prinsip dasar pernapasan

Sebelum mempelajari latihan yang termasuk dalam kompleks Strelnikova, penting untuk memahami prinsip-prinsip di mana pernapasan harus didasarkan. Jika prinsip-prinsip ini diabaikan, maka senam tidak akan efektif.

Ada 4 diantaranya:

  1. semua nafas harus pendek dan cepat. Tidak ada tujuan untuk mengisi paru-paru dengan oksigen, sebaliknya, ini adalah pelanggaran yang sangat berat terhadap metodologi. Seolah-olah untuk mencium, mengambil napas pendek, seolah-olah Anda adalah anjing yang mengikuti jejak;
  2. Proses pernafasan benar-benar diabaikan. Satu-satunya rekomendasi adalah menghembuskan nafas dengan mulut Anda. Bagaimana ini akan terjadi, gerakan apa yang harus ditemani benar-benar tidak penting. Prinsipnya sederhana: jika inhalasi telah terjadi, maka pernafasan juga akan terjadi, tidak perlu memusatkan perhatian padanya;
  3. Jumlah nafas pendek per menit ideal ketika sama dengan denyut nadi. Rata-rata, nilai-nilai ini berada pada level 60-75. Jeda, yang diberikan untuk menghembuskan napas - tidak lebih dari 5 detik;
  4. Tujuan senam bukan untuk melakukan latihan dengan biaya berapa pun, tetapi untuk mencapai efek terapeutik. Jika tubuh Anda tidak dapat menguasai jumlah napas yang diperlukan, maka Anda tidak dapat melakukannya melalui kekuatan - ini akan meniadakan semua hasil yang diperoleh sebelumnya.

Apa efek yang menguntungkan dalam tubuh?

Senam pernapasan Strelnikova dengan asma bronkial memberikan sejumlah efek.

Inilah yang utama:

  • Ada kejenuhan aktif dari jaringan paru-paru dan darah dengan oksigen atmosfer, yang memungkinkan sebagian atau sepenuhnya mengembalikan fungsi sistem pernapasan.
  • Senam memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah, mengaktifkan proses kekebalan tubuh organisme.
  • Masuknya udara segar, serta ekspirasi aktif yang secara alami mengiringi inhalasi, membantu proses pembersihan paru-paru.
  • Senam merangsang persarafan pulmonal.
  • Otot dada dan dada kencang, yang memungkinkan untuk mengurangi sesak napas atau untuk menghapusnya sepenuhnya.
  • Latihan suara yang hadir di kompleks latihan, membantu menyingkirkan kejang laring, yang juga memungkinkan Anda untuk bernapas lebih leluasa.

Latihan dasar

Kompleks ini termasuk latihan yang membentuk tulang punggung semua senam. Biasanya, setelah melakukan pemanasan langkah demi langkah (mondar-mandir sederhana di sekitar ruangan sehingga mengambil napas pendek untuk setiap langkah baru) mereka adalah orang-orang yang dilakukan.

Secara total, siklus utama meliputi 7 latihan:

  • Ternyata. Anda harus berdiri bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Selanjutnya, di bawah tagihan, kepala berputar dari sisi ke sisi sehingga mengambil napas pendek di setiap belokan.

Berputar tidak boleh terputus di tengah, dan Anda juga harus menghindari memegang kepala dalam posisi lurus. Lakukan 8-10 napas, lalu lakukan pernafasan yang rileks.

Siklus ini diulang 12 kali.

  • telinga. Posisi awal sama. Sekarang, menurut prinsip yang sama seperti di atas, kepala miring dari satu bahu ke bahu yang lain. Tubuh harus tetap tidak bergerak sepenuhnya, hanya otot leher yang diizinkan bekerja. Di setiap lereng ada nafas pendek.

Inspirasi tidak bisa terputus bukan di tengah, kepala dalam posisi lurus juga tidak menunda. Lakukan 8-10 napas, lalu lakukan pernafasan yang rileks.

Siklus ini diulang 12 kali.

  • pendulum kecil. Posisi semula tidak berubah. Prinsip latihan ini mirip dengan yang di atas, hanya sekarang kepala miring ke dada dan mengangkat ke langit-langit.

Kali ini, keanehan dari pernafasan adalah bahwa mereka tidak tertunda, memungkinkan udara bebas keluar dari dada melalui mulut terbuka. Lakukan 8-10 napas. Siklus ini diulang 12 kali.

  • seekor kucing Pada saat ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Fitur telapak tangan mengarah ke pinggang. Kaki tidak valid dari lantai selama latihan!

Inti dari latihan cahaya berubah dengan jongkok. Memutar tubuh, memindahkan berat ke kaki yang tepat, mengambil nafas pendek, lalu di sisi lain nafas pendek. Bayangkan Anda mengambil sesuatu pada saat berbalik.

Itu penting! Tidak perlu melakukan squat dalam-dalam, kaki hanya harus sedikit menekuk di lutut. Penghirupan dilakukan secara sewenang-wenang melalui mulut. Penyebaran di bahu tidak dilakukan, hanya pinggang yang bekerja.

Lakukan 8-10 napas. Siklus ini diulang 12 kali.

  • peluk dirimu sendiri. Posisi awal, seperti pada latihan pertama. Lengan diangkat ke tingkat bahu, dan kemudian tiba-tiba pelepasan lengan dibuat dengan pelukan untuk diri sendiri oleh bahu. Arah tangan harus tetap paralel, tumpang tindih tidak boleh dibiarkan.

Berhati-hatilah untuk tidak menyebar lengan Anda secara luas selama latihan, jangan biarkan siku menjadi tak dapat ditawar. Setiap pelukan harus memiliki nafas. Mungkin pada saat pelukan yang mudah mengangkat kepala ke langit-langit.

Lakukan 8-10 napas. Siklus ini diulang 12 kali.

  • pendulum besar. Posisi awal sama. Tubuh membungkuk ke depan, peregangan lengan ke tanah - tarik nafas, kemudian latihan "peluk diri" - juga hirup.

Olahraga dapat dilakukan sambil duduk, jika pasien tidak dapat bangun.

Lakukan 8-10 napas. Siklus ini diulang 12 kali.

  • gulungan. Untuk latihan ini, satu kaki dikedepankan. Hal ini diperlukan untuk melakukan serangkaian jongkok tari pendek pada kaki yang ditekuk. Kemudian ganti kaki. Nafas pendek diambil untuk setiap jongkok.

Lakukan 8 napas di setiap kaki. Siklus ini diulang 12 kali.

Apa itu pollinosis musiman? Jawabannya ada di sini.

Komplek harian

Di set harian latihan, ada gerakan tambahan yang juga perlu dilakukan.

Ada tiga di antaranya:

  • tinju. Anda harus berdiri bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Lengan dibengkokkan di siku, telapak tangan sedikit lebih tinggi dari bahu. Kompres kuas dengan kepalan tangan dan lepaskan. Setiap gerakan disertai dengan nafas pendek.

Lakukan 4 napas. Siklus ini diulang 24 kali.

  • beban berat Posisi awal sama. Sikat melengkung menjadi tinju dan diatur pada tingkat sabuk. Sambil menghirup, lakukan gerakan tajam dengan tangan ke bawah, meluruskan lengan di sendi siku.

Lakukan 8 napas. Siklus ini diulang 12 kali.

  • pompa Pada saat ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Buat lereng, diikuti dengan napas, seolah-olah memompa sesuatu dengan pompa tangan. Untuk keaslian, Anda bahkan dapat mengambil koran. Jangan benar-benar unbend, tarik napas untuk meregangkan nafas juga dilarang.

Lakukan 8 napas. Siklus ini diulang 12 kali dengan interval 4-5 detik antara siklus.

Senam pernapasan Strelkova dengan serangan asma bronkial

Jika serangan sudah sepenuhnya terbentuk, maka Anda harus fokus pada latihan seperti "peluk diri sendiri" dan "bergantian".

Juga, jika keadaan memungkinkan, Anda dapat menggunakan latihan "Pompa", yang dapat dilakukan tidak hanya selama eksaserbasi, tetapi juga untuk mencegah perkembangan serangan.

Pasien perlu mengingat bahwa jika senam tidak memberikan efek selama serangan berkembang selama 5-7 menit, maka perlu menggunakan obat-obatan.

Efektivitas senam sangat tergantung pada frekuensi pelatihan. Jika kelas diberikan kepada pasien secara tidak teratur, maka kita tidak boleh berharap bahwa satu set latihan akan langsung meredakan serangan.

Apakah teknik ini efektif?

Sulit untuk mengatakan dengan pasti:

  1. Beberapa dokter menganggap teknik ini, meskipun paradoks, tetapi masih efektif dalam banyak penyakit pernapasan dan bukan hanya.
  2. Seseorang, sebaliknya, percaya bahwa tidak ada rasa di dalamnya, dan semua kasus yang diketahui untuk menyingkirkan kejang adalah self-hypnosis murni.

Ketika beralih ke senam Strelnikova, perlu diketahui bahwa tidak ada dasar ilmiah, dan tidak pernah ada.

Senam efektif dan digunakan dalam satu set latihan untuk pencegahan dan pengobatan asma, tetapi tidak diketahui oleh prinsip kerjanya.

Tindakan pencegahan keamanan

Saat melakukan senam, Anda harus memperhatikan tindakan pencegahan berikut:

  • Anda dapat memulai latihan hanya jika pasien merasa normal;
  • pada suhu latihan tidak dilakukan;
  • jika batuk berkembang sebagai akibat dari latihan, pasien diberikan waktu untuk batuk;
  • latihan tidak dilakukan melalui kekuatan "untuk pertunjukan".

Apa yang seharusnya menjadi nutrisi pada asma bronkial pada orang dewasa? Detail dalam artikel.

Butuh rencana rehabilitasi untuk asma bronkial? Dia ada di sini.

Apakah saya harus berkonsultasi dengan dokter

Seperti halnya acara medis, senam Strelnikova memiliki sejumlah kontraindikasi dan fitur.

Konsultasi individu dengan dokter Anda akan membantu Anda memahami apakah latihan akan bermanfaat, atau hanya akan memperburuk situasi.

Jika tidak ada kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter, dan ada serangan asma, maka Anda dapat mencoba menggunakan senam Strelnikova.

Jika tidak ada efek, baik mereka menggunakan obat atau mereka memanggil ambulans.

Jika Anda ingin menggunakan teknik ini sebagai pencegahan penyakit paru-paru secara konstan, maka konsultasi dengan dokter mutlak diperlukan.

Dia tidak hanya akan menghargai kebutuhan senam, tetapi juga membantu memperbaiki kompleks latihan tergantung pada karakteristik pasien.

Senam Strelnikova

Rekan senegaranya, penyanyi Rusia Alexandra Nikolaevna, telah menjadi penulis banyak teknik. Gymnastics Strelnikova dikembangkan oleh penyanyi dan guru vokal ini untuk pemulihan pita suara yang paling cepat.

Namun dalam proses aplikasi ternyata senam ini memiliki efek sehat tidak hanya pada pita suara, tetapi juga pada sistem pernapasan dan kardiovaskular secara keseluruhan. Ini memiliki efek terapeutik dan terapeutik pada beberapa penyakit.

Prinsip dasar senam

Prinsip dasar senam dalam cepat, nafas paksa dan pernafasan pasif. Dalam hal ini, tidak dianjurkan untuk mengambil napas dalam-dalam, itu digambarkan sebagai "berbau" bau terbakar. Misalkan seseorang merasakan bau yang mengganggu. Untuk lebih membedakannya, ia sering bernafas dan dangkal (ia ingin menggerakkan udara sebanyak mungkin melalui indera penciuman).

Dianjurkan untuk menghembuskan napas melalui mulut dan melalui hidung, tetapi secara pasif, sehingga udara itu sendiri meninggalkan paru-paru. Semua latihan dilakukan pada empat hitungan (diciptakan oleh guru musik), berirama, cepat dan disertai dengan gerakan senam aktif.

Senam Strelnikova untuk penderita asma

Sebagai senam aktif digunakan untuk pasien dengan masalah global dalam sistem pernapasan dan membantu mereka, aturan khusus telah dikembangkan untuk penderita asma.

  • Dalam hal ini, inhalasi dan pernafasan dilakukan melalui rongga mulut untuk mencegah lendir dari nasofaring memasuki pohon bronkial, yang dapat memicu serangan.
  • Jika senam dilakukan dengan eksaserbasi, dengan peradangan, lebih baik melakukan gerakan aktif tidak saat menghirup, tetapi di antaranya, agar tidak memancing batuk.
  • Anda tidak bisa menarik napas dalam-dalam.
  • Senam harus tenang, lakukan pernapasan berirama.
  • Latihan pernapasan biasanya dilakukan di pagi hari, bukan latihan normal dan di malam hari sebelum tidur.

Latihan, yang dikembangkan sendiri Strelnikova

  1. Ladoshki - latihan untuk pemanasan. Berdiri tegak, tenang, bebas. Turunkan siku Anda, angkat telapak tangan dan buka. Ambil nafas aktif, dan pada saat ini mengepalkan tinjumu. Penghirupan disertai dengan pembukaan telapak tangan. Setelah empat napas seperti itu, Anda dapat berhenti selama beberapa detik, lalu melanjutkan.
  2. Chase Dalam latihan ini, tangan berada pada tingkat pinggang dan mengepalkan tangan. Saat menghirup, seseorang mendorong tangannya ke bawah, seolah-olah meremas. Ketika Anda menghembuskan napas - FE. Dianjurkan untuk mengambil delapan napas berturut-turut, kemudian berhenti sejenak selama beberapa detik.
  3. Pompa UE: lurus dengan tanganmu ke bawah. Menghirup dilakukan ketika membungkuk, orang itu pura-pura "mengendus lantai". Adalah penting bahwa punggung itu bulat, sesantai mungkin, bebas. Leher harus diturunkan, tidak tegang. Exhalasi dilakukan ketika seseorang meluruskan.
  4. Cat Gerakannya sedikit mirip dengan gerakan tari: setengah duduk dengan kepalan tangan yang mengendur dan mengepal. Bernapas juga sesuai dengan mengatupkan telapak tangan, dan bernapas keluar untuk unclamping.
  5. Peluk pundakmu. Latihan paling cocok dengan nama: masing-masing tangan membentang ke bahu yang berlawanan, menjepit diri di depan. Menghirup, seperti biasa, dilakukan pada saat pelukan, dan saat menghembuskan napas, melambaikan tangan dilakukan.
  6. Pendulum besar. Kombinasi dari dua latihan: "Pump" dan "Hug the shoulder."
  7. Belokan kepala. Nafas dilakukan ketika kepala diputar 90 derajat sehubungan dengan posisi lurus, yaitu dagu dan bahu harus pada garis yang sama. Bahunya sendiri masih.
  8. Ears. Sekarang kepalanya mengangguk, dalam satu gerakan - dua napas di titik atas dan di bawah.
  9. Pendulum kecil. Sekarang kepala bergerak seperti bandul. Telinga menyentuh (atau hampir menyentuh) satu bahu, lalu yang lain. Bahu seharusnya tidak bergerak.. Tarik napas dan di bahu kiri, dan di kanan.
  10. Gulungan. PI - kaki kanan ke depan. Latihan adalah menggeser beban dari kaki kanan ke kiri. Dengan nafas aktif dan pernafasan pasif, ini dikombinasikan dengan baik. Seorang lelaki bergoyang, seolah berdiri diam. Kemudian tukar kaki dan ulangi latihan.
  11. Langkah-langkah Berjalan di tempat dengan lutut tinggi. Inhalasi dibuat dengan mengangkat lutut, bernapas dengan yang lebih rendah.

Apa yang harus dilakukan saat memulai serangan?

Jika penderita asma merasakan pendekatan mati lemas, jangan menunggu perkembangan serangan penuh. Dalam hal ini, bantuan terbaik "pompa". Telapak tangan mungkin bertumpu pada lutut mereka, tidak perlu bertindak dengan tangan mereka: hal yang utama adalah tubuh sesantai mungkin. Penghirupan harus dilakukan dengan tenang dan bebas, dan dalam hal ini, secara ketat melalui mulut. Serangan itu dicegah dalam seperempat jam.

Selama serangan, "Hug the shoulder", "Turns of the head" ternyata paling efektif. Jika dalam lima menit serangan tidak berhenti, perlu menggunakan inhaler, minum obat. Tetapi ini tidak berarti bahwa senam tidak bekerja pada pasien ini sama sekali. Pertama, dengan latihan yang berkepanjangan, kemungkinan hasil seperti itu meningkat, dan kedua, jika satu serangan tidak berhenti, yang lain mungkin berhenti.

Senam Strelnikova - metode yang dikembangkan di pertengahan abad kedua puluh. Awalnya, latihan itu dirancang untuk mengembalikan keadaan pita suara. Metode ini terbukti sangat efektif tidak hanya untuk memulihkan kondisi ligamen, tetapi juga umumnya untuk memperkuat sistem pernapasan. Sebagai hasil dari gerakan pernapasan superfisial, tetapi intensif, aliran getah bening meningkat, selaput lendir dibersihkan. Metode ini efektif untuk bronkitis, asma bronkial, pneumonia.

Asma bronkial adalah penyakit yang biasanya membutuhkan terapi obat yang serius. Selain itu, jika penyakitnya parah, maka penarikan untuk bantuan kejang dilengkapi dengan terapi dasar. Namun ternyata ada senam khusus untuk pasien paru dan penderita asma. Senam ini di Strelnikova. Sebenarnya, ini adalah senam sederhana yang umum, tersedia bahkan untuk seorang anak, yang disertai dengan latihan pernapasan tertentu. Metode ini telah membantu banyak pasien.

Teknik senam pada Strelnikova:

Latihan pernapasan pada asma bronkial

Kelas dalam senam pernapasan dalam pengembangan penyakit bronkial, bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa penyakit asma melarang stres fisik dan pernapasan, memiliki dampak paling positif pada kondisi pasien.

Latihan dosis yang wajar membantu meningkatkan pernapasan dan mengurangi gejala tersedak, yang sering menyertai penyakit asma. Senam pernapasan pada asma adalah salah satu jenis pengobatan alternatif untuk penderita asma, tetapi tidak ada teknik ini menggantikan terapi obat, yang hanya merupakan metode tambahan dalam kompleks perawatan.

Manfaat senam asma

Dengan senam teratur, adalah mungkin untuk mengurangi gejala akut penyakit dan mencapai peningkatan yang signifikan. Selain itu, efek positif berikut ini dicatat:

  1. Membran pernafasan secara aktif dibersihkan dari isi lendir.
  2. Meningkatkan lumen saluran pernapasan, yang meningkatkan ventilasi bronkial dan paru.
  3. Berkat senam, fungsi alat pernapasan dinormalkan.
  4. Kasus bronkospasme berkurang.
  5. Ada penguatan diafragma dan otot, bertanggung jawab untuk kerja otot pernapasan.
  6. Aktivitas normal dari sistem kardiovaskular dipulihkan.
  7. Berkat normalisasi organ pernapasan, frekuensi serangan tersedak berkurang, terutama pada anak-anak.
  8. Berkat senam, pasien belajar mengendalikan nafasnya sendiri, mengurangi intensitas serangan secara independen.

Selain itu, selama senam pernapasan, sebagai kondisi umum menormalkan, stres stres lega, yang merupakan penyebab umum dari perkembangan serangan bronkus.

Kontraindikasi untuk senam

Harus diingat bahwa, seperti perawatan apa pun, senam pernapasan mungkin memiliki kontraindikasi, oleh karena itu, harus ditinggalkan dalam kasus berikut:

  • jika pasien mengalami serangan akut mati lemas, disertai batuk berat dan bronkospasme;
  • dalam kasus ketika kondisi cuaca eksternal (es, panas, hujan, angin, dll.) tidak memungkinkan untuk melakukan senam;
  • kurangnya ventilasi yang baik dari ruangan untuk pelatihan;
  • segera setelah berjalan atau jogging yang intens, yang dapat menyebabkan pernapasan yang membingungkan;
  • gejala peningkatan kelelahan dan situasi stres;
  • pneumonia baru-baru ini dan bronkitis akut.

Dalam kasus ketika tidak ada kontraindikasi untuk melakukan latihan pernapasan, Anda dapat melanjutkan ke latihan. Namun, bahkan dalam hal ini perlu mematuhi aturan tertentu.

Peraturan gym

  1. Salah satu aturan utama adalah pernapasan mulut selama latihan pernapasan. Jika tidak, isi nasofaring dapat memasuki bronkus. Ini dapat memicu serangan akut penyakit, yang sangat berbahaya bagi anak-anak. Tetapi harus diingat bahwa beberapa teknik melibatkan pernapasan kebanyakan dengan hidung.
  2. Selain itu, dengan komplikasi asma dan akumulasi sputum yang berlebihan pada sistem paru dan bronkus, perlu untuk melakukan latihan hanya dalam interval antara inhalasi dan pernafasan. Kalau tidak, bronkospasme dan batuk bisa terjadi.
  3. Hal lain yang penting adalah kemampuan bernafas secara dangkal, karena pernapasan dalam dapat memicu gejala asma baru. Selain itu, Anda harus mampu mengendalikan emosi Anda.
  4. Senam pernapasan dapat memiliki efek terapeutik penuh hanya jika dilakukan secara teratur, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari organisme dan usia pasien.

Latihan pernapasan

Sampai saat ini, ada 2 metode utama yang paling efektif melakukan perawatan asma bronkial. Ini termasuk senam oleh Strelnikova dan Buteyko.

2 jenis latihan senam ini direkomendasikan bahkan untuk anak-anak dan pasien usia lanjut. Senam dilakukan tidak lebih awal dari 1,5 jam setelah makan makanan, dan suhu di kamar seharusnya tidak terlalu basah dan dingin.

Dalam kasus ketika selama latihan ada sensasi yang tidak menyenangkan, perlu untuk berkonsultasi dan memperbaiki perawatan lebih lanjut dengan dokter Anda, karena ketidaknyamanan senam yang tepat seharusnya tidak muncul.

Untuk benar melakukan senam Strelnikova atau Buteyko perlu mematuhi urutan tindakan. Hanya dalam kasus ini, kompleks di Strelnikova akan memberikan hasil yang positif.

Senam pernapasan pada Strelnikova

Latihan pernapasan sangat penting, jadi Anda perlu berkenalan dengan perkembangan A.N. Strelnikova.

Teknik Strelnikova telah digunakan untuk waktu yang lama dalam perawatan kompleks pasien dengan penyakit pernapasan. Efektivitas metode ini dikonfirmasi oleh banyak hasil positif.

Senam kompleks terdiri dari beberapa latihan yang dilakukan tanpa banyak pelatihan. Sebagai aturan, latihan seperti itu membutuhkan kompresi dada saat menghirup. Dengan teknik inilah Anda bisa menghentikan serangan asma. Selain itu, latihan pernapasan tidak hanya dapat mengobati asma, tetapi juga bronkitis kronis.

Umpan balik positif menerima latihan yang disebut "pompa". Ini menyediakan penghapusan serangan, termasuk di antara anak-anak, sehingga perlu untuk mempelajari terlebih dahulu kebenaran penerapannya.

1. Latihan "Pompa". Dilakukan berdiri atau duduk di kursi. Ketika duduk, perlu beristirahat dengan kedua tangan di lutut. Latihan ini dilakukan dalam serangkaian 2-4 inhalasi hidung pendek yang tajam. Tidak disarankan untuk meluruskan dengan kuat dan bersandar. Kemudian Anda harus mengambil koran digulung menjadi tabung atau benda bujur dan gerakan itu digambarkan seolah-olah ban mobil sedang dipompa. Saat Anda menarik napas, saat Anda melenturkan nafas dilakukan.

Lereng dilakukan dengan tenang, sering dan mudah. Dengan demikian, kepala harus sedikit ditekuk, seolah-olah pasien sedang melihat pompa. Lereng tidak boleh dilakukan di bawah ikat pinggang, dan punggung harus bundar. Inhalasi harus dilakukan hidung, dan hembuskan mulut. Penting untuk mengamati ritme gerakan (seperti marching marching). Perlu dilakukan setidaknya 8 napas berturut-turut dengan istirahat 5 detik, setelah itu terjadi pengulangan, 10 napas lagi. Penting untuk dicatat bahwa pengobatan dengan cara ini dapat dilakukan tidak hanya dalam kaitannya dengan asma, tetapi juga jantung, serta untuk meredakan kolik hati.

2. "Lereng." Latihan ini juga efektif dalam mencegah serangan asma, ia menerima umpan balik paling positif dari pasien. Untuk melakukan itu, disarankan untuk mencondongkan badan sedikit ke depan, kepala ke bawah. Lengan harus ditekuk siku. Ini membuat napas pendek menjadi berisik. Untuk pelurusan lambat, Anda perlu menghembuskan dan mengulangi algoritma ini 2-3 kali lagi dengan istirahat 5-7 detik. Pastikan untuk melakukan 2 napas (saat bergerak dengan kemiringan) dan 4 napas.

Tidak perlu menghitung jumlah tindakan, mereka diulang sampai ada perasaan sedikit lelah. Penting untuk menghitung jumlah napas dalam kompleks pekerjaan (2 atau 4). Durasi rata-rata latihan tidak lebih dari 15 menit.

Dengan perkembangan penyakit yang parah pasien cukup sulit untuk melakukan napas di lereng, itu diperbolehkan untuk duduk di kursi. Dalam hal ini, tubuh membungkuk sedikit ke depan, dan kepala diturunkan, punggung harus bundar, dan siku harus ditempatkan di lutut. Posisi ini disertai dengan inhalasi hidung bising minimal 2 kali. Setelah setiap 2 napas, Anda perlu istirahat selama 5 detik. Penting untuk diingat bahwa dalam latihan ini, tentu saja, ada pernafasan, tetapi dilakukan dengan sangat tenang dan mudah, tidak seperti menghirup, yang dilakukan ke seluruh kedalaman paru-paru.

3. "Peluk bahu." Saat melakukan latihan ini, Anda harus menekuk lengan Anda di siku dan mengangkatnya pada tingkat yang sama dengan bahu Anda. Telapak tangan harus menghadap ke wajah di tingkat dada. Satu tangan harus dilemparkan dengan tajam untuk memenuhi tangan yang lain. Satu tangan harus menyentuh bahu yang berlawanan, dan yang lain harus menyentuh ketiak yang berlawanan. Tangan harus bekerja sejajar. Tajam menghirup berisik harus diulang dengan masing-masing seperti "pelukan".

Selain itu, keterampilan berikut diperlukan saat berlatih Strelnikova:

1. KINERJA YANG BENAR DARI INSPIRASI. Untuk memahami prinsip-prinsip pernapasan yang benar, perlu untuk membayangkan situasi yang ada bau terbakar di dalam ruangan. Sesuai dengan situasi ini, perlu untuk penciuman, serta menghirup udara berisik. Ini akan menjadi taktik yang tepat untuk bernafas pada Strelnikova.

2. EXHAUST. Inhalasi dan pernafasan harus dilakukan melalui hidung. Anda tidak harus saring dan menunggu onhalasi pernafasan. Dia akan datang sendiri. Untuk efek terbaik, mulut pada napas harus sedikit terbuka, yang memberikan kontribusi untuk aktivitas pernapasan yang lebih baik.

3. TEMP. Untuk pernapasan yang lebih baik, perlu untuk secara mental menghitung irama selama "inflasi ban". Kecepatan nafas setidaknya harus 60-70 gerakan dalam 1 menit. Tarik napas untuk melakukan suara keras, dan hembuskan napas haruslah tenang. Normalnya adalah eksekusi 100-200 napas dengan jeda 3 detik. Dalam kasus ketika latihan tidak berkontribusi pada normalisasi aktivitas pernapasan, dianjurkan untuk menggunakan terapi obat dengan bronkodilator tradisional.

Manfaat latihan pernapasan untuk anak-anak penderita asma

Untuk anak-anak, dianjurkan untuk membentuk latihan kelompok pada terapi latihan, karena keadaan emosional anak memungkinkan Anda untuk lebih menyerap pengetahuan di antara teman sebaya. Dan hanya ketika anak telah menguasai kompleks pernafasan Buteyko atau Strelnikova dalam sebuah tim, mereka diizinkan untuk melakukan kegiatan independen. Namun, harus diingat bahwa orang dewasa harus selalu ada, dan jika mereka melakukan kegiatan bersama, ini akan menjadi insentif tambahan bagi anak-anak.

Untuk mencegah perkembangan serangan asma pada anak-anak menggunakan teknik Strelnikova, sering dan cepat bernapas melalui hidung dan implementasi wajib dari latihan "pompa" direkomendasikan.

Banyak pasien tertarik dengan pertanyaan tentang perbedaan mendasar antara senam Buteyko dan Strelnikova. Dengan menggunakan teknik Buteyko, dalam waktu sesingkat mungkin adalah mengajari anak-anak untuk mengontrol aktivitas pernapasan. Dalam hal ini, pernapasan dilakukan dengan penundaan, yang jauh lebih mudah diikuti daripada menghirup dan membuang napas. Kedua metode memberikan pengobatan yang efektif terhadap penyakit asma, dan pengobatan yang tepat, pada gilirannya, mengurangi jumlah serangan dan menetralkan gejala penyakit.

Senam pernapasan pada Buteyko

Kelas di Buteyko membantu mengoptimalkan paru-paru saat menghirup dan menghembuskan nafas. Dalam kondisi normal, indikasi berikut ini diamati:

  • tarik nafas selama 2-3 detik;
  • pernafasan harus dilakukan antara 2 dan 4 detik;
  • jeda tidak boleh melebihi 4 - detik.

Kelas Buteyko diizinkan untuk terus duduk. Dalam hal ini, peti harus sejajar mungkin, dan tangan harus diletakkan di lututnya. Latihan pernapasan Buteyko utama meliputi:

  • pernapasan hidung superfisial yang cepat selama 10-12 menit;
  • bernapas dalam harus lambat, seperti bernapas keluar, ketika semua kelompok otot pernapasan harus rileks;
  • perlu untuk melakukan pernapasan berturut-turut untuk memasukkan semua bagian paru, dari yang terendah, dengan pembukaan dada maksimum. Penghirupan harus dilakukan selama mungkin (setidaknya 5 detik). Jika pada awalnya tidak mungkin untuk mencapai indikator respirasi yang diperlukan, Anda dapat menjalankan kompleks Buteyko karena ternyata, tetapi dalam hal apapun tidak dapat terganggu;
  • nafas harus dilakukan secara bertahap, menggunakan departemen paru yang berbeda menggunakan kedua lubang hidung. Untuk mencegah masuknya udara berlebih, itu diizinkan untuk menjepit satu lubang hidung;
  • semua gerakan pernapasan dilakukan dengan pernapasan hidung dengan diafragma yang ditarik, yang memungkinkan untuk menguatkan otot perut. Setiap gerakan dilakukan 9 kali;
  • nafas terkuat atau nafas penuh harus dilakukan dengan kecepatan yang dipercepat. Pengulangan dapat dilakukan dalam 1 menit. Penting untuk diingat bahwa peningkatan sistem pulmonal dapat bermanifestasi sebagai vertigo;
  • Waktu inspirasi yang diperlukan adalah 1, 5 - 2 detik dengan jeda antara bernafas selama 5 detik, setelah itu nafas cepat diambil. Siklus penuh tidak boleh melebihi 4 menit. Di masa depan, kelas diperbolehkan untuk melakukan, baik duduk dan berdiri, serta dalam kombinasi dengan jongkok dan jogging yang mudah.

Persepsi yang memadai tentang latihan pernapasan dan kepatuhan yang ketat terhadap semua resep medis, memungkinkan terapi yang berhasil, terutama di kalangan anak-anak. Banyak ulasan mengkonfirmasi bahwa kompleks pelatihan Buteyko adalah keselamatan bagi banyak pasien. Perawatan dini membantu untuk meminimalkan efek yang tidak diinginkan dan remisi yang berkepanjangan dari penyakit.

ARTICLE IS IN RUBRIC - penyakit, asma.

JMedic.ru

Yang disebut latihan pernapasan paradoks A.N. Strelnikova dikembangkan dan dibentuk oleh penulis dalam teknik beberapa dekade yang lalu. Selama ini, hasilnya mengejutkan banyak orang. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, dengan tujuan senam, melihat tidak hanya perawatan pasien, tetapi juga promosi kesehatan secara umum, serta kembalinya suaranya, jika dia hilang, perkembangan dan pementasannya.

Pada gambar A. Strelnikov

Cakupan penyakit yang membantu latihan pernapasan cukup lebar. Pada tahun 1980, ke metode A.N. Strelnikova berulang kali kembali ke majalah fesyen "Budaya dan Olahraga Fisik" pada waktu itu, dan senam tersebut mendapatkan ketenaran nyata setelah dua artikel di koran Trud pada tahun 1981. Di bawah ini kami akan membahas tugas-tugas utama, prinsip kerja dan latihan, yang A.N. Strelnikov dan yang perlu secara teratur dilakukan oleh setiap pasien yang menderita penyakit pada saluran pernapasan, untuk pemulihannya yang cepat.

Deskripsi pendahuluan senam A.N. Strelnikova dan alasan tinjauannya

Latihan menunjukkan bahwa hasil dapat dicapai cukup cepat jika latihan senam untuk bernapas dilakukan oleh pasien dua kali sehari.
Senam pernapasan memiliki efek multi-arah pada tubuh manusia. Ini memiliki efek positif pada proses metabolisme (metabolisme), pada sirkulasi darah (termasuk dalam jaringan paru-paru), membantu untuk mengembalikan pengaturan saraf, jika karena beberapa alasan gangguan itu terjadi, meningkatkan fungsi drainase saluran pernapasan (kemampuan bronkus mengeluarkan sputum dan, bersama dengan ada zat yang seharusnya tidak jatuh ke bagian dalam alat pernapasan). Pernapasan hidung juga pulih, dan pemulihan dipercepat dalam proses patologis seperti abses, pneumonia, dan kongesti di paru-paru. Selain itu, pendidikan fisik pernapasan memungkinkan Anda untuk memperkuat alat kardiopulmoner secara keseluruhan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan pengaruh eksternal, termasuk meningkatkan nada psikologis pasien.

Semua ini, tidak diragukan lagi, pengaruh positif disebabkan oleh fitur fisiologis seseorang. Faktanya adalah bahwa dasar senam pernapasan A.N. Strelnikova adalah ketajaman dan, pada saat yang sama, kedalaman inhalasi, yang menyediakan tiga sampai empat kali lebih banyak oksigen ke bagian bawah paru-paru dan percepatan dengan pertukaran gas yang meningkat di dalamnya.

Selain itu, latihan Strelnikov melibatkan seluruh tubuh: kepala, anggota badan (tungkai dan lengan), otot perut, dan korset panggul, dan karena itu kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat bersamaan dengan peningkatan asupan ke dalam tubuh pasien, dan respirasi jaringan meningkat sesuai dengan itu.. Pendidikan fisik pernafasan mengasumsikan bahwa semua gerakan tubuh sesuai dengan fase pernapasan tertentu: napas, misalnya, dihasilkan selama gerakan yang mengurangi dada. Secara paralel, otot-otot yang mengambil bagian dalam gerakan pernapasan toraks diperkuat. Juga mencapai pelatihan diafragma - otot utama untuk bernapas.

Efek pada fokus inflamasi terjadi karena penguatan ventilasi mereka (percepatan gerakan udara dan pertukaran gas di dalamnya). Bahkan proses perekat di paru-paru dapat difasilitasi.

Dalam beberapa kasus, pendidikan fisik pernafasan mampu memperbaiki cacat pada kerangka dan aparat ligamen: gerakan tubuh saat melakukan latihan apa pun cukup aktif untuk ini.

Pelajaran pengantar dan latihan dasar

Terlepas dari bagaimana seseorang menderita penyakit sistem pernapasan, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan A.N. Strelnikova, yang ditujukan untuk patologi spesifik, Anda harus terlebih dahulu mempelajari prinsip dasar senam dan seperangkat latihan dasar.


Pertunjukan latihan, penting untuk mempertimbangkan beberapa aturan:

  1. Anda hanya perlu memikirkan menghirup hidung Anda. Itu harus tajam, pendek, berisik. Berkonsentrasi pada menghembuskan napas tidak seharusnya. Itu mengetuk ke bawah.
  2. Ekshalasi dilakukan secara spontan, melalui mulut, secara pasif. Pegang napas atau sengaja coba untuk memperkuatnya salah. Itu harus diam dan ringan.
  3. Nafas dibuat bersama dengan gerakan tubuh.
  4. Semua nafas dibuat dalam irama nada.
  5. Skornya 8. Ini harus dipertimbangkan secara diam-diam, mental, dan tidak keras.
  6. Senam untuk bernapas dapat dipraktekkan baik berdiri dan duduk atau bahkan berbaring: itu tergantung pada kondisi fisik pasien pada saat pelatihan.

Latihan awal, yang dipelajari pasien, secara konvensional disebut "Ladoshki"

Hal ini dilakukan dengan cara ini: seseorang berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lengannya sedikit ditekuk di siku, dengan telapak tangan menghadap ke depan. 4 nafas hidung cepat, berisik dan pendek dibuat. Bersama dengan setiap napas, telapak tangan terkepal, dan dengan setiap hembusan pasif, mereka diluruskan lagi. Setelah itu jeda selama 4 detik. Maka Anda perlu mengulangi siklus ini sampai 96 napas diambil (napas ini bahkan mendapat nama Strelnikovskaya Hundred). Penting untuk secara hati-hati memantau bahwa bahu tidak bergerak saat menghirup.

Latihan kedua disebut "pemburu"

Hal ini dilakukan dengan cara ini: pasien menjadi lurus, melebarkan kakinya di sepanjang bahu, dan menekan tangannya (mengepal menjadi tinju) ke tubuh di pinggang. Setiap kali menghirup baru, gerakan dendeng tangan dibuat turun, bersamaan dengan menghembuskan napas, kedua tangan kembali ke sabuk. Siklus 8 gerakan pernapasan dilakukan. Kemudian 4 detik istirahat, dan ulangi siklusnya. Hanya 12 kali (total 96 napas akan dilepaskan lagi).

Tugas ketiga disebut "Pompa"

Pasien menjadi, menyebar kakinya di lebar bahunya, setelah itu dia membuat busur tanpa menyentuh tanah dengan tangannya, dikombinasikan dengan inhalasi berisik dan pendek (hidung, di paruh kedua gerakan). Ujung menghirup harus bertepatan dengan menghentikan gerakan tubuh ke depan. Maka perlu untuk sedikit menaikkan badan, lalu membungkuk lagi dan mengambil nafas (seolah-olah pasien sedang menggembungkan ban menggunakan pompa tangan). Ulangi 12 kali, 8 napas per siklus (96 napas).

Pada malam hari pertama senam, ulangi apa yang telah dipelajari, Anda harus mencoba melakukan "Ladosha", termasuk 8 gerakan pernapasan per siklus (12 siklus, masing-masing).

Kemudian setiap hari pasien harus menambahkan satu yang baru ke latihan yang ada dan melakukan latihan secara keseluruhan (tersedia baginya saat ini) dua kali sehari. Pada saat yang sama, di setiap latihan, Anda harus mencoba melakukan 12 rangkaian 8 napas, bergantian dengan istirahat 4 detik.

Senam "Ultrabase" kompleks

Latihan utama yang dikembangkan oleh A.N. Strelnikova. Pasien mereka juga harus dimasukkan dalam kelas. Anda perlu belajar setiap hari dan masuk ke dalam program Anda sendiri melalui satu latihan baru (dalam urutan presentasi berikut, yaitu, karena itu menjadi lebih rumit).

Latihan "kucing"

Dengan kata lain, jongkok dengan belokan, dilakukan sebagai berikut: pasien berdiri, merentangkan kakinya di sepanjang bahu, kakinya dengan kuat bersentuhan dengan lantai. Selanjutnya, buat jongkok ringan dengan pergantian tubuh ke samping dan napas pendek yang tajam (tarik napas dengan hidung).

Setelah itu gerakan diulang, tetapi ke arah lain. Seberang pergantian tangan selama gerakan tubuh adalah "menyambar" udara di pinggang. (12 kali selama 8 napas - "Strelnikovskaya seratus")

Latihan "Peluk bahu"

Hal ini diperlukan untuk melakukan hal ini: pasien "melempar" tangannya, memeluk dirinya sendiri dengan bahu mereka, mencoba melakukannya dengan sangat kuat.

Bersama dengan setiap pelukan baru bernapas. Posisi tangan tidak berubah dalam proses eksekusi. Kontraindikasi untuk latihan ini adalah penyakit jantung dan kehamilan (mulai dari bulan keenam). Lakukan 12 kali selama 8 napas.

Quest "The Big Pendulum"

Ini adalah koleksi "Pump" dan "Hug the shoulder."

Menghirup dibuat bersama dengan kecenderungan ke depan, dan pelukan bersama dengan pernafasan dan gerakan tubuh kembali, seolah-olah berbaring (menghirup "dari lantai" - menghembuskan nafas "dari langit-langit") Diperlukan 8 siklus gerakan pernapasan 12 kali. Jika pasien memiliki masalah dengan diskus intervertebralis atau cedera tulang belakang, lebih baik menahan diri dari ini dikombinasikan dengan teknik pernapasan fisik.

Latihan "Memutar kepala"

Anda perlu memutar kepala ke samping secara bergantian, menggabungkan setiap putaran baru dengan gerakan bernapas. Lakukan juga 12 kali dalam 8 siklus gerakan pernapasan.

Tugas "Telinga"

Pasien berdiri tegak, dan kakinya sedikit lebih sempit dari lebar bahunya, kepalanya condong ke kanan, lalu ke kiri, seolah mencoba menyentuh bahu yang sesuai dengan ujung telinga (tapi intinya jangan sampai menyentuh, jadi gerakannya bisa sangat mudah amplitudo).

Bersama dengan setiap gerakan menghasilkan nafas. Ini dilakukan 12 kali dalam 8 siklus pernafasan (total 96 napas).

"Pendulum Kecil"

Latihan ini terdiri dari gerakan vertikal kepala (atas dan bawah).

Dengan setiap gerakan baru saat bernapas. Ini dilakukan 12 kali dalam 8 siklus pernafasan. Kontraindikasi berat adalah cedera kepala dan epilepsi. Secara umum, penting bahwa pasien tidak membuat gerakan yang terlalu tajam. Mereka dapat menyebabkan latihan fisik pernapasan yang lebih berbahaya daripada baik.

Latihan "Langkah"

Mungkin yang paling sulit. Untuk melakukan itu, Anda harus berdiri dengan satu kaki, dan yang lain untuk membungkuk di lutut pada tingkat sabuk (atau perut), secara bersamaan meregangkan jari kaki yang sama.

Pasien membungkuk sedikit di kaki yang lain dan mengambil nafas, setelah itu dia menggantikan kaki pendukung dengan yang kedua dan mengulangi gerakan bersama dengan menghirup. "Langkah-langkah" dilakukan 8 kali dalam 8 siklus pernafasan. Jika pasien sakit parah (penyakit jantung, cedera, dll.), Lebih baik menahan diri dari pengujian yang tidak perlu.

Penggunaan latihan pernapasan pada asma bronkial

Senam pernapasan pada asma bronkial diakui sebagai cara yang cukup efektif untuk bertindak pada tubuh pasien. Ini menjadi paling penting selama serangan penyakit.

Jika pasien merasakan pendekatan serangan asma bronkial, dia harus duduk, dengan tangannya di lututnya sendiri, dan mencoba melakukan latihan dengan dirinya sendiri untuk latihan "Pompa" dalam posisi ini. Sedikit membungkuk, tarik napas, dan kemudian sedikit membelokkan badan di bagian belakang, memungkinkan udara keluar melalui mulut tanpa upaya tambahan. Lakukan 2-4 siklus pernafasan, lalu istirahatkan (tidak lebih dari 10 detik). Senam alternatif dengan istirahat sampai bantuan yang jelas datang. Biasanya membutuhkan waktu 7 hingga 10 menit.
Jika di atas yang digambarkan menarik napas dengan kemiringan ke depan tidak membantu meringankan serangan, Anda harus membungkuk lebih banyak, menundukkan kepala ke depan (“melihat ke lantai”), meletakkan siku di lutut, membungkukkan punggung Anda. Tidak perlu bergerak. Cukup hanya dengan membuat napas tajam dan pendek 2 kali, lalu istirahat selama beberapa detik. Penting untuk memastikan bahunya tidak bergerak.

Selain itu, serangan tersedak dapat dihentikan dengan bantuan latihan "Memutar Kepala" dan "Rangkul Pundak", yang dilakukan dalam posisi duduk, dalam jumlah 2-4 siklus pernapasan bergantian dengan beristirahat selama 4 detik. Durasi eksekusi ditentukan oleh waktu setelah pasien merasa lega.

Latihan pernapasan pada asma juga mengurangi gejala penyakit pada periode antara eksaserbasi.

Senam terapeutik pada asma bronkial pada anak-anak

Sayangnya, asma di antara anak-anak sekarang tersebar luas.

Untuk mencegah serangan asma pada anak-anak, mereka sering direkomendasikan terapi latihan untuk asma bronkial (terapi latihan - fisioterapi). Tetapi pendidikan jasmani itu sendiri dapat menyebabkan anak-anak mengalami gejala penyakit dengan latar belakang usaha fisik yang berlebihan saat melakukan latihan tertentu. Untuk mengontrol yang terakhir itu sulit bagi mereka.

Metode yang lebih sederhana dalam belajar (dan tidak kurang efektif, dibandingkan dengan terapi latihan) untuk anak-anak adalah latihan pernapasan A.N. Strelnikova. Selain mencegah serangan penyakit dan memperkuat sistem pernafasan secara keseluruhan, latihan pernapasan akan berkontribusi pada perkembangan anak yang tepat, memperkuat ketahanan mereka, baik fisik maupun psikis.

Lebih mudah untuk mengajarkan latihan pernapasan pada anak-anak jika Anda melakukan semua latihan dengan mereka.

Peringatan

Sangat penting bagi pasien untuk mengingat bahwa, terlepas dari semua aspek positif dan keberhasilan hasil latihan pernapasan, A.N. Strelnikova, serta ketersediaan umum dari setiap latihannya, ia harus SELALU tetap berada di bawah pengawasan seorang spesialis. Kebetulan bahwa hanya melakukan satu latihan pernapasan, tanpa menggunakan obat-obatan, hanya tidak bisa.

Mungkin BERBAHAYA untuk kehidupan pasien. Oleh karena itu, pendekatan fanatik terhadap latihan A.N. Strelnikova tidak dapat diizinkan. Semuanya baik dalam moderasi.