Latihan pernapasan batuk

Hanya sedikit orang yang batuk. Dan manifestasinya tidak hanya ditemani oleh rasa sakit di tenggorokan, tetapi juga memalukan orang lain. Karena itu, ketika batuk terjadi, mereka berusaha menyingkirkannya secepat mungkin. Dan selain perawatan obat, ada metode lain untuk menangani penyakit ini. Salah satu yang paling efektif adalah senam pernapasan untuk batuk.

Untuk apa batuk bernafas?

Metode ini adalah seperangkat latihan yang dapat membebaskan bronkus dari sputum, mengurangi peradangan dan meningkatkan mekanisme pelindung selaput lendir, serta membantu untuk cepat memulihkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Senam pernapasan meningkatkan kerja sistem saraf dan kardiovaskular, memiliki efek positif pada organ pencernaan dan memberikan kontribusi untuk relaksasi dan istirahat yang lebih baik.

Dan agar rangkaian latihan menjadi lebih efektif dan tentu berguna, penting untuk melakukannya setiap hari dan selalu ventilasi ruangan sebelum melakukannya.

Latihan pernapasan batuk kering

Latihan untuk bernapas dapat ditemukan di senam terapeutik apa pun. Mereka membantu menjenuhkan tubuh dengan oksigen dan digunakan dalam bentuk pencegahan berbagai penyakit yang berhubungan dengan sistem pernapasan.

Senam pernapasan dengan batuk kering sangat berguna bagi mereka yang sudah sakit. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan khusus berkontribusi pada pergerakan sputum patogen pada bronkus dan penghilangan efektifnya, dengan demikian meningkatkan ventilasi paru-paru, dan meningkatkan fungsi pelindung selaput lendir.

Siapa pun dapat secara sistematis melakukan seperangkat latihan sederhana di rumah dan bahkan di jalan, karena tidak memerlukan tempat dan waktu khusus.

Latihan batuk batuk pada orang dewasa

Untuk cepat menyingkirkan ketidaknyamanan seperti batuk, perlu melakukan pembersihan basah di kamar lebih sering dan melakukan latihan latihan pernapasan berikut:

  • Langkah di tempat. Dibutuhkan untuk berjalan perlahan dengan mengangkat lutut yang tinggi selama sekitar 2-3 menit. Dan dengan setiap langkah, angkat tangan ke atas, tarik napas, dan pada langkah selanjutnya, turunkan lengan ke bawah dan ucapkan suara "hu-oo-oo";
  • Meremas Berada dalam posisi terlentang, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam yang kuat, sambil menegangkan otot-otot perut dan menarik di perut, setelah itu pernafasan dibuat dan tonjolan perut. Dengan kontraksi otot perut yang cepat, perlu untuk batuk. Latihan ini dapat dilakukan di berbagai posisi tubuh, serta saat berjalan;
  • Pelukan. I.P. berdiri, selebar bahu selebar bahu. Dengan lengan lurus, yang sejajar dengan lantai, kami merangkul diri sendiri, pada saat yang sama menjangkau pundak dengan telapak tangan kami, dan juga menghembuskan nafas dengan kuat dan keras;
  • Penebang kayu Berdiri di jari-jari kaki, membungkuk. Bergabung dengan telapak tangan, angkat tangan di atas kepala dan sedikit mundur. Ketika skor "sekali", berdiri dengan kaki penuh dan cepat condong ke depan, seolah-olah menurunkan kapak, membuat pernafasan yang kuat. Dengan skor "dua" untuk menjadi lagi di jari-jari kaki dan mengangkat tangan Anda;
  • Helikopter itu. Berdiri tegak dan menurunkan lengan Anda ke bawah, Anda perlu memulai gerakan melingkar dengan tangan Anda ke arah yang berbeda (misalnya, kanan - maju, kiri - belakang) ketika mencoba untuk sering bernapas melalui hidung Anda.

Senam pernapasan saat batuk pada anak-anak

Senam seperti ini biasanya dibawa pergi oleh anak-anak, apalagi, itu tidak hanya berkontribusi untuk mengatasi batuk, tetapi juga memiliki waktu yang menarik, yang memiliki efek positif pada proses penyembuhan.

  1. Spring Beetle Duduk di kursi, anak itu membelok ke kanan, mengambil nafas dan mengambil tangan kanan kembali. Menghidupkan kembali embusan, mengucapkan bunyi "w-w-w-w-w".
  2. Bubble. Setelah nafas yang dalam melalui hidung, si kecil harus perlahan menghembuskan udara melalui tabung plastik yang ada di dalam air.
  3. Penerbangan burung. Membuat nafas, anak perlu mengangkat tangannya ke atas, dan pada menghembuskan napas ke bawah dengan suara panjang "yyyyyyyyyyyyyuyu". Jadi Anda perlu membuat 6-8 goresan dengan sayap lengan.
  4. Jam Anak berdiri tegak, kaki sedikit terpisah, tangan terulur. Ayunan bolak-balik lengan lurus, telapak tangan berbalik ke tubuh, sambil berbicara keras "tik-tac". Ulangi latihan ini 10-12 kali.
    Senam berakhir dengan berjalan tenang di tempat dan bertepuk tangan.

Melakukan latihan pernapasan, Anda perlu memonitor kesehatan. Perlu dicatat bahwa melakukan latihan, ketika ada kelemahan atau malaise, sangat tidak diinginkan.

Latihan pernapasan batuk

Untuk apa batuk bernafas?

Berkat latihan khusus untuk bernapas, adalah mungkin untuk mencapai pemisahan dan eliminasi dahak dari sistem pernapasan. Juga teknik ini membantu memperkuat sistem kekebalan dan organisme secara keseluruhan.

Latihan pernapasan telah lama digunakan untuk penyimpangan dalam pekerjaan sistem kardiovaskular, untuk meningkatkan fungsi organ pencernaan, dan juga untuk relaksasi tubuh. Tetapi agar latihan pernapasan untuk membawa hasil positif, perlu untuk mengamati keteraturan dan benar melakukan latihan.

Latihan untuk bernafas tidak hanya digunakan untuk mengobati batuk, tetapi juga efektif untuk pencegahan penyakit pernapasan. Mereka meningkatkan ventilasi paru-paru, menjenuhkan mereka dengan oksigen. Ini sangat efektif ketika batuk kering.

Satu set latihan berkontribusi pada pembentukan dahak yang cepat dalam bronkus dan menghilangkannya, sehingga membersihkan saluran udara. Dengan demikian, intensitas batuk menurun, pernapasan kembali normal, dan kondisi orang menjadi stabil. Jadi latihan pernapasan terlibat dalam pemulihan.

Hal positif lainnya adalah kompleks ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang tahun dan di mana saja.

Latihan batuk batuk pada orang dewasa

Untuk mencapai hasil dalam pengobatan batuk, satu set latihan harus dilakukan sesuai dengan deskripsi. Selain itu, latihan pernapasan batuk harus dilakukan secara teratur.

  1. Berjalan di tempat. Latihan dilakukan dengan melangkah di tempat selama tiga menit. Pada saat yang sama, lutut harus diangkat 90 derajat relatif terhadap tubuh. Anda perlu mengangkat kaki, lengan ke atas, menarik napas dalam-dalam. Turunkan satu kaki, naikkan yang satunya, serentak turunkan lengan dan tarik napas panjang dengan suara "hu-y."
  2. Dalam posisi tengkurap. Anda harus berbaring telentang, menarik napas dalam-dalam sebanyak mungkin, dan secara bersamaan menarik perut. Buang napas sebanyak mungkin dan julurkan perut. Jika ingin batuk, Anda perlu batuk, lalu lanjutkan latihan. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan berbohong, Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri.
  3. Memeluk. Kaki diletakkan selebar bahu, lengan terpisah. Tarik napas, peluklah diri Anda dengan tangan, ingin mencapai tulang belikat, menghembuskan napas sebanyak mungkin.
  4. Helikopter kayu Letakkan kedua kaki selebar bahu, pegang tangan Anda "di kunci" dan angkat di atas kepala Anda. Tarik napas dalam-dalam, angkat jari-jari kaki Anda, melengkung ke belakang dan dengan tikungan tajam ke depan menghembuskan udara sebanyak mungkin. Latihan seperti memotong kayu imitasi.
  5. Helikopter bilah. Anda harus berdiri tegak, agar lebih nyaman, Anda bisa melebarkan kaki selebar bahu. Angkat lengan secara horizontal ke samping, lakukan gerakan memutar dengan tangan kanan - maju, kiri - belakang, sambil bernafas melalui hidung. Bernapas untuk berirama dan sering.

Sebelum senam, Anda perlu ventilasi ruangan, berikan udara segar dan lakukan pembersihan basah. Lebih baik jika mungkin untuk melakukan latihan di udara segar, jauh dari metropolis berdebu.

Latihan batuk batuk untuk anak-anak

Lebih sulit bagi seorang anak untuk mentransfer penyakit dan pengobatan mereka karena kegiatan anak-anak. Obatnya juga tidak setiap anak mudah setuju untuk mengambil, tetapi batuk latihan pernapasan untuk anak-anak mungkin menarik. Ini dapat disajikan dalam bentuk permainan, dan anak akan senang melakukan satu set latihan:

Latihan kumbang. Anak itu harus duduk di kursi dan bermain dengan dia di "kumbang". Saat memutar badan ke kanan, Anda harus membawa tangan ke samping dan mengambil nafas. Kembali ke posisi awal, anak harus menghembuskan udara dengan suara "LJ-LJ." Gerakan yang sama melakukan cara lain.

Blistering. Anda harus mengisi gelas kecil dengan air, mengambil tabung koktail biasa, menaruhnya di gelas dan memberikannya kepada bayi. Latihan ini untuk si anak menghirup udara melalui hidungnya dan mengeluarkan mulutnya ke dalam tabung. Dalam segelas gelembung air akan muncul dan menarik perhatian bayi.

Burung terbang Kita perlu memisahkan lengan ke sisi dan meniru gerakan sayap. Angkat lengan Anda ke atas, tarik napas dalam-dalam, turunkan lengan Anda - tarik nafas dengan suara "oo-oo." Latihan harus diulang 10 kali.

Jam Seorang anak harus secara berirama melambaikan tangannya, menghirup dan menghembuskan napas untuk setiap gelombang, sambil berbicara “tik-tac”. Bayi Ladoski harus berbalik ke tubuh. Ulangi setidaknya 10 kali.

Senam pernapasan tidak dilakukan pada suhu tinggi, jika bayi lemah, merasa tidak sehat. Jika selama latihan kepala anak pusing, dia merasa tidak enak atau mulai batuk kuat, latihan harus dihentikan. Ketika bayi membaik, senam dapat dilanjutkan, hanya akan bermanfaat dan mempercepat pemulihan penuh.

Jika tidak ada patologi lain dari sistem pernapasan selain batuk, kadang-kadang Anda dapat melakukannya tanpa terapi obat, hanya melakukan latihan pernapasan untuk batuk.

Rekomendasi tambahan

Senam pernapasan dikombinasikan dengan terapi olahraga tidak hanya membantu menghilangkan batuk pada orang dewasa dan anak-anak, tetapi juga meningkatkan mood, memperbaiki nada tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan memiliki efek positif pada kerja semua organ. Terutama siklus pelatihan yang direkomendasikan untuk bronkitis obstruktif, jalan napas dibersihkan lebih cepat.

Latihan dianjurkan untuk melakukan dua kali sehari selama dua hingga tiga minggu. Dalam 10 menit pelatihan, paru-paru dipenuhi dengan jumlah oksigen yang diperlukan, otot-otot pernafasan diperkuat dan fungsi drainase ditingkatkan. Setelah senam untuk bayi, dianjurkan untuk memijat dada, ini akan meningkatkan ekspektasi dahak dan mempercepat pemulihan.

Latihan pernapasan batuk untuk orang dewasa dan anak-anak

Batuk sangat tidak menyenangkan sehingga tidak hanya membuat Anda merasa sakit dan tidak nyaman selama serangan berikutnya, tetapi juga membingungkan Anda, dan Anda harus ditindas di masyarakat. Tentu saja, ketika batuk muncul, setiap orang mencoba untuk menyingkirkannya secepat mungkin dengan semua metode yang dikenal - obat tradisional, obat-obatan dan fisioterapi digunakan. Dan sedikit orang tahu bahwa latihan pernapasan dapat memberikan bantuan yang signifikan ketika batuk.

Kebutuhan untuk latihan pernapasan saat batuk

Metode senam pernapasan adalah seperangkat latihan yang membantu membersihkan saluran udara dari dahak dan mengurangi intensitas proses peradangan. Selain itu, teknik ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan tubuh.

Menurut data resmi, latihan pernapasan akan membantu menormalkan kerja sistem kardiovaskular, membantu meningkatkan kerja saluran pencernaan, membantu untuk bersantai dan sepenuhnya bersantai.

Satu-satunya klarifikasi dari spesialis tentang senam pernapasan adalah bahwa semua efek positifnya pada kesehatan hanya akan diberikan jika latihan dilakukan dengan benar dan teratur.

Latihan pernapasan dengan batuk kering

Pada prinsipnya, latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kerja sistem pernapasan dapat ditemukan di setiap kompleks latihan terapeutik. Mereka akan berkontribusi terhadap oksigenasi tubuh yang lebih baik, akan berfungsi sebagai pencegahan penyakit pernapasan. Tetapi teknik yang dipertimbangkan akan sangat berguna jika batuk kering sudah terjadi. Satu set latihan tertentu akan memastikan pembentukan dahak yang cepat di bagian bawah dan tengah bronkus, membawanya keluar. Ini, pada gilirannya, mengurangi jumlah dan intensitas serangan batuk, memfasilitasi kondisi umum pasien, meningkatkan fungsi perlindungan tubuh dan mempercepat pemulihan.

Terutama perlu dicatat fakta bahwa pelaksanaan latihan yang kompleks sesuai dengan metode latihan pernapasan dilakukan setiap saat, baik di rumah maupun di tempat kerja, ini tidak akan menimbulkan ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan.

Latihan pernapasan batuk untuk orang dewasa

Ada sejumlah latihan yang akan membantu mempercepat pemulihan. Mereka cocok untuk orang dewasa, mereka dilakukan secara teratur dan persis seperti yang dijelaskan.

Latihan pernapasan saat batuk:

  1. Langkah-langkah di tempat. Anda perlu melangkah di tempat selama 2-3 menit, menaikkan lutut Anda tinggi-tinggi. Pada saat yang sama, mengangkat satu kaki, Anda perlu mengangkat tangan dan mengambil napas dalam-dalam dengan mulut Anda. Ketika kita menaikkan kaki kedua, kita menurunkan tangan kita, kita melakukan pernafasan yang dalam dengan pengucapan simultan dari suara "huuuuuuuuu-ooo".
  2. Napas berbohong. Kita berbaring telentang, menarik napas dalam-dalam, dan pada saat yang sama menarik / menekan otot-otot perut kita. Selanjutnya, lakukan napas dalam-dalam yang sama dan rilekskan otot-otot / tonjolan lambung. Jika ada kontraksi otot perut yang cepat, maka Anda perlu batuk dan kemudian melanjutkan latihan.

Harap dicatat: Latihan di atas dapat dilakukan tidak hanya dalam posisi terlentang, tetapi juga duduk / berdiri.

  1. Memeluk. Posisi awal - berdiri dengan kaki terbuka lebar (selebar bahu). Kami membentangkan tangan kami ke samping dan kemudian merangkul mereka dengan diri kami sendiri, mencoba meraih dengan jari-jari kami ke tulang belikat. Hanya pada saat memeluk kita membuat nafas yang kuat dan keras.
  2. Memotong kayu. Kami melebarkan kaki selebar bahu kami, mengangkat tangan di atas kepala kami dan meletakkan jari-jari kami “terkunci”. Memanjat di atas kaus kaki, kita membungkuk dan menekuk ke bawah dengan tajam, membuat gerakan dengan tangan meniru pemotongan kayu bakar. Saat mengangkat lengan ke atas, tarik napas dalam-dalam, sambil membungkuk - nafas yang kuat dan keras.
  3. Helikopter itu. Kami berdiri tegak, lengan di sepanjang tubuh. Kami mulai membuat gerakan melingkar dengan tangan kami ke arah yang berbeda - misalnya, tangan kiri membuat lingkaran ke depan dan tangan kanan mundur. Ketika gerakan ini perlu sering bernafas melalui hidung.

Jika latihan-latihan ini dari kompleks senam pernapasan diadakan di rumah, maka Anda perlu melakukan pembersihan basah dan memastikan aliran konstan udara segar ke dalam ruangan.

Kita bernafas dengan benar dan mengobati batuk pada anak-anak

Bayi menjadi nakal dan lesu saat sakit, dan latihan pernapasan sederhana pasti akan menarik perhatian anak, dan manfaatnya akan sangat besar - batuk akan berlalu lebih cepat, pernapasan akan pulih dan menjadi penuh, tidur malam akan menjadi damai tanpa batuk.

Latihan dari kompleks senam pernapasan saat batuk pada anak-anak:

  1. Bug. Anak itu duduk di kursi, memutar badan ke kanan, mengulurkan tangannya dan mengambil napas. Kembali ke posisi awal, bayi harus bernapas keluar dan pada saat yang sama mengucapkan suara "zhzhzhzhzh." Lakukan hal yang sama ke arah lain.
  2. Gelembung. Anda perlu membuat gelas / guci air dan menaruh tabung koktail di dalamnya. Anak mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskannya melalui tabung - gelembung akan muncul di air.
  3. Burung kecil. Anak itu berdiri tegak, lalu menyebar lengannya ke samping dan perlahan mengangkat mereka, mengambil napas dalam-dalam. Lalu tangan dengan cepat jatuh, menghembuskan nafas dan membuat suara "oooo." Stroke seperti itu harus dilakukan 6-10 berturut-turut.
  4. Jam. Anak berdiri tegak, lengan berada di sepanjang tubuh. Penting untuk melakukan gerakan tangan pendek secara bergantian, telapak tangan harus diarahkan ke tubuh. Selama latihan, Anda perlu mengucapkan “tik-tac” untuk setiap ayunan tangan. Anda perlu mengulangi latihan 10-12 kali.

Harap dicatat: Sangat tidak diinginkan untuk melakukan senam pernapasan pada suhu tinggi, kelemahan dan kantuk yang hebat. Hati-hati ikuti kesejahteraan anak selama latihan - jika anak sudah batuk keras, mengeluh pusing atau malaise umum, maka Anda harus berhenti berolahraga.

Latihan pernapasan batuk adalah cara yang bagus untuk mempercepat pemulihan. Dan masih teknik ini dalam banyak kasus memungkinkan untuk melakukannya tanpa menggunakan obat-obatan.

Yana Alexandrovna Tsygankova, Pengulas Medis, Dokter Umum Kategori Kualifikasi Tertinggi

10.367 total dilihat, 2 kali dilihat hari ini

Senam pernapasan saat batuk pada anak-anak

Banyak kali meningkatkan keefektifan obat-obatan dan memperingatkan komplikasi dari latihan pernapasan penyakit ketika batuk pada anak-anak atau orang dewasa. Ini juga dianggap sebagai pencegahan penyakit pernapasan yang baik. Oleh karena itu, tanpa memandang usia dan waktu tahun, dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan setiap hari.

Apa gunanya senam pernapasan saat batuk

Apa manfaat dari latihan pernapasan batuk? Pertama, ventilasi paru-paru dan oksigenasi jaringan organ internal ditingkatkan. Kedua, penolakan dan dahak dipercepat. Ini mempersingkat perjalanan mengambil obat, serta durasi efek zat mereka pada mukosa gastrointestinal, hati.

Tugas senam terapeutik dengan batuk kering adalah mempercepat proses pembentukan rahasia di batang bronkial. Dahak ini menunda perjalanan patogen ke paru-paru dan mencegah iritasi selaput lendir nasofaring, trakea dan jalur lainnya.

Latihan pernapasan saat batuk pada orang dewasa atau anak-anak mencegah perkembangan bronkitis, pneumonia, dan komplikasi lainnya. Gerakan dinamis otot interkostal membantu memaksa udara keluar bersama dengan rahasia dan patogen. Ini mencegah stagnasi dahak di dalam bronkus, tidak memungkinkan infeksi memasuki paru-paru. Terlebih lagi, pada anak-anak kecil, senam semacam itu berkontribusi pada penguatan pita suara dan pengembangan ucapan yang jelas.

Selama batuk, latihan pernapasan juga dipijat oleh selaput lendir sistem pernafasan dan pemulihan sel-selnya diaktifkan. Karena kinerja senam yang benar, mikrosirkulasi getah bening dan darah meningkat di nasofaring, trakea, paru-paru, jaringan lain. Ini dengan cepat menghilangkan infeksi dari saluran pernapasan bagian atas, organ bawah dan membantu untuk mengobati gejala penyakit: batuk, pilek. Perawatan anak dengan obat mukolitik yang diresepkan oleh dokter akan lebih efektif jika tindakan mereka dilengkapi dengan senam dengan seperangkat latihan yang dipilih dengan tepat.

Latihan pernapasan bayi yang bertindak cepat

Untuk bayi gunakan latihan pernapasan sederhana saat batuk. Latihan anak-anak adalah tiruan permainan mekanisme dan makhluk hidup di sekitarnya. Bersama dengan anak Anda perlu mengulangi gerakan dan mengucapkan suara yang mereka buat.

Latihan pernapasan sederhana yang rumit untuk anak-anak yang lebih tua dari satu tahun:

  1. "Orang pemberani sedang berbaris." Anda harus berjalan dengan punggung rata, bergantian mengangkat kaki dan menekuk lengan di siku.
  2. "Potong kayu bakar." Anak itu menjadi halus, melebarkan kakinya selebar bahu dan mengangkat lengannya ke langit-langit. Kemudian dia bergabung dengan telapak tangannya, menyatukan jari-jarinya ke sebuah kunci, menirukan kapak. Selanjutnya Anda perlu meregangkan tubuh dengan baik, naik kaos kaki, dan menarik nafas dalam-dalam. Pada titik ekstrim, bayi harus membungkuk dengan tajam, pada saat yang sama menghembuskan dan memukul balok kayu yang tertutup di sepanjang “balok kayu”.
  3. "Buzzing Beetle". Latihan pernafasan dilakukan sambil duduk, meregangkan tangan di depannya. Sambil menghirup, bayi memutar badan ke kanan bersama dengan pegangan, mencoba untuk melihat lebih jauh di belakang punggung. Kemudian dia mulai terus mengucapkan huruf "g" selama seluruh pernafasan, sampai dia kembali ke posisi semula. Tugas diulang ke kiri.
  4. "Angin". Saat melakukan latihan pernapasan ini, anak berdiri dengan bebas. Bayi menghirup melalui hidung dengan payudara penuh, tetapi menghembuskan nafas melalui bibir yang terlipat. Diijinkan untuk “menyebarkan awan” dengan tangan Anda, berayun dalam lingkaran, maju mundur. Seorang dewasa memberi tahu anak-anak ke arah mana angin bertiup: ke kanan, ke kiri, ke langit-langit, tugas serupa.
  5. "Pemanasan geyser." Anak-anak akan tertarik untuk membuat gelembung dalam botol setengah liter untuk waktu yang lama. Tabung koktail dimasukkan ke dalam wadah, air atau jus dituangkan untuk menciptakan geyser berwarna. Bayi pertama bernafas dengan hidungnya, dan kemudian meniup ke dalam tabung, meremas gelembung ke dalam cairan dengan udara.
  6. "Haymaking". Anak perlu mengangkat lengannya di tingkat perut, kaki sedikit terpisah. Sambil menghirup, dia memutar tubuhnya ke kanan, dan saat dia menghembuskan napas, dia berbalik, memutar kepangan tak terlihat lebih jauh ke kiri, membuat suara "zuuuu."
  7. "Burung terbang". Anak itu diperbolehkan berdiri atau berjalan, melakukan latihan pernapasan ini. Memulai posisi lengan: menggantung longgar di sepanjang tubuh. Anak itu mulai menggambarkan pelarian burung. Dia menyebar lengannya ke samping, bangkit, sambil bernapas di hidungnya. Saat Anda mengeluarkan napas, anak menjatuhkannya, mengucapkan huruf "y" untuk waktu yang lama.
  8. "Pembicara berbicara." Latihan pernapasan meningkatkan ventilasi paru-paru, mengembangkan alat bicara. Seorang dewasa bertanya bagaimana binatang, burung atau benda mekanik "berkata" (memanggil semua orang yang dia ingat). Anak, membuat mulut mengeluarkan napas, mengucapkan suara mereka.

Permainan bernafas ini diulang 5 kali setidaknya dua kali sehari. Senam tidak dilakukan pada suhu tinggi atau jika bayi merasa buruk, lamban, mengeluh pusing. Dalam hal ini, pelatihan dimulai tidak lebih awal dari setelah 3 hari minum antibiotik, dengan kondisi yang kondisinya telah stabil.

Latihan "setel ulang kargo"

Ketika batuk pada anak-anak akan mempercepat penolakan latihan sputum dari kompleksitas sedang "mengurangi beban." Posisi awal bayi: Cams berbatasan dengan sabuk, kaki sedikit terpisah. "Beban dijatuhkan dari pundak" dalam napas yang berisik, dengan tajam meluruskan lengan ke lantai, meluruskan telapak tangan dan menyebarkan jari seperti kipas. Otot ekstremitas atas dan leher saat diperlukan untuk memaksimalkan ketegangan. Pada hembusan lembut, kembalilah ke posisi awal. Latihan ini diulang dengan anak lima hingga enam kali dalam satu set. Disarankan untuk melakukan 12 putaran.

Ketika melakukan tugas "menjatuhkan muatan", efek pernapasan ditingkatkan oleh pergerakan otot lengan. Oleh karena itu, setelah menyelesaikan semua latihan, Anda perlu mengendurkan otot-otot bahu korset, leher, dan tangan. Ketegangan otot akan hilang jika Anda berdiri tegak, meletakkan telapak tangan di atas perut Anda dan tekan dagu Anda ke lubang di antara tulang selangka. Postur ini dianjurkan untuk dilakukan setelah selesai setiap latihan pernapasan.

Latihan "delapan"

Ketika bronkitis meningkatkan penolakan sputum dan kesimpulan mereka, mudah berolahraga "delapan". Anak berdiri atau duduk "di Turki", sedikit memiringkan tubuh ke depan dan menghirup dengan tajam. Hal ini diperlukan untuk menahan udara di dada dan secara mental menghitung hingga delapan. Saat Anda mengeluarkan napas, anak itu meluruskan punggung. Latihan ini diulang hingga 10 kali dengan istirahat 15 detik setelah setiap eksekusi. Anda tidak bisa menekan batuk dan menelan kembali rahasia yang terlempar kembali.

Senam pernapasan Strelnikova

Seringkali, dokter dengan asma, penyakit kronis pada saluran pernapasan bagian atas, bronkus dan paru-paru merekomendasikan sistem senam pernapasan yang dikembangkan oleh A. N. Strelnikova. Secara total, kompleks dasar termasuk 11 latihan. Saat batuk, disarankan untuk menggunakan tiga tugas. Ciri utama pelatihan: bernapaslah sebentar, cepat, dan hembuskan dengan lembut, tanpa berusaha. Diantara pendekatan, istirahat selama 15 detik.

Latihan senam A. N. Strelnikova saat batuk pada anak-anak usia sekolah:

  1. "Pompa". Posisi awal (i. P.): Menjadi lurus, turunkan lengan ke bawah. Selanjutnya, mereka meniru gerakan bekerja dengan pompa: menghirup, membungkuk ke tanah dengan punggung lurus, tanpa menyentuh permukaannya, saat mereka bernapas keluar, mereka bangkit, tetapi tidak sepenuhnya mengekang punggung mereka. Buat seratus gerakan pendek seperti itu dalam satu menit.
  2. "Ladoshki." I. P: berdiri tegak, kaki bersatu, tekan tangan Anda ke tubuh Anda dan tekuk di siku Anda, balikkan telapak tangan ke atas. Selanjutnya, dengan menghirup tajam, kepalkan tinjumu, ketika Anda menghembuskan napas, lepaskan sikat Anda. Dalam satu pendekatan, lakukan 4 latihan pernapasan, lalu kendurkan tangan Anda. Selama satu latihan, tugas diulang 24 kali.
  3. "Pendulum". I. n: menjadi persis, lengan bebas untuk menggantung di sepanjang tubuh. Namun latihan ini diperbolehkan untuk melakukan duduk. Sambil menghirup, mereka membungkuk, mencoba menyentuh lantai, lalu berdiri tegak di atas embusan, pada saat yang sama memeluk diri mereka di pundak, dan kembali ke dan. n. Lakukan setidaknya tiga kali 4 kali per set.

Setelah menguasai tugas-tugas ini - sesi pelatihan secara bertahap dilengkapi dengan merangkul latihan, tali bahu, telinga, gulungan, langkah, pendulum dan kepala bergantian, kucing. Senam Strelnikova digunakan atas saran dokter.

Kontraindikasi senam pernapasan

Hal ini diperlukan untuk sementara waktu untuk menghentikan pelatihan ketika batuk, jika seorang anak atau orang dewasa sedang demam, atau suhu tubuh meningkat menjadi lebih dari 37,5–38 ° C. Latihan pernapasan dengan tikungan dan belokan tidak dapat dilakukan jika ada peningkatan tekanan, cedera tulang belakang atau cedera kepala. Hal ini dilarang untuk terlibat dalam senam ini untuk orang-orang dengan pendarahan internal, tromboflebitis akut, patologi kardiovaskular yang parah. Dalam kasus lain, latihan pernapasan dimulai dengan izin dari dokter yang hadir.

Rekomendasi untuk pelaksanaan senam pernapasan

Bayi itu pasti tertarik, sehingga dia memenuhi seluruh tugas kompleks. Oleh karena itu, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan senam dengan seorang anak dan mengambil sajak anak-anak yang bertema untuk latihan.

Aturan wajib - latih hanya setelah pembersihan basah dan penayangan ruangan berikutnya. Udara harus segar, jenuh dengan oksigen. Setelah senam, dianjurkan juga untuk membuka jendela agar infeksi yang dihembuskan tidak tinggal di ruangan dan tidak masuk ke tubuh lagi.

Rekomendasi untuk melakukan latihan pernapasan:

  1. Senam dilakukan setelah pengangkatan gejala akut penyakit.
  2. Latihan dipilih sesuai usia bayi, sehingga si anak bisa menyelesaikan tugas. Mulai dengan tugas-tugas sederhana dengan kecepatan sedang, setiap kali menyulitkan latihan.
  3. Senam tampil 60 menit sebelum makan atau 2 jam setelah makan.
  4. Saat melakukan latihan, pastikan untuk menghirup melalui hidung, dan hembuskan lakukan mulut.
  5. Selama senam, orang dewasa harus dekat dengan anak. Dengan pusing tiba-tiba, Anda perlu menangkap bayi agar dia tidak jatuh.
  6. Jika terjadi serangan batuk, senam dihentikan sampai sputum dilepaskan dan pernapasan dipulihkan.
  7. Saat melakukan latihan, Anda perlu secara sistematis mendorong anak untuk mengeluarkan suara, kapan menghembuskan napas, untuk memulai tugas lain, dan seterusnya.
  8. Jika bayi lelah - pelatihan terganggu setidaknya selama 15 menit. Jika merasa tidak enak badan, kelas akan dilanjutkan setelah stabilisasi kesehatan.
  9. Untuk pencegahan penyakit pernapasan, senam dilakukan setiap hari di udara segar. Ini meningkatkan pembersihan saluran pernapasan dari infeksi dan alergen. Selama sakit, mereka terlibat dalam ruangan bersih berventilasi.

Bersamaan dengan metode pengobatan non-narkoba, anak-anak diberikan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter untuk menghilangkan penyebab penyakit pernapasan. Senam juga membantu anak untuk menghilangkan batuk dengan membuang dahak dari tubuh. Hanya teknik yang benar melakukan latihan dalam kombinasi dengan obat-obatan dan fisioterapi menghilangkan penyakit.

Bagaimana menyingkirkan batuk dengan latihan pernapasan

Latihan untuk bernapas adalah latihan fisik yang kompleks. Mereka tidak hanya mengirim oksigen ke tubuh, tetapi juga berkontribusi pada pencegahan berbagai penyakit yang terkait dengan sistem pernapasan.

Latihan pernapasan yang bermanfaat dan mereka yang sudah sakit. Senam pernapasan dengan bronkitis, misalnya, berkontribusi terhadap penyebaran sekresi patogen di bronkus, yang membantu untuk lebih efektif menghilangkan dahak. Karena ini, sifat pelindung selaput lendir ditingkatkan, mikroflora disanitasi, dan paru-paru berventilasi.

Setiap orang dapat secara teratur terlibat dalam senam pernapasan, karena tidak memerlukan waktu dan tempat khusus. Anda dapat melakukan latihan pernapasan sambil menonton TV, berjalan atau hanya bersantai di tempat tidur.

Latihan pernapasan batuk, satu set latihan untuk seluruh keluarga

Senam pernapasan senam adalah satu set latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi drainase dari pohon trakeobronkial. Metode yang tepat digunakan untuk meningkatkan efektivitas pengobatan obat tradisional pasien yang menderita gangguan sistem pernapasan. Latihan pernapasan batuk dapat digunakan pada usia berapa pun, yang membuatnya perlu untuk menggunakan pemulihan ini.

Kebutuhan untuk latihan pernapasan saat batuk

Bernafas adalah proses vital bagi makhluk apa pun. Batuk adalah gejala umum yang merusak fungsi yang tepat dan memberi pasien banyak ketidaknyamanan. Senam pernapasan mempercepat penghapusan sifat, asalkan latihan dasar dilakukan dengan benar.

Mekanisme kerja terapi fisik didasarkan pada aspek-aspek berikut:

  • Stimulasi sintesis sekresi oleh sel goblet pada epitel bronkial. Hasilnya adalah peningkatan jumlah dahak cair, yang lebih mudah untuk batuk saat mengambil obat yang tepat;
  • Pelatihan sistem otot. Pohon bronkial memiliki otot-ototnya sendiri yang mengatur ukuran lumen saluran pernapasan. Latihan pernapasan saat batuk meningkatkan nada serat otot, yang mempercepat ekspektasi dan pemulihan pasien;
  • Mikrosirkulasi ditingkatkan. Peningkatan jumlah udara yang diangkut berkontribusi pada keterlibatan pembuluh baru dan ujung saraf di epitel bronkus. Hasilnya adalah peningkatan proses metabolisme, yang memastikan regenerasi area yang rusak pada saluran pernapasan.

Faktanya! Penggunaan latihan pernapasan saat batuk telah mendapatkan popularitas yang luas dalam pulmonologi dan kardiologi. Latihan dianjurkan untuk bronkitis, asma, pneumonia dan patologi lainnya. Olahraga teratur mengurangi sesak napas, menstimulasi keluarnya dahak kental.

Inisiasi awal senam pernapasan mengurangi risiko pneumonia kongestif pada pasien yang memiliki infark miokard atau intervensi bedah pada jantung terbuka. Tujuan pelatihan dalam kardiologi adalah untuk merangsang kerja alveoli untuk mencegah perkembangan peradangan lokal di paru-paru.

Dengan bantuan senam yang dilakukan dengan benar, Anda dapat meningkatkan cadangan paru-paru, yang penting bagi orang yang terlibat dalam olahraga.

Rekomendasi untuk latihan

Melakukan latihan khusus ketika batuk menormalkan fungsi saluran pernapasan, tetapi hanya jika pendekatan yang memadai untuk pemulihan yang tepat. Tergantung pada tingkat keparahan penyakit yang mendasarinya, pasien dipilih satu set beban individu yang optimal untuk kondisinya.

Melambaikan tangan dengan peningkatan kedalaman napas merupakan kontraindikasi pada pasien dengan integritas tulang tulang ekstremitas yang terganggu, dan pernapasan perut tidak akan memberikan peningkatan yang cukup dalam perjalanan paru-paru ke seorang pria dewasa dengan trakeobronkitis alergi.

Faktor yang perlu dipertimbangkan ketika memilih satu set latihan:

  1. Usia pasien. Lebih mudah untuk bekerja dengan orang dewasa karena tidak perlu penjelasan jangka panjang tentang fitur-fitur pendidikan jasmani. Pada anak-anak, proses penyembuhan harus diubah menjadi permainan untuk meningkatkan minat dalam pengobatan;
  2. Tingkat keparahan penyakit. Dalam kasus lanjutan, dianjurkan untuk meningkatkan intensitas pendidikan jasmani secara bertahap, mulai dari latihan yang paling sederhana;
  3. Patologi serentak. Di hadapan penyakit organ internal atau sistem muskuloskeletal, perlu meresepkan senam dengan hati-hati untuk mencegah pasien memburuk.

Latihan pernapasan saat batuk harus dilakukan kursus dengan peningkatan intensitas latihan secara bertahap. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelumnya. Untuk mempercepat penghapusan batuk basah secara paralel, dianjurkan untuk menggunakan jumlah air yang cukup (hingga 3 liter per hari).

Senam pernapasan saat batuk pada orang dewasa (latihan, fitur)

Latihan pernapasan batuk yang digunakan pada pasien dewasa:

  1. Langkah-langkah atau jalankan dengan mengangkat lutut yang tinggi. Intensitas senam tergantung pada beratnya batuk pasien. Sambil mengangkat kaki, pasien menarik nafas panjang dengan gerakan mengangkat tangannya. Selanjutnya muncul napas halus. Durasi sesi - hingga 3 menit. Pada tahap awal, Anda perlu bernapas dengan hati-hati karena risiko pusing karena terlalu banyak oksigen;
  2. Latihan pernapasan perut. Dalam posisi horizontal tubuh, pasien menarik napas dalam-dalam dengan ketegangan otot perut yang kuat secara simultan. Ini diikuti dengan pernafasan pasif dengan relaksasi simultan. Jumlah pengulangan - 10-15;
  3. Latihan "penebang pohon". Posisi awal - lebar bahu kaki terpisah. Selama inhalasi, seseorang mengangkat kedua tangan di atas kepalanya, bergabung “mengunci”. Pada saat menghembuskan napas, gerakan karakteristik dilakukan, seperti pada pemotongan log. Jumlah pengulangan - 10-15.

Senam pernapasan untuk anak-anak (latihan, fitur)

Fitur khusus senam pernapasan untuk anak-anak dengan batuk adalah kebutuhan untuk menggabungkan pendidikan jasmani dengan unsur-unsur permainan. Kalau tidak, anak itu tidak menarik, dan dia akan menghentikan kelas.

Latihan yang populer dan efektif:

  • "Bug". Duduk di kursi, seorang anak dengan tangan terulur berputar ke arah yang tepat dan mengambil nafas. Ketika kembali ke posisi awal, pasien membuat suara "WF";
  • "Birdie". Berdiri dengan kaki selebar bahu, anak itu mengangkat lengannya di atas kepalanya dan mengambil napas dalam-dalam. Kemudian dia mulai meniru sayap sayap pada saat menghembuskan nafas. Jumlah gerakan - 5-10;
  • Latihan pernapasan dengan tubulus. Anak itu dituangkan ke dalam segelas air. Pasien harus membuat gelembung dalam bak melalui tabung biasa, menghembuskan udara;
  • "Tonton". Anak berdiri dengan tangannya di jahitannya. Lengan dibangkitkan secara bergantian untuk setiap anggota tubuh selama napas pendek dan tajam dengan pernyataan simultan dari kalimat "tick-tac". Jumlah pengulangan - 15-20.

Kepentingan bayi dalam proses pengobatan adalah aspek kunci untuk meningkatkan efisiensi pemulihan.

Senam pernapasan Strelnikova

Senam pernapasan Strelnikova adalah seperangkat latihan yang ditujukan untuk menstabilkan fungsi saluran pernapasan. Teknik ini terbukti dengan baik dalam pengobatan patologi yang paling umum, tetapi memerlukan beberapa persiapan pasien untuk melakukan semua beban.

Penulis menawarkan latihan pasien yang digunakan untuk orang dengan berbagai tingkat gangguan fungsi pernapasan.

Di bawah ini akan dijelaskan yang paling populer:

  • "Ladoshki." Seorang pria meletakkan tangannya di depannya dengan telapak tangannya keluar. Napas bising dilakukan oleh hidung, di mana gerakan menggenggam dilakukan. Hembuskan nafas pasif, tenang. Jumlah pengulangan - 96;
  • "Pompa". Posisi awal - berdiri, selebar bahu selebar bahu. Pasien meniru gerakan seseorang yang menggelembungkan ban mobil. Penghirupan dilakukan saat menghirup, saat menghirup adalah menghembuskan napas. Jumlah pengulangan - 12 hingga 8 mendekati dengan istirahat 10-15 detik;
  • "Peluk dirimu sendiri." Dalam posisi berdiri, pasien, saat menghirup, mencoba untuk membungkus lengannya di pundaknya. Menghembuskan nafas sembarangan selama pembiakan anggota badan;
  • "Telinga". Dalam posisi duduk atau berdiri, pasien secara bergantian memiringkan kepalanya ke bahu kanan dan kiri. Saat mengemudi, hirup melalui hidung. Melihat ke depan. Pengusiran dilakukan selama kembalinya kepala ke posisi semula. Jumlah pengulangan - 96, dengan jeda selama 10-20 detik setiap 12 tikungan.

Sebelum melakukan latihan pernapasan yang tepat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk meminimalkan risiko komplikasi.

Jenis latihan batuk lain untuk seluruh keluarga.

Latihan pernapasan batuk adalah cara yang efektif untuk meningkatkan fungsi sistem pernapasan. Pasien dapat berbohong, berdiri, duduk, melakukan latihan tertentu. Hal utama adalah korespondensi beban ke keadaan seseorang

Selain senam yang dijelaskan di atas untuk eliminasi batuk, berikut ini tetap populer:

  1. ayunkan lengan Anda ke arah yang berbeda dengan napas dalam-dalam secara simultan;
  2. joging biasa di udara segar;
  3. menggelembung;
  4. tiruan meniup lilin.

Metode pernapasan Buteyko tetap efektif dalam asma bronkial. Intinya adalah pelaksanaan pernafasan halus dengan retensi udara di ujungnya. Konsentrasi CO2 meningkat, yang secara refleks memperluas terminal bronkus dengan penurunan tingkat keparahan obstruksi.

Pasien memerlukan pelatihan khusus dalam jenis latihan pernapasan yang tepat, yang disebabkan oleh kesulitan dalam melakukan latihan melawan batuk pada tahap awal pengobatan. Namun, metode yang dikemukakan oleh K. P. Buteyko, dapat secara signifikan meningkatkan kondisi pasien untuk asma bronkial tanpa menggunakan obat-obatan.

Kesimpulan

Senam pernapasan merupakan elemen penting dari perawatan kompleks batuk etiologi apapun. Pelaksanaan latihan sederhana yang tepat membantu menstabilkan fungsi saluran pernapasan, yang memungkinkan pemulihan lebih cepat dan pengurangan jumlah obat yang dikonsumsi.

Lakukan latihan pernapasan saat batuk

Fenomena seperti batuk dapat menyertai tidak hanya pilek, tetapi juga menandakan adanya trakeitis, bronkitis, sinusitis, rinitis, asma bronkial, tuberkulosis dan penyakit pernapasan lainnya. Gejala yang tidak menyenangkan ini menyebabkan pasien mengalami sensasi nyeri, serangan asma, ketidaknyamanan ketika berada di tempat umum.

Untuk menyingkirkannya secepat mungkin, berbagai metode perawatan digunakan: metode tradisional, obat-obatan, metode fisioterapi. Tetapi sedikit orang menggunakan senam pernapasan, manfaatnya jauh lebih besar daripada dari metode terapi lainnya.

Manfaat latihan pernapasan batuk

Dalam perawatan kompleks kondisi patologis organ pernapasan, latihan ini memungkinkan Anda untuk:

  • mengurangi dosis obat;
  • memperbaiki kondisi umum pasien;
  • aktifkan epitel siliaris;
  • mempercepat proses pembersihan saluran pernapasan dari formasi sputum;
  • menjalankan pencadangan sistem pernapasan;
  • memulihkan pernapasan yang tepat;
  • meningkatkan aliran darah ke organ-organ;
  • memulihkan pengaturan saraf organ dan sistem sebagai hasil dari perkembangan proses patologis;
  • meningkatkan nada;
  • memperbaiki berbagai cacat di dada dan tulang belakang;
  • memperbaiki sirkulasi getah bening.

Senam pernapasan untuk batuk dengan kinerja teratur secara signifikan meningkatkan pertukaran gas paru, pada saat yang sama meredakan sakit kepala, meredakan kondisi pada suhu. Latihan juga dapat digunakan dengan sifat kronis penyakit, yang mencegah perkembangan komplikasi.

Rekomendasi untuk latihan

Efek positif maksimum latihan pernapasan dapat diperoleh jika Anda mematuhi prinsip-prinsip dasar pelaksanaannya:

  • Pelatihan Keteraturan. Anda dapat merasakan dinamika positif setelah tiga minggu, melakukan dua kali sehari.
  • Penerimaan obat mukolitik sebelum dimulainya kelas untuk pembuangan sekresi patologis yang lebih baik.
  • Kendalikan selama latihan. Mulut terbuka tidak dianjurkan, diinginkan untuk mengucapkan suara selembut mungkin.
  • Jangan biarkan pengeringan selaput lendir tenggorokan, pernapasan harus dilakukan bergantian: hidung - mulut.
  • Gunakan hati-hati ketika refleks batuk terjadi, agar tidak merusak pita suara: miringkan kepala Anda, tekan tangan Anda di perut (di sisi tubuh) dan batuk tanpa tegang.

Indikasi untuk latihan pernapasan

Latihan pernapasan harus ditunjuk secara eksklusif oleh dokter yang hadir, setelah pemeriksaan awal dan diagnosis.

Untuk informasi! Latihan untuk mengembalikan pernapasan bebas hanyalah alat bantu dalam perawatan utama pasien.

Sebagai metode diagnostik yang diperlukan, berikut ini dibedakan:

  • tes pernafasan;
  • sebuah studi tentang komposisi darah pada persentase gas;
  • analisis rahasia patologis.

Tentukan kesesuaian senam pernapasan hanya bisa dokter, mengingat karakteristik penyakit tertentu, kondisi umum pasien dan kurangnya kontraindikasi khusus. Pada tahap eksaserbasi penyakit, pasien harus menjalani terapi dengan agen antibakteri. Sebelum memulai terapi olahraga, perlu dengan lembut dan lembut batuk, membebaskan saluran udara dari dahak.

Senam pernapasan Strelnikova

Latihan kebugaran unik Alexandra Strelnikova, yang dikembangkan beberapa dekade lalu, menunjukkan keefektifannya dalam sinusitis, asma bronkial, dan serangan asma. Ini adalah pelatihan yang sangat baik dari paru-paru, berkontribusi pada pemurnian saluran pernapasan.

Itu penting! Diperlukan untuk mencapai nafas yang tajam dan aktif, tetapi tidak banyak, sejauh mungkin - emosional.

Saat melakukan latihan pernapasan di ruangan harus segar dan bersih - ini adalah jaminan kesehatan yang baik. Selama latihan, Anda harus sedikit meredam bahu Anda, bernapas dengan tajam, dan membuang napas tanpa batas. Dalam kasus sensasi yang tidak menyenangkan, khususnya pusing, ada baiknya meninjau kebenaran kinerja senam. Jika sulit untuk mempertahankan kecepatan tertentu, disarankan untuk memilih latihan yang seragam.

Set latihan

  • Gerakan nomor 1 "Memutar kepalanya ke kanan dan ke kiri." Pada saat yang sama, perlu untuk menghirup secara aktif, sehingga sayap hidung dapat ditarik masuk. Setiap nafas diberikan untuk 1 detik. Jumlah pengulangan adalah 3, waktu berhenti adalah 12 detik. Untuk satu repetisi, Anda perlu membuat 2 set 8 napas.
  • Gerakan nomor 2 "Miringkan kepalanya ke samping." Tindakan serupa dengan kompleks sebelumnya: setelah menurunkan kepala, perlu menghirup melalui saluran hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Jumlah pengulangan adalah 3, waktu berhenti adalah 12 detik. Dalam satu pengulangan, 2 set 8 napas dilakukan.
  • Gerakan nomor 3 "Memiringkan kepala ke depan dan ke belakang." Ketika menurunkan kepala ke depan, menghirup dilakukan, ketika meluruskan, pernafasan dibuat. Manipulasi yang sama harus dilakukan ketika kepala dimiringkan ke belakang. Jumlah seri 3, durasi stop adalah 12 detik. Dalam satu pengulangan, 2 set 8 napas dilakukan.
  • Gerakan nomor 4 "Gerakan tangan." Lengan harus diangkat ke tingkat bahu dan dibengkokkan ke siku. Kemudian, pada tingkat dada, mereka secara bergantian dikurangi, lalu ke kanan, lalu ke kiri. Ketika gerakan aktif menghirup, dan ketika menipiskan lengan ke samping - menghembuskan napas. Jumlah set 3, jeda durasi 12 dtk. Dalam satu pengulangan, 2 set 8 napas dilakukan.
  • Gerakan nomor 5 "lereng tubuh." Menurunkan posisi bawah, inhalasi dilakukan, dan ketika meluruskan - pernafasan.
  • Jumlah gerakan 6 "lereng." Algoritma tindakan mirip dengan gerakan nomor 4, di mana, ketika tangan defleksi ke belakang perlu diturunkan di depannya. Bernafas: emosional menghirup melalui saluran hidung dan pernafasan melalui rongga mulut.
  • Nomor gerakan 7 "squats." Satu kaki harus dibawa ke depan dan yang lainnya kembali. Ketika melakukan squat, di posisi bawah lengan, Anda perlu untuk bergabung dan menghirup, dan ketika berdiri, hembuskan napas.
  • Gerakan nomor 8 "Lereng kasus dalam arah yang berbeda." Inhalasi dengan gerakan seperti itu dilakukan di posisi bawah. Jumlah pengulangan dalam gerakan No. 6–8 adalah 6, berhenti selama 12 detik.

Tentang cara melakukan senam asap Strelnikova dengan benar, Anda akan belajar dari video berikut:

Senam

Setiap penyakit memiliki siklusnya sendiri - seseorang menjadi sakit, diobati, kemudian pulih kembali. Salah satu penyakit yang tidak menyenangkan adalah bronkitis, yang, selain rangsangan internal, dipenuhi dengan eksternal dan sangat nyata bagi orang lain. Batuk tidak dapat disembuhkan pada satu saat, bahkan menggunakan metode yang paling modern. Diperlakukan dengan obat-obatan, kami ingin mengurangi perjalanan penyakit agar tidak merasakan perasaan tidak menyenangkan untuk waktu yang lama, tidak batuk di masyarakat, tidak menggunakan obat-obatan yang juga membahayakan tubuh, dan juga untuk mengurangi anggaran perawatan. Seperti yang Anda ketahui, untuk mendapatkan lebih sedikit sakit, Anda perlu melengkapi pengobatan dengan pil dengan prosedur yang berbeda. Latihan pernapasan secara langsung mempengaruhi bronkus dan paru-paru, membantu tubuh untuk mengatasi penyakit.

Kiat umum

Untuk latihan yang efektif, Anda perlu menjauh dari konsep umum "batuk" dan secara khusus melihat mekanisme kerja latihan pernapasan untuk orang dewasa dan anak-anak:

  • latihan senam pernapasan mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan karena ventilasi yang lebih baik dari bronkus dan paru-paru;
  • dahak lebih baik terbentuk dalam kondisi latihan yang ditargetkan;
  • lendir bronkial lebih baik diekskresikan sebagai hasil dari tindakan batuk;
  • kardiovaskular, gugup dan bahkan sistem pencernaan bekerja lebih baik, tubuh pulih lebih cepat.
  • Ventilasi ruangan, terutama jika perlu untuk ventilasi secara menyeluruh jika kelas kelompok diadakan, misalnya, di taman kanak-kanak, jika tidak, Anda dapat menunggu efek sebaliknya dan meningkatkan penyakit;
  • lakukan pembersihan basah di ruangan untuk menyingkirkan debu;
  • Anda dapat terlibat dalam udara segar, dengan bronkitis sederhana dan batuk dapat disembuhkan hanya dengan berjalan-jalan;
  • iklim tertentu membantu mengatasi batuk dengan baik - jika udara dipenuhi dengan resin konifer, terutama pinus, juga garam laut atau garam dari perkembangan industri garam, iklim hangat kering juga membantu, misalnya, pantai selatan Crimea di musim panas atau Mesir sepanjang tahun (meskipun bahkan di Mesir di musim dingin itu dingin);
  • seseorang harus dapat membedakan bronkitis dari batuk rejan dan serangan asma bronkial, karena gejalanya mirip, dan pengobatannya pada dasarnya berbeda;
  • jangan mengobati diri sendiri, Anda harus menghormati pencapaian pengobatan modern dan berkonsultasi dengan dokter yang kompeten, karena bronkitis dapat menjadi tanda pneumonia, dan ini sangat berbahaya;
  • jika Anda meminum obat, cobalah meminumnya dengan nebulizer khusus dalam nebulizer, tanyakan dokter Anda untuk rincian;
  • Jika Anda berlatih dengan anak-anak, cobalah untuk mengubah latihan menjadi permainan yang menyenangkan;
  • Waspadalah terhadap sistem kesehatan non-tradisional yang berbeda, banyak dari mereka memiliki tanda-tanda sekte dan bahkan penipuan, jangan mengacaukan kesehatan, jika Anda ingin berolahraga - lakukan latihan fisik dan gabungkan mereka dengan pernapasan.

Latihan untuk manula

Untuk mengalahkan bronkitis, Anda perlu tenaga fisik sedang, yang dikombinasikan dengan peningkatan pernapasan, ini disebut latihan pernapasan dinamis:

  1. Mengangkat lutut Anda tinggi, kita berjalan selama tiga menit di tempat, Anda perlu mengambil langkah sehingga pada setiap langkah Anda memiliki waktu untuk menghirup untuk mengangkat tangan Anda, pada langkah lain untuk menghembuskan nafas dengan suara "ya".
  2. Hirup kuat-kuat udara dengan menarik di perut dengan ketegangan tekan, lalu tempelkan perut pada napas, batuk. Anda bisa melakukan berbaring, duduk, berdiri, latihan yang baik untuk batuk.
  3. Berdiri, dengan kaki terpisah selebar bahu, peluklah diri Anda dengan lengan Anda, buang napas kuat dan dengan suara, cobalah untuk mencapai tulang belikat dengan telapak tangan Anda.
  4. Telapak tangan untuk bergabung, angkat, saat menghirup sambil naik berjinjit, menekuk tajam ke bawah dan memotong ruang antara kaki saat Anda mengeluarkan napas (kaki harus terpisah lebar), seperti memotong kayu kayu.
  5. Putar lengan lurus secara bersamaan atau secara terpisah, misalnya, satu tangan ke atas, yang lain - bawah, putar dengan satu tangan ke depan, ke belakang dengan yang lain.

Untuk anak-anak

Untuk anak-anak, kelas harus dilakukan dengan cara yang menyenangkan:

  1. Latihan untuk anak-anak "kumbang di musim semi", dilakukan dalam posisi duduk - belok kiri ke kiri sambil menghirup, anak mengulurkan tangan kirinya ke belakang, hembuskan kembali dengan suara "wff".
  2. Tiup melalui sedotan ke dalam air.
  3. Meniru burung - kita mengangkat tangan kita sambil menghirup, sambil menghembuskan napas, kita menjatuhkan tangan kita dengan suara "yyy", Anda dapat membuat hingga sepuluh pukulan dan tidak harus di tempat, Anda dapat dengan mudah berlari di sekitar ruangan.
  4. Pendulum jam berdiri tegak, melambaikan tangan lurus ke depan dan ke belakang, mengucapkan “tik-tac” hingga sepuluh kali. Palm berbalik ke tubuh.

Dengan bronkitis, anak sudah melemah, sehingga bahkan jika dia mulai bermain, tidak mungkin bagi anak untuk kehilangan kekuatan ekstra, kelas untuk anak-anak harus berlangsung sekitar sepuluh menit, Anda dapat melakukannya hingga tiga kali sehari. Dengan bronkitis, dan dengan radang paru-paru, Anda perlu berjalan jauh, terutama jika cuaca memungkinkan, sehingga penyakit akan melewati beberapa kali lebih cepat. Selain itu, senam lebih menarik dilakukan di alam, di taman bermain. Tentu saja, Anda tidak perlu batuk banyak di hadapan orang lain, tetapi selalu ada tempat yang sepi dan pada saat yang sama sangat cocok untuk berlatih senam kesehatan.

Latihan pernapasan batuk

Tidak ada yang suka batuk. Ini tidak hanya menyebabkan sakit tenggorokan, tetapi juga perasaan tidak nyaman di depan orang lain, karena melalui batuk adalah mungkin untuk mengambil infeksi dari seseorang yang dibawa oleh tetesan udara. Pokoknya, batuk keras di hadapan orang lain adalah ketidaknyamanan bagi kedua belah pihak. Karena itu, ketika batuk terjadi, semua orang mencoba untuk menyingkirkannya sesegera mungkin.

Secara alami, batuk adalah pernafasan yang tajam yang dihasilkan dari reaksi refleks terhadap iritasi tenggorokan. Banyak orang, mulai batuk, percaya bahwa mereka telah masuk angin atau tertular flu. Namun pada kenyataannya, itu bisa menjadi bronkitis, radang selaput dada, dan penyakit lain dari tenggorokan dan saluran pernapasan.

Jenis batuk dan gejalanya

Batuk adalah gejala itu sendiri. Dengan kehadirannya sudah mungkin untuk berbicara tentang penyakit tenggorokan atau organ sistem pernapasan. Tergantung bagaimana batuk memanifestasikan dirinya sendiri, kita dapat berbicara tentang bentuknya, yaitu:

Batuk kering atau disebut menggonggong karena suara yang berasal dari laring menyerupai menggonggong: mereka bersiul dan berdering. Batuk kering yang tidak produktif sering menyakitkan, karena mukosa tenggorokan teriritasi. Ternyata lingkaran setan: di tenggorokan mulai berdetak, seseorang batuk, dari menggelitik ini bahkan lebih, dll.

Batuk kering dapat menunjukkan peradangan pada saluran pernapasan bagian atas. Jika Anda tidak memulai pengobatan tepat waktu, itu dapat menyebabkan komplikasi dan memprovokasi penyakit seperti laringitis akut, faringitis atau trakeitis. Jika pleura (lapisan paru-paru) juga meradang, pleuritis, kelenjar getah bening yang membengkak dan tuberkulosis miliaria dapat dimulai.

Batuk basah disertai dahak. Menyenangkan di dalamnya juga tidak cukup, tetapi tetap saja hasilnya kurang menyakitkan bagi seseorang. Biasanya mereka mencoba mengubah batuk kering menjadi batuk basah dengan bantuan obat untuk keluarnya dahak, karena infeksi biasanya tersembunyi secara rahasia.

Latihan pernapasan batuk

Latihan untuk bernapas adalah latihan fisik yang kompleks. Mereka tidak hanya mengirim oksigen ke tubuh, tetapi juga berkontribusi pada pencegahan berbagai penyakit yang terkait dengan sistem pernapasan.

Latihan pernapasan yang bermanfaat dan mereka yang sudah sakit. Senam pernapasan dengan bronkitis, misalnya, berkontribusi terhadap penyebaran sekresi patogen di bronkus, yang membantu untuk lebih efektif menghilangkan dahak. Karena ini, sifat pelindung selaput lendir ditingkatkan, mikroflora disanitasi, dan paru-paru berventilasi.

Latihan Batuk

Setiap orang dapat secara teratur terlibat dalam senam pernapasan, karena tidak memerlukan waktu dan tempat khusus. Anda dapat melakukan latihan pernapasan sambil menonton TV, berjalan atau hanya bersantai di tempat tidur.

  • 1) Kami menyebarkan tangan kami ke samping. Bersandar ke depan sambil menarik napas. Dalam posisi miring, membungkus diri dengan tangan kami sehingga tangan menyentuh tulang belikat. Buang napas Meluruskan, kami kembali melebarkan tangan ke samping, mengambil nafas. Ulangi 15 kali.
  • 2) Angkat tangan dan menenun jari. Tarik napas Kami meniru memotong kayu bakar dengan tangan kami: kami memiringkannya dengan tajam dan menghembuskannya. Ulangi 10 kali.
  • 3) Tangan di depan sambungan di kunci, lengan bawah sejajar dengan lantai. Tarik napas Putar tubuh kanan-kiri-kanan-kiri saat menghembuskan napas. Kami terus berputar, tetapi sudah dihirup. Dan 2 pasang lagi belokan dengan napas tertunda (kita tidak menutup nasofaring. Anda perlu merasakan bagaimana udara "berjalan" di paru-paru). Ulangi kompleks 10 kali.
    Latihan berbohong

    • 1) Sejajarkan di tempat tidur (lepaskan bantal), letakkan tangan Anda di diafragma dan mulailah bernapas dengan cepat dan dangkal: hirup-embusan-tarik napas. Ketika menghirup, perut harus "pergi", dan ketika Anda menghembuskan napas - untuk mengembang. Ulangi 20-30 kali;
    • 2) Semuanya sama, hanya sekarang perut harus mengembang saat menghirup;
    • 3) Lipat bibir dengan sedotan, seolah-olah kita ingin mengucapkan huruf "U", dan kita mulai perlahan dan berisik menggambar di udara. Buang napas melalui huruf "A". Sekarang hirup melalui "A", hembuskan melalui "U". Anda juga dapat menggunakan huruf "O", "E", "Y";
    • 4) Kami berbaring tanpa bantal. Kami bangkit di tempat tidur, mengambil posisi duduk dan menghembuskan napas. Berbaring kembali - tarik napas. Jumlah dan laju latihan untuk memilih, berdasarkan keadaan kesehatan.

    Nuansa melakukan latihan pernapasan

    Jika olahraga menyebabkan batuk ringan - ini normal. Jika itu menyakitkan dan panjang, latihan harus ditinggalkan. Untuk melakukan latihan pernapasan saat batuk harus berada di ruangan yang hangat dengan jendela tertutup, agar udara dingin tidak masuk ke tubuh yang melemah. Tetapi Anda perlu ventilasi ruangan sebelum dan sesudah pelatihan.

    Juga, sangat disarankan bahwa, untuk meningkatkan efek latihan pernapasan kerja, lakukan prosedur pijat terapeutik atau higienis. Dalam perang melawan batuk kering dan basah, teknik pemijatan cocok untuk radang paru-paru (pneumonia), untuk asma bronkial dan emfisema kronik, untuk bronkitis. Aromaterapi dan latihan fisik juga akan berguna.