JMedic.ru

Yang disebut latihan pernapasan paradoks A.N. Strelnikova dikembangkan dan dibentuk oleh penulis dalam teknik beberapa dekade yang lalu. Selama ini, hasilnya mengejutkan banyak orang. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, dengan tujuan senam, melihat tidak hanya perawatan pasien, tetapi juga promosi kesehatan secara umum, serta kembalinya suaranya, jika dia hilang, perkembangan dan pementasannya.

Pada gambar A. Strelnikov

Cakupan penyakit yang membantu latihan pernapasan cukup lebar. Pada tahun 1980, ke metode A.N. Strelnikova berulang kali kembali ke majalah fesyen "Budaya dan Olahraga Fisik" pada waktu itu, dan senam tersebut mendapatkan ketenaran nyata setelah dua artikel di koran Trud pada tahun 1981. Di bawah ini kami akan membahas tugas-tugas utama, prinsip kerja dan latihan, yang A.N. Strelnikov dan yang perlu secara teratur dilakukan oleh setiap pasien yang menderita penyakit pada saluran pernapasan, untuk pemulihannya yang cepat.

Deskripsi pendahuluan senam A.N. Strelnikova dan alasan tinjauannya

Latihan menunjukkan bahwa hasil dapat dicapai cukup cepat jika latihan senam untuk bernapas dilakukan oleh pasien dua kali sehari.
Senam pernapasan memiliki efek multi-arah pada tubuh manusia. Ini memiliki efek positif pada proses metabolisme (metabolisme), pada sirkulasi darah (termasuk dalam jaringan paru-paru), membantu untuk mengembalikan pengaturan saraf, jika karena beberapa alasan gangguan itu terjadi, meningkatkan fungsi drainase saluran pernapasan (kemampuan bronkus mengeluarkan sputum dan, bersama dengan ada zat yang seharusnya tidak jatuh ke bagian dalam alat pernapasan). Pernapasan hidung juga pulih, dan pemulihan dipercepat dalam proses patologis seperti abses, pneumonia, dan kongesti di paru-paru. Selain itu, pendidikan fisik pernapasan memungkinkan Anda untuk memperkuat alat kardiopulmoner secara keseluruhan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan pengaruh eksternal, termasuk meningkatkan nada psikologis pasien.

Semua ini, tidak diragukan lagi, pengaruh positif disebabkan oleh fitur fisiologis seseorang. Faktanya adalah bahwa dasar senam pernapasan A.N. Strelnikova adalah ketajaman dan, pada saat yang sama, kedalaman inhalasi, yang menyediakan tiga sampai empat kali lebih banyak oksigen ke bagian bawah paru-paru dan percepatan dengan pertukaran gas yang meningkat di dalamnya.

Selain itu, latihan Strelnikov melibatkan seluruh tubuh: kepala, anggota badan (tungkai dan lengan), otot perut, dan korset panggul, dan karena itu kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat bersamaan dengan peningkatan asupan ke dalam tubuh pasien, dan respirasi jaringan meningkat sesuai dengan itu.. Pendidikan fisik pernafasan mengasumsikan bahwa semua gerakan tubuh sesuai dengan fase pernapasan tertentu: napas, misalnya, dihasilkan selama gerakan yang mengurangi dada. Secara paralel, otot-otot yang mengambil bagian dalam gerakan pernapasan toraks diperkuat. Juga mencapai pelatihan diafragma - otot utama untuk bernapas.

Efek pada fokus inflamasi terjadi karena penguatan ventilasi mereka (percepatan gerakan udara dan pertukaran gas di dalamnya). Bahkan proses perekat di paru-paru dapat difasilitasi.

Dalam beberapa kasus, pendidikan fisik pernafasan mampu memperbaiki cacat pada kerangka dan aparat ligamen: gerakan tubuh saat melakukan latihan apa pun cukup aktif untuk ini.

Pelajaran pengantar dan latihan dasar

Terlepas dari bagaimana seseorang menderita penyakit sistem pernapasan, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan A.N. Strelnikova, yang ditujukan untuk patologi spesifik, Anda harus terlebih dahulu mempelajari prinsip dasar senam dan seperangkat latihan dasar.


Pertunjukan latihan, penting untuk mempertimbangkan beberapa aturan:

  1. Anda hanya perlu memikirkan menghirup hidung Anda. Itu harus tajam, pendek, berisik. Berkonsentrasi pada menghembuskan napas tidak seharusnya. Itu mengetuk ke bawah.
  2. Ekshalasi dilakukan secara spontan, melalui mulut, secara pasif. Pegang napas atau sengaja coba untuk memperkuatnya salah. Itu harus diam dan ringan.
  3. Nafas dibuat bersama dengan gerakan tubuh.
  4. Semua nafas dibuat dalam irama nada.
  5. Skornya 8. Ini harus dipertimbangkan secara diam-diam, mental, dan tidak keras.
  6. Senam untuk bernapas dapat dipraktekkan baik berdiri dan duduk atau bahkan berbaring: itu tergantung pada kondisi fisik pasien pada saat pelatihan.

Latihan awal, yang dipelajari pasien, secara konvensional disebut "Ladoshki"

Hal ini dilakukan dengan cara ini: seseorang berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lengannya sedikit ditekuk di siku, dengan telapak tangan menghadap ke depan. 4 nafas hidung cepat, berisik dan pendek dibuat. Bersama dengan setiap napas, telapak tangan terkepal, dan dengan setiap hembusan pasif, mereka diluruskan lagi. Setelah itu jeda selama 4 detik. Maka Anda perlu mengulangi siklus ini sampai 96 napas diambil (napas ini bahkan mendapat nama Strelnikovskaya Hundred). Penting untuk secara hati-hati memantau bahwa bahu tidak bergerak saat menghirup.

Latihan kedua disebut "pemburu"

Hal ini dilakukan dengan cara ini: pasien menjadi lurus, melebarkan kakinya di sepanjang bahu, dan menekan tangannya (mengepal menjadi tinju) ke tubuh di pinggang. Setiap kali menghirup baru, gerakan dendeng tangan dibuat turun, bersamaan dengan menghembuskan napas, kedua tangan kembali ke sabuk. Siklus 8 gerakan pernapasan dilakukan. Kemudian 4 detik istirahat, dan ulangi siklusnya. Hanya 12 kali (total 96 napas akan dilepaskan lagi).

Tugas ketiga disebut "Pompa"

Pasien menjadi, menyebar kakinya di lebar bahunya, setelah itu dia membuat busur tanpa menyentuh tanah dengan tangannya, dikombinasikan dengan inhalasi berisik dan pendek (hidung, di paruh kedua gerakan). Ujung menghirup harus bertepatan dengan menghentikan gerakan tubuh ke depan. Maka perlu untuk sedikit menaikkan badan, lalu membungkuk lagi dan mengambil nafas (seolah-olah pasien sedang menggembungkan ban menggunakan pompa tangan). Ulangi 12 kali, 8 napas per siklus (96 napas).

Pada malam hari pertama senam, ulangi apa yang telah dipelajari, Anda harus mencoba melakukan "Ladosha", termasuk 8 gerakan pernapasan per siklus (12 siklus, masing-masing).

Kemudian setiap hari pasien harus menambahkan satu yang baru ke latihan yang ada dan melakukan latihan secara keseluruhan (tersedia baginya saat ini) dua kali sehari. Pada saat yang sama, di setiap latihan, Anda harus mencoba melakukan 12 rangkaian 8 napas, bergantian dengan istirahat 4 detik.

Senam "Ultrabase" kompleks

Latihan utama yang dikembangkan oleh A.N. Strelnikova. Pasien mereka juga harus dimasukkan dalam kelas. Anda perlu belajar setiap hari dan masuk ke dalam program Anda sendiri melalui satu latihan baru (dalam urutan presentasi berikut, yaitu, karena itu menjadi lebih rumit).

Latihan "kucing"

Dengan kata lain, jongkok dengan belokan, dilakukan sebagai berikut: pasien berdiri, merentangkan kakinya di sepanjang bahu, kakinya dengan kuat bersentuhan dengan lantai. Selanjutnya, buat jongkok ringan dengan pergantian tubuh ke samping dan napas pendek yang tajam (tarik napas dengan hidung).

Setelah itu gerakan diulang, tetapi ke arah lain. Seberang pergantian tangan selama gerakan tubuh adalah "menyambar" udara di pinggang. (12 kali selama 8 napas - "Strelnikovskaya seratus")

Latihan "Peluk bahu"

Hal ini diperlukan untuk melakukan hal ini: pasien "melempar" tangannya, memeluk dirinya sendiri dengan bahu mereka, mencoba melakukannya dengan sangat kuat.

Bersama dengan setiap pelukan baru bernapas. Posisi tangan tidak berubah dalam proses eksekusi. Kontraindikasi untuk latihan ini adalah penyakit jantung dan kehamilan (mulai dari bulan keenam). Lakukan 12 kali selama 8 napas.

Quest "The Big Pendulum"

Ini adalah koleksi "Pump" dan "Hug the shoulder."

Menghirup dibuat bersama dengan kecenderungan ke depan, dan pelukan bersama dengan pernafasan dan gerakan tubuh kembali, seolah-olah berbaring (menghirup "dari lantai" - menghembuskan nafas "dari langit-langit") Diperlukan 8 siklus gerakan pernapasan 12 kali. Jika pasien memiliki masalah dengan diskus intervertebralis atau cedera tulang belakang, lebih baik menahan diri dari ini dikombinasikan dengan teknik pernapasan fisik.

Latihan "Memutar kepala"

Anda perlu memutar kepala ke samping secara bergantian, menggabungkan setiap putaran baru dengan gerakan bernapas. Lakukan juga 12 kali dalam 8 siklus gerakan pernapasan.

Tugas "Telinga"

Pasien berdiri tegak, dan kakinya sedikit lebih sempit dari lebar bahunya, kepalanya condong ke kanan, lalu ke kiri, seolah mencoba menyentuh bahu yang sesuai dengan ujung telinga (tapi intinya jangan sampai menyentuh, jadi gerakannya bisa sangat mudah amplitudo).

Bersama dengan setiap gerakan menghasilkan nafas. Ini dilakukan 12 kali dalam 8 siklus pernafasan (total 96 napas).

"Pendulum Kecil"

Latihan ini terdiri dari gerakan vertikal kepala (atas dan bawah).

Dengan setiap gerakan baru saat bernapas. Ini dilakukan 12 kali dalam 8 siklus pernafasan. Kontraindikasi berat adalah cedera kepala dan epilepsi. Secara umum, penting bahwa pasien tidak membuat gerakan yang terlalu tajam. Mereka dapat menyebabkan latihan fisik pernapasan yang lebih berbahaya daripada baik.

Latihan "Langkah"

Mungkin yang paling sulit. Untuk melakukan itu, Anda harus berdiri dengan satu kaki, dan yang lain untuk membungkuk di lutut pada tingkat sabuk (atau perut), secara bersamaan meregangkan jari kaki yang sama.

Pasien membungkuk sedikit di kaki yang lain dan mengambil nafas, setelah itu dia menggantikan kaki pendukung dengan yang kedua dan mengulangi gerakan bersama dengan menghirup. "Langkah-langkah" dilakukan 8 kali dalam 8 siklus pernafasan. Jika pasien sakit parah (penyakit jantung, cedera, dll.), Lebih baik menahan diri dari pengujian yang tidak perlu.

Penggunaan latihan pernapasan pada asma bronkial

Senam pernapasan pada asma bronkial diakui sebagai cara yang cukup efektif untuk bertindak pada tubuh pasien. Ini menjadi paling penting selama serangan penyakit.

Jika pasien merasakan pendekatan serangan asma bronkial, dia harus duduk, dengan tangannya di lututnya sendiri, dan mencoba melakukan latihan dengan dirinya sendiri untuk latihan "Pompa" dalam posisi ini. Sedikit membungkuk, tarik napas, dan kemudian sedikit membelokkan badan di bagian belakang, memungkinkan udara keluar melalui mulut tanpa upaya tambahan. Lakukan 2-4 siklus pernafasan, lalu istirahatkan (tidak lebih dari 10 detik). Senam alternatif dengan istirahat sampai bantuan yang jelas datang. Biasanya membutuhkan waktu 7 hingga 10 menit.
Jika di atas yang digambarkan menarik napas dengan kemiringan ke depan tidak membantu meringankan serangan, Anda harus membungkuk lebih banyak, menundukkan kepala ke depan (“melihat ke lantai”), meletakkan siku di lutut, membungkukkan punggung Anda. Tidak perlu bergerak. Cukup hanya dengan membuat napas tajam dan pendek 2 kali, lalu istirahat selama beberapa detik. Penting untuk memastikan bahunya tidak bergerak.

Selain itu, serangan tersedak dapat dihentikan dengan bantuan latihan "Memutar Kepala" dan "Rangkul Pundak", yang dilakukan dalam posisi duduk, dalam jumlah 2-4 siklus pernapasan bergantian dengan beristirahat selama 4 detik. Durasi eksekusi ditentukan oleh waktu setelah pasien merasa lega.

Latihan pernapasan pada asma juga mengurangi gejala penyakit pada periode antara eksaserbasi.

Senam terapeutik pada asma bronkial pada anak-anak

Sayangnya, asma di antara anak-anak sekarang tersebar luas.

Untuk mencegah serangan asma pada anak-anak, mereka sering direkomendasikan terapi latihan untuk asma bronkial (terapi latihan - fisioterapi). Tetapi pendidikan jasmani itu sendiri dapat menyebabkan anak-anak mengalami gejala penyakit dengan latar belakang usaha fisik yang berlebihan saat melakukan latihan tertentu. Untuk mengontrol yang terakhir itu sulit bagi mereka.

Metode yang lebih sederhana dalam belajar (dan tidak kurang efektif, dibandingkan dengan terapi latihan) untuk anak-anak adalah latihan pernapasan A.N. Strelnikova. Selain mencegah serangan penyakit dan memperkuat sistem pernafasan secara keseluruhan, latihan pernapasan akan berkontribusi pada perkembangan anak yang tepat, memperkuat ketahanan mereka, baik fisik maupun psikis.

Lebih mudah untuk mengajarkan latihan pernapasan pada anak-anak jika Anda melakukan semua latihan dengan mereka.

Peringatan

Sangat penting bagi pasien untuk mengingat bahwa, terlepas dari semua aspek positif dan keberhasilan hasil latihan pernapasan, A.N. Strelnikova, serta ketersediaan umum dari setiap latihannya, ia harus SELALU tetap berada di bawah pengawasan seorang spesialis. Kebetulan bahwa hanya melakukan satu latihan pernapasan, tanpa menggunakan obat-obatan, hanya tidak bisa.

Mungkin BERBAHAYA untuk kehidupan pasien. Oleh karena itu, pendekatan fanatik terhadap latihan A.N. Strelnikova tidak dapat diizinkan. Semuanya baik dalam moderasi.

Latihan pernapasan untuk penderita asma. Cara bernafas dengan benar

Fungsi pernapasan sangat penting untuk mempertahankan kehidupan manusia. Dokter sudah lama menyadari bahwa pelanggaran fungsi ini menderita seluruh tubuh. Berbagai metode digunakan untuk mengembalikan fungsi normal sistem pernapasan, termasuk pelatihan khusus otot-otot pernapasan.

Senam pernapasan berhasil digunakan oleh dokter dalam pengobatan penyakit pada sistem pernapasan dan kardiovaskular, memberikan kontribusi untuk pemulihan tercepat pada periode pasca operasi, meningkatkan nada tubuh secara keseluruhan.

Asma bronkial adalah penyakit kompleks sistem pernapasan, yang terjadi dalam bentuk kronis dan memiliki komponen alergi di alamnya. Penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk serangan sesak napas sesekali, juga batuk kering, rasa berat dan tekanan di dada, kesulitan bernafas juga gejala umum asma. Terapi asma bronkial harus komprehensif.

Perbaikan kondisi dan timbulnya remisi berkepanjangan dicapai dengan menggabungkan terapi obat, metode terapi fisioterapi, terapi fisik dan perawatan resor-sanatorium. Salah satu metode terapi fisik yang digunakan dalam asma bronkial adalah latihan pernapasan terapeutik.

Senam pernapasan pada asma bronkial merupakan alat yang sangat diperlukan yang melengkapi terapi obat. Seperti diketahui, penderita asma mengalami kesulitan bernafas karena perubahan patologis pada bronkus: menyempitnya lumen dan spasme pohon bronkus, mengisi bronkus dengan sputum kental, yang sulit diharapkan. Dengan napas yang sangat dalam, reseptor pada lapisan dalam bronkus teriritasi, dan terjadi bronkospasme. Oleh karena itu perlu diketahui tentang pernapasan yang tepat bagi mereka yang menderita penyakit ini. Latihan pernapasan untuk penderita asma akan mengajarkan Anda cara bernafas dengan benar pada asma, serangan asma akan lebih jarang muncul, memperbaiki kondisi organ dan sistem penting.

Dengan bantuan latihan teratur, Anda dapat meningkatkan patensi bronkial dan bahkan mengurangi jumlah serangan asma. Untuk melakukan ini, setiap hari Anda perlu melakukan latihan dengan kualitas tinggi, tetapi jangan sampai menolak minum obat.

Senam pernapasan adalah metode tambahan untuk mengobati asma dan tidak mampu menggantikan terapi obat!

Apa efek yang diharapkan dari terapi fisik?

Pemulihan penuh dari asma tidak perlu menunggu. Asma bronkial - penyakit kronis, progresif, Anda perlu belajar bagaimana hidup dengan penyakit dan mencoba mengurangi jumlah serangan.

Dengan latihan pernapasan teratur, Anda dapat mencapai hasil berikut:

  1. Lapisan berotot di dinding bronkus melemaskan, akibatnya spasme berhenti, lumens bronkus menjadi lebih lebar.
  2. Pemisahan sputum lebih mudah dan lebih cepat, saluran udara dibersihkan dari lendir, lebih banyak udara masuk ke paru-paru.
  3. Otot-otot yang terlibat langsung dalam tindakan pernapasan diperkuat: interkostal, paravertebral, diafragma.
  4. Anda akan belajar mengendalikan pernapasan Anda, yang akan membantu mengurangi jumlah serangan atau mencegah terjadinya mereka.
  5. Senam pernapasan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah di organ, menormalkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan tubuh, dan mengurangi stres.

Keuntungan dari metode ini:

  1. Latihan pernapasan dapat menguasai siapa pun.
  2. Tidak membutuhkan alat khusus dan biaya tunai.
  3. Ini memiliki beberapa kontraindikasi, tidak ada batasan usia.
  4. Dengan latihan teratur, Anda dapat mencapai remisi yang konsisten.

Sebelum Anda mulai latihan pernapasan, bicaralah dengan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, terapi latihan merupakan kontraindikasi.

  1. Asma atau batuk kuat.
  2. Jangan berolahraga dalam kondisi cuaca ekstrim: hujan, angin, suhu terlalu rendah atau tinggi.
  3. Juga kelas dikontraindikasikan di area yang tidak berventilasi.
  4. Harus ditinggalkan selama periode penyakit pernapasan akut: bronkitis akut, pneumonia, dll.
  5. Jangan terlibat dalam kesehatan yang buruk dan kehilangan kekuatan.

Kami menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk pelatihan.

Sikap positif dan fokus pada hasil yang baik - kondisi utama dalam perang melawan penyakit! Untuk kelas penuh Anda harus mematuhi persyaratan minimum.

  1. Kelas harus diadakan di luar ruangan, terlepas dari waktu sepanjang tahun. Jika tidak ada kesempatan untuk berlatih di luar, maka ruangan harus membuka jendela. Harus ada cukup oksigen di udara untuk menjenuhkan tubuh.
  2. Anda perlu melakukan latihan dalam keheningan total, musik dan suara-suara tidak akan memungkinkan Anda untuk mendengar napas Anda, Anda tidak akan tahu apakah Anda melakukan latihan dengan benar.
  3. Yang terbaik adalah berlatih sendiri (kecuali kelompok-kelompok khusus dalam senam terapeutik), sehingga tidak ada anggota keluarga yang akan mengganggu Anda atau membuang napas.
  4. Senam dilakukan setiap hari - di pagi dan sore hari.
  5. Kami menggabungkan latihan pernapasan dengan fisioterapi.

Kuasai tekniknya

Seperti telah disebutkan, kelas harus teratur dan diadakan 2 kali sehari jika memungkinkan. Kami mulai melatih pernapasan segera setelah kami bangun. Untuk ini, tidak perlu segera bangun dari tempat tidur.

Tekuk kaki di persendian lutut untuk mencoba menarik ke dada, lakukan pernapasan panjang melalui mulut. Lakukan sedikit rasa lelah. Latihan membantu menghilangkan dahak dari bronkus.

Selanjutnya, pergi ke kelas dengan posisi berdiri atau duduk.

  1. Kami menghirup tajam dengan hidung, menghitung sampai tiga dan menghembuskan nafas dengan mulut, sementara mengucapkan bunyi “h” atau “sh.”
  2. Tutup lubang hidung kanan dan tarik napas dengan mulut, lalu hembuskan melalui setengah kiri hidung. Kami mengganti lubang hidung dan melakukan hal yang sama beberapa kali.
  3. Kami menghirup melalui hidung, hembuskan perlahan dengan mulut Anda, sementara bibir Anda harus dilakukan dalam bentuk tabung.
  4. Setiap hari untuk mengembang beberapa balon biasa. Teknik ini banyak digunakan bahkan untuk pasien tempat tidur.
  5. Duduk di meja, menaruh segelas air di depan Anda dan mengambil tabung minuman. Tarik napas melalui tabung, dan hembuskan ke dalam segelas air.

Latihan pernapasan untuk asma

  1. Atur tangan di pinggang, selama menghirup cobalah untuk mengembang perut, sehingga terlihat seperti bola, membuat pernafasan yang tajam dan menarik di perut.
  2. "Penebang Kayu". Berdiri di jari-jari kaki, tangan tertutup di telapak tangan dan mengangkat di atas kepalanya. Dengan mengorbankan waktu, kita mengubah posisi kita dari kaus kaki ke kaki dan condong ke depan, menirukan gerakan tangan seperti ketika memotong kayu. Pada titik ini terjadi pernafasan yang tajam. Pada hitungan kedua, kami mengembalikan tangan.
  3. Dalam posisi berdiri, letakkan tangan Anda di bagian bawah dada dan remaslah sedikit. Pada hembusan pelan, buat bunyi berikut: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Berdiri, lengan ke bawah. Perlahan-lahan menghirup, kita menaikkan bahu kita, perlahan-lahan menurunkannya saat kita menghembuskan napas, dan mengucapkan suara "kha."

Sejumlah besar kompleks semacam itu telah dikembangkan, tidak perlu mencoba melakukan semuanya sekaligus. Efek positif dicapai hanya dengan implementasi reguler dan berkualitas tinggi. Untuk memulai, pilih beberapa kelas yang Anda sukai dan pelajari cara melakukannya dengan benar. Di masa depan, hubungkan latihan baru, kuasai selusin teknik yang berbeda, setiap hari, jangan lupa untuk melakukannya, dan hasilnya tidak akan lama. Jika Anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan harus segera menghentikan kelas.

Senam Strelnikova dengan asma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, seorang guru-guru rumah tangga terkenal, telah mengembangkan teknik unik untuk memulihkan dan meningkatkan suaranya. Dalam hidupnya, dia sendiri kehilangan suaranya dan dipaksa bekerja keras untuk pemulihannya. Jadi ada senam Strelnikova. Belakangan terbukti bahwa senam dengan metodenya tidak hanya mengembalikan suara, tetapi memiliki banyak efek positif pada tubuh. Dengan latihan teratur, fungsi pernapasan ditingkatkan, kondisi membaik dalam kasus bronkitis, pneumonia, asma bronkial; senam memiliki efek tonik, membantu dengan pelanggaran postur dan memperkuat diafragma; menyembuhkan neurosis, membantu mengatasi gagap dan meningkatkan data suara.

Oleh karena itu, hingga saat ini, metode Strelnikova disarankan untuk berbagai patologi organ dan sistem, tetapi pertama-tama itu adalah patologi yang berbeda dari sistem pernapasan. Keuntungan yang tidak diragukan adalah kesederhanaan dan ketersediaan program. Aktivitas harian tidak membutuhkan banyak ruang dan perangkat khusus.

Senam dilakukan saat duduk atau berbaring, yang utama adalah bernafas dengan benar. Tunduk pada semua aturan, senam Strelnikovsky tidak memiliki batas usia. Kontraindikasi tersedia untuk pasien hipertensi dan pasien dengan glaukoma.

Dalam kasus asma bronkial, terapi latihan sesuai Strelnikova memfasilitasi kondisi dan bahkan membantu mencegah terjadinya serangan asma. Dengan eksekusi teratur, ventilasi di paru-paru ditingkatkan, bronkus mengembang, dahak lebih mudah dikeluarkan, organ internal menerima lebih banyak oksigen, kondisi umum meningkat secara signifikan.

Prinsip-prinsip dasar yang perlu dipelajari sebelum melakukan terapi fisik:

  1. Nafas harus pendek dan dibuat hidung. Anda harus melakukannya seolah-olah Anda mencoba untuk mencium bau yang tidak enak.
  2. Exhalasi dilakukan melalui mulut dan harus pasif, artinya, itu terjadi dengan sendirinya.
  3. Kelas dalam senam terapeutik dilakukan dalam ritme tertentu hingga 4.

Latihan efektif pada asma:

  1. "Cams".
    Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Pada menghirup tajam dan berisik dengan hidung Anda, peras jari-jari Anda ke kepalan tangan, pada embusan yang tenang dengan mulut Anda - unclench
  2. "Pompa".
    Anda dapat melakukan berdiri atau duduk. Untuk merilekskan bahu korset, lengan ke bawah, membungkuk dan membayangkan bahwa Anda memompa ban dengan pompa tangan. Untuk mengambil nafas pendek dan tajam saat membungkuk, saat menghembuskan napas - luruskan. Kami berirama.
  3. "Pemburu".
    Dalam posisi berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Tangan diletakkan di pinggang, dikepal. Sambil menghirup, rentangkan kedua lengan Anda dengan kuat ke depan dan ke bawah, sambil melepaskan cams dan merentangkan jari-jari Anda. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
  4. "Peluk bahu."
    Dilakukan berdiri atau duduk. Lengan ditekuk di siku untuk menaikkan tingkat bahu, saat menghirup dengan tajam mencoba memeluk diri sendiri dengan bahu, untuk mencegah lengan menyilang. Saat menghembuskan napas, kembalilah ke posisi awal.
  5. "Balik kepala."
    Pada menghirup tajam dan pendek, perlu untuk memutar kepala ke kiri dan kanan, pernafasan akan terjadi dengan sendirinya, menghembuskan napas melalui mulut terbuka. Anda dapat melakukan latihan ini, berbaring di tempat tidur.

Dua latihan terakhir dapat mencegah serangan jika Anda mulai melakukannya pada gejala pertama dari mati lemas berikutnya.

Terlibat dalam Strelnikova mudah dan menarik, Anda dapat terhubung ke proses anak-anak, tetapi Anda harus mengikuti pelaksanaan penghirupan dan pernafasan yang benar. Hanya dengan begitu hasilnya akan positif. Tentu saja, Anda tidak boleh hanya mengandalkan latihan pernapasan, tidak ada yang membatalkan terapi obat. Senam hanyalah suplemen untuk perawatan medis dan meningkatkan efektivitasnya.

Latihan video

Akankah yoga membantu?

Perawatan yoga dapat digunakan untuk asma bronkial jika latihan yang dirancang khusus dilakukan untuk meningkatkan pernapasan paru dan meningkatkan sekresi sputum. Selain itu, dengan kinerja yang teratur dan tepat, perbaikan dalam kesehatan dicatat, gejala penyakit muncul lebih jarang, kejang menjadi terisolasi atau hilang sama sekali. Kadang-kadang mungkin untuk mencapai pengurangan dosis obat-obatan terhadap asma, dan dalam kasus-kasus terpisah untuk sepenuhnya meninggalkan perawatan obat.

  1. Duduklah dalam pose yoga klasik dari lotus, jika tidak mungkin, maka silangkan saja kaki Anda. Tenang, lihat ujung hidung. Tarik napas dan hembuskan napas rata-rata sebanyak 8 kali, lalu tarik napas dalam-dalam dan cobalah menahan nafas selama beberapa detik. Secara perlahan menghembuskan nafas melalui hidung. Ulangi sampai Anda merasa lelah ringan. Berolahraga memelihara sel-sel organ dengan oksigen, meningkatkan pertukaran gas dalam jaringan.
  2. Sambil berdiri, tarik napas perlahan dengan hidung, sehingga lubang hidung menempel pada septum hidung. Buang napas harus dalam porsi kecil melalui bibir, ditutup dalam tabung. Menghembuskan nafas harus dengan usaha, sehingga otot-otot perut dan diafragma mengencang. Pada saat yang sama, drainase paru-paru membaik, dahak mencair dan lebih mudah diekskresikan.
  3. Posisi berikut akrab bagi kita dari pelajaran pendidikan jasmani sebagai "sikap bahu" atau "birch". Anda perlu berbaring telentang, tekuk lutut, tangan memegang punggung bawah. Perlahan angkat kaki sampai tegak lurus dengan lantai, baling-baling harus menyentuh lantai. Cobalah untuk tetap berada di posisi ini untuk beberapa waktu, kemudian dengan perlahan turunkan kaki Anda ke lantai.

Latihan efektif di mana Anda perlu menyanyikan berbagai suara, serta pijat dada sendiri. Bernyanyi dan pijatan menggerakkan epitel silia yang bersilia, sputum tebal mulai bergerak dan dikirim ke pintu keluar. Bronkus dibersihkan, udara mengalir bebas melalui mereka dan menjenuhkan tubuh dengan oksigen.

Beberapa yoga asana dikontraindikasikan pada asma bronkial, jadi yoga harus dilakukan dengan spesialis di bidang ini untuk menghindari kesalahan dalam kinerja dan tidak membahayakan kesehatan.

Jika Anda tidak terlalu disiplin, maka keputusan yang tepat adalah menghadiri kelompok-kelompok khusus tentang latihan pernapasan terapeutik. Departemen budaya fisik medis tersedia di hampir setiap rumah sakit kota.

Melewati kelas dalam kelompok, Anda tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga mengumpulkan informasi yang berguna dari komunikasi dengan orang-orang yang menderita penyakit yang sama.

Bersama dengan pasien lain, akan lebih mudah untuk mendengarkan kelas panjang, di kelas perusahaan menyenangkan dan waktu berlalu. Jika ada teman dalam kelompok, Anda akan senang menghadiri kelas setiap hari, dan emosi positif akan membantu mengatasi penyakit.

Latihan pernapasan pada asma bronkial

Kelas dalam senam pernapasan dalam pengembangan penyakit bronkial, bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa penyakit asma melarang stres fisik dan pernapasan, memiliki dampak paling positif pada kondisi pasien.

Latihan dosis yang wajar membantu meningkatkan pernapasan dan mengurangi gejala tersedak, yang sering menyertai penyakit asma. Senam pernapasan pada asma adalah salah satu jenis pengobatan alternatif untuk penderita asma, tetapi tidak ada teknik ini menggantikan terapi obat, yang hanya merupakan metode tambahan dalam kompleks perawatan.

Manfaat senam asma

Dengan senam teratur, adalah mungkin untuk mengurangi gejala akut penyakit dan mencapai peningkatan yang signifikan. Selain itu, efek positif berikut ini dicatat:

  1. Membran pernafasan secara aktif dibersihkan dari isi lendir.
  2. Meningkatkan lumen saluran pernapasan, yang meningkatkan ventilasi bronkial dan paru.
  3. Berkat senam, fungsi alat pernapasan dinormalkan.
  4. Kasus bronkospasme berkurang.
  5. Ada penguatan diafragma dan otot, bertanggung jawab untuk kerja otot pernapasan.
  6. Aktivitas normal dari sistem kardiovaskular dipulihkan.
  7. Berkat normalisasi organ pernapasan, frekuensi serangan tersedak berkurang, terutama pada anak-anak.
  8. Berkat senam, pasien belajar mengendalikan nafasnya sendiri, mengurangi intensitas serangan secara independen.

Selain itu, selama senam pernapasan, sebagai kondisi umum menormalkan, stres stres lega, yang merupakan penyebab umum dari perkembangan serangan bronkus.

Kontraindikasi untuk senam

Harus diingat bahwa, seperti perawatan apa pun, senam pernapasan mungkin memiliki kontraindikasi, oleh karena itu, harus ditinggalkan dalam kasus berikut:

  • jika pasien mengalami serangan akut mati lemas, disertai batuk berat dan bronkospasme;
  • dalam kasus ketika kondisi cuaca eksternal (es, panas, hujan, angin, dll.) tidak memungkinkan untuk melakukan senam;
  • kurangnya ventilasi yang baik dari ruangan untuk pelatihan;
  • segera setelah berjalan atau jogging yang intens, yang dapat menyebabkan pernapasan yang membingungkan;
  • gejala peningkatan kelelahan dan situasi stres;
  • pneumonia baru-baru ini dan bronkitis akut.

Dalam kasus ketika tidak ada kontraindikasi untuk melakukan latihan pernapasan, Anda dapat melanjutkan ke latihan. Namun, bahkan dalam hal ini perlu mematuhi aturan tertentu.

Peraturan gym

  1. Salah satu aturan utama adalah pernapasan mulut selama latihan pernapasan. Jika tidak, isi nasofaring dapat memasuki bronkus. Ini dapat memicu serangan akut penyakit, yang sangat berbahaya bagi anak-anak. Tetapi harus diingat bahwa beberapa teknik melibatkan pernapasan kebanyakan dengan hidung.
  2. Selain itu, dengan komplikasi asma dan akumulasi sputum yang berlebihan pada sistem paru dan bronkus, perlu untuk melakukan latihan hanya dalam interval antara inhalasi dan pernafasan. Kalau tidak, bronkospasme dan batuk bisa terjadi.
  3. Hal lain yang penting adalah kemampuan bernafas secara dangkal, karena pernapasan dalam dapat memicu gejala asma baru. Selain itu, Anda harus mampu mengendalikan emosi Anda.
  4. Senam pernapasan dapat memiliki efek terapeutik penuh hanya jika dilakukan secara teratur, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari organisme dan usia pasien.

Latihan pernapasan

Sampai saat ini, ada 2 metode utama yang paling efektif melakukan perawatan asma bronkial. Ini termasuk senam oleh Strelnikova dan Buteyko.

2 jenis latihan senam ini direkomendasikan bahkan untuk anak-anak dan pasien usia lanjut. Senam dilakukan tidak lebih awal dari 1,5 jam setelah makan makanan, dan suhu di kamar seharusnya tidak terlalu basah dan dingin.

Dalam kasus ketika selama latihan ada sensasi yang tidak menyenangkan, perlu untuk berkonsultasi dan memperbaiki perawatan lebih lanjut dengan dokter Anda, karena ketidaknyamanan senam yang tepat seharusnya tidak muncul.

Untuk benar melakukan senam Strelnikova atau Buteyko perlu mematuhi urutan tindakan. Hanya dalam kasus ini, kompleks di Strelnikova akan memberikan hasil yang positif.

Senam pernapasan pada Strelnikova

Latihan pernapasan sangat penting, jadi Anda perlu berkenalan dengan perkembangan A.N. Strelnikova.

Teknik Strelnikova telah digunakan untuk waktu yang lama dalam perawatan kompleks pasien dengan penyakit pernapasan. Efektivitas metode ini dikonfirmasi oleh banyak hasil positif.

Senam kompleks terdiri dari beberapa latihan yang dilakukan tanpa banyak pelatihan. Sebagai aturan, latihan seperti itu membutuhkan kompresi dada saat menghirup. Dengan teknik inilah Anda bisa menghentikan serangan asma. Selain itu, latihan pernapasan tidak hanya dapat mengobati asma, tetapi juga bronkitis kronis.

Umpan balik positif menerima latihan yang disebut "pompa". Ini menyediakan penghapusan serangan, termasuk di antara anak-anak, sehingga perlu untuk mempelajari terlebih dahulu kebenaran penerapannya.

1. Latihan "Pompa". Dilakukan berdiri atau duduk di kursi. Ketika duduk, perlu beristirahat dengan kedua tangan di lutut. Latihan ini dilakukan dalam serangkaian 2-4 inhalasi hidung pendek yang tajam. Tidak disarankan untuk meluruskan dengan kuat dan bersandar. Kemudian Anda harus mengambil koran digulung menjadi tabung atau benda bujur dan gerakan itu digambarkan seolah-olah ban mobil sedang dipompa. Saat Anda menarik napas, saat Anda melenturkan nafas dilakukan.

Lereng dilakukan dengan tenang, sering dan mudah. Dengan demikian, kepala harus sedikit ditekuk, seolah-olah pasien sedang melihat pompa. Lereng tidak boleh dilakukan di bawah ikat pinggang, dan punggung harus bundar. Inhalasi harus dilakukan hidung, dan hembuskan mulut. Penting untuk mengamati ritme gerakan (seperti marching marching). Perlu dilakukan setidaknya 8 napas berturut-turut dengan istirahat 5 detik, setelah itu terjadi pengulangan, 10 napas lagi. Penting untuk dicatat bahwa pengobatan dengan cara ini dapat dilakukan tidak hanya dalam kaitannya dengan asma, tetapi juga jantung, serta untuk meredakan kolik hati.

2. "Lereng." Latihan ini juga efektif dalam mencegah serangan asma, ia menerima umpan balik paling positif dari pasien. Untuk melakukan itu, disarankan untuk mencondongkan badan sedikit ke depan, kepala ke bawah. Lengan harus ditekuk siku. Ini membuat napas pendek menjadi berisik. Untuk pelurusan lambat, Anda perlu menghembuskan dan mengulangi algoritma ini 2-3 kali lagi dengan istirahat 5-7 detik. Pastikan untuk melakukan 2 napas (saat bergerak dengan kemiringan) dan 4 napas.

Tidak perlu menghitung jumlah tindakan, mereka diulang sampai ada perasaan sedikit lelah. Penting untuk menghitung jumlah napas dalam kompleks pekerjaan (2 atau 4). Durasi rata-rata latihan tidak lebih dari 15 menit.

Dengan perkembangan penyakit yang parah pasien cukup sulit untuk melakukan napas di lereng, itu diperbolehkan untuk duduk di kursi. Dalam hal ini, tubuh membungkuk sedikit ke depan, dan kepala diturunkan, punggung harus bundar, dan siku harus ditempatkan di lutut. Posisi ini disertai dengan inhalasi hidung bising minimal 2 kali. Setelah setiap 2 napas, Anda perlu istirahat selama 5 detik. Penting untuk diingat bahwa dalam latihan ini, tentu saja, ada pernafasan, tetapi dilakukan dengan sangat tenang dan mudah, tidak seperti menghirup, yang dilakukan ke seluruh kedalaman paru-paru.

3. "Peluk bahu." Saat melakukan latihan ini, Anda harus menekuk lengan Anda di siku dan mengangkatnya pada tingkat yang sama dengan bahu Anda. Telapak tangan harus menghadap ke wajah di tingkat dada. Satu tangan harus dilemparkan dengan tajam untuk memenuhi tangan yang lain. Satu tangan harus menyentuh bahu yang berlawanan, dan yang lain harus menyentuh ketiak yang berlawanan. Tangan harus bekerja sejajar. Tajam menghirup berisik harus diulang dengan masing-masing seperti "pelukan".

Selain itu, keterampilan berikut diperlukan saat berlatih Strelnikova:

1. KINERJA YANG BENAR DARI INSPIRASI. Untuk memahami prinsip-prinsip pernapasan yang benar, perlu untuk membayangkan situasi yang ada bau terbakar di dalam ruangan. Sesuai dengan situasi ini, perlu untuk penciuman, serta menghirup udara berisik. Ini akan menjadi taktik yang tepat untuk bernafas pada Strelnikova.

2. EXHAUST. Inhalasi dan pernafasan harus dilakukan melalui hidung. Anda tidak harus saring dan menunggu onhalasi pernafasan. Dia akan datang sendiri. Untuk efek terbaik, mulut pada napas harus sedikit terbuka, yang memberikan kontribusi untuk aktivitas pernapasan yang lebih baik.

3. TEMP. Untuk pernapasan yang lebih baik, perlu untuk secara mental menghitung irama selama "inflasi ban". Kecepatan nafas setidaknya harus 60-70 gerakan dalam 1 menit. Tarik napas untuk melakukan suara keras, dan hembuskan napas haruslah tenang. Normalnya adalah eksekusi 100-200 napas dengan jeda 3 detik. Dalam kasus ketika latihan tidak berkontribusi pada normalisasi aktivitas pernapasan, dianjurkan untuk menggunakan terapi obat dengan bronkodilator tradisional.

Manfaat latihan pernapasan untuk anak-anak penderita asma

Untuk anak-anak, dianjurkan untuk membentuk latihan kelompok pada terapi latihan, karena keadaan emosional anak memungkinkan Anda untuk lebih menyerap pengetahuan di antara teman sebaya. Dan hanya ketika anak telah menguasai kompleks pernafasan Buteyko atau Strelnikova dalam sebuah tim, mereka diizinkan untuk melakukan kegiatan independen. Namun, harus diingat bahwa orang dewasa harus selalu ada, dan jika mereka melakukan kegiatan bersama, ini akan menjadi insentif tambahan bagi anak-anak.

Untuk mencegah perkembangan serangan asma pada anak-anak menggunakan teknik Strelnikova, sering dan cepat bernapas melalui hidung dan implementasi wajib dari latihan "pompa" direkomendasikan.

Banyak pasien tertarik dengan pertanyaan tentang perbedaan mendasar antara senam Buteyko dan Strelnikova. Dengan menggunakan teknik Buteyko, dalam waktu sesingkat mungkin adalah mengajari anak-anak untuk mengontrol aktivitas pernapasan. Dalam hal ini, pernapasan dilakukan dengan penundaan, yang jauh lebih mudah diikuti daripada menghirup dan membuang napas. Kedua metode memberikan pengobatan yang efektif terhadap penyakit asma, dan pengobatan yang tepat, pada gilirannya, mengurangi jumlah serangan dan menetralkan gejala penyakit.

Senam pernapasan pada Buteyko

Kelas di Buteyko membantu mengoptimalkan paru-paru saat menghirup dan menghembuskan nafas. Dalam kondisi normal, indikasi berikut ini diamati:

  • tarik nafas selama 2-3 detik;
  • pernafasan harus dilakukan antara 2 dan 4 detik;
  • jeda tidak boleh melebihi 4 - detik.

Kelas Buteyko diizinkan untuk terus duduk. Dalam hal ini, peti harus sejajar mungkin, dan tangan harus diletakkan di lututnya. Latihan pernapasan Buteyko utama meliputi:

  • pernapasan hidung superfisial yang cepat selama 10-12 menit;
  • bernapas dalam harus lambat, seperti bernapas keluar, ketika semua kelompok otot pernapasan harus rileks;
  • perlu untuk melakukan pernapasan berturut-turut untuk memasukkan semua bagian paru, dari yang terendah, dengan pembukaan dada maksimum. Penghirupan harus dilakukan selama mungkin (setidaknya 5 detik). Jika pada awalnya tidak mungkin untuk mencapai indikator respirasi yang diperlukan, Anda dapat menjalankan kompleks Buteyko karena ternyata, tetapi dalam hal apapun tidak dapat terganggu;
  • nafas harus dilakukan secara bertahap, menggunakan departemen paru yang berbeda menggunakan kedua lubang hidung. Untuk mencegah masuknya udara berlebih, itu diizinkan untuk menjepit satu lubang hidung;
  • semua gerakan pernapasan dilakukan dengan pernapasan hidung dengan diafragma yang ditarik, yang memungkinkan untuk menguatkan otot perut. Setiap gerakan dilakukan 9 kali;
  • nafas terkuat atau nafas penuh harus dilakukan dengan kecepatan yang dipercepat. Pengulangan dapat dilakukan dalam 1 menit. Penting untuk diingat bahwa peningkatan sistem pulmonal dapat bermanifestasi sebagai vertigo;
  • Waktu inspirasi yang diperlukan adalah 1, 5 - 2 detik dengan jeda antara bernafas selama 5 detik, setelah itu nafas cepat diambil. Siklus penuh tidak boleh melebihi 4 menit. Di masa depan, kelas diperbolehkan untuk melakukan, baik duduk dan berdiri, serta dalam kombinasi dengan jongkok dan jogging yang mudah.

Persepsi yang memadai tentang latihan pernapasan dan kepatuhan yang ketat terhadap semua resep medis, memungkinkan terapi yang berhasil, terutama di kalangan anak-anak. Banyak ulasan mengkonfirmasi bahwa kompleks pelatihan Buteyko adalah keselamatan bagi banyak pasien. Perawatan dini membantu untuk meminimalkan efek yang tidak diinginkan dan remisi yang berkepanjangan dari penyakit.

ARTICLE IS IN RUBRIC - penyakit, asma.

Teknik senam pernapasan pada asma bronkial

Sayangnya, asma di zaman kita - tidak biasa.

Seperti yang Anda ketahui, obat memiliki sejumlah kontraindikasi dan efek sampingnya, itulah sebabnya mengapa pasien mencoba menemukan metode pengobatan yang akan aman dan efektif.

Pertama-tama, saya ingin mencatat bahwa metode pengobatan yang tepat harus dipilih secara individual oleh dokter, tetapi untuk meringankan kondisinya, pasien dapat mengambil beberapa langkah.

Salah satu cara efektif untuk mempromosikan pemulihan tubuh adalah latihan pernapasan.

Meskipun senam adalah metode terapeutik tambahan, itu masih cukup efektif dan efisien.

Latihan tidak hanya akan membantu meringankan gejala klinis yang tidak menyenangkan, tetapi juga mencegah perkembangan komplikasi serius dan berbahaya.

Indikasi

Melakukan latihan pernapasan bersama dengan rekomendasi lain dari spesialis, Anda dapat mencapai hasil berikut:

  • efek positif pada metabolisme;
  • meningkatkan suplai darah ke organ-organ, khususnya sistem pernapasan;
  • peningkatan fungsi drainase bronkus;
  • pengaturan saraf dikembalikan;
  • peningkatan pernapasan hidung;
  • pertahanan tubuh ditingkatkan;
  • pemulihan kondisi neuro-psikologis;
  • koreksi deformasi;
  • sebagai peningkatan nada;
  • berkontribusi pada penguatan sistem vaskular;
  • peran dalam resorpsi infiltrat dan adhesi;
  • memperbaiki sirkulasi getah bening;
  • penghapusan stagnasi lokal.

Foto: Latihan Strelnikova

Kontraindikasi

Abaikan latihan harus dalam kasus-kasus berikut:

  • serangan tersedak;
  • batuk berat;
  • kondisi cuaca buruk;
  • proses inflamasi akut;
  • hipertermia;
  • tromboflebitis;
  • ruangan berventilasi buruk;
  • berlari cepat;
  • latihan dilakukan tanpa gangguan.

Aturan untuk melakukan latihan pernapasan pada asma bronkial

Pertimbangkan aturan sederhana, tetapi sangat penting untuk melakukan senam:

  • selama berolahraga sambil bernafas, Anda harus menggunakan mulut Anda, bukan hidung Anda. Jika tidak, isi nasofaring dapat masuk ke bronkus, dan ini pada gilirannya dapat memprovokasi eksaserbasi penyakit;
  • Anda perlu bernapas dengan tenang, dangkal;
  • jangan berolahraga setelah makan;
  • ketika penyakit ini rumit oleh akumulasi dahak, senam harus dilakukan dalam interval penghirupan dan pernafasan. Jika tidak, serangan batuk dan bronkospasme dapat dimulai;
  • keteraturan penting dalam bisnis apa pun. Agar senam berbuah, mereka harus dilakukan secara teratur dan lebih baik jika tempatnya adalah udara segar;
  • napas dalam adalah iritasi bagi bronkus dan provokator relaps;
  • Penting untuk belajar bagaimana mengatasi kejang. Untuk melakukan ini, lakukan napas dangkal dan pernafasan dangkal;
  • senam harus dilakukan setidaknya dua kali sehari.

Set latihan

Pertimbangkan latihan sederhana yang jika dikombinasikan, efektif untuk penyakit tertentu:

  • latihan, yang dilakukan sambil berbaring di tempat tidur. Segera setelah Anda bangun dari tidur dan masih belum bangun, tekuk kaki di sendi lutut dan cobalah menarik mereka ke tulang rusuk sebanyak mungkin. Latihan ini dilakukan saat Anda menghembuskan napas;
  • inflasi dan distensi abdomen. Latihan harus dilakukan berdiri, menjaga kedua tangan di ikat pinggang. Bernapas melalui hidung. Kami menghirup dan pada saat yang sama mencoba untuk mengembuskan perut kami, dan pada pernafasan yang tajam kami menariknya kembali;
  • bernapas dari lubang hidung kanan dan kiri. Latihan ini dilakukan di posisi apa pun. Pertama, tutup satu lubang hidung dan bernapas melalui yang lain, lalu ubah;
  • latihan yang berkontribusi pada normalisasi pertukaran gas, dan juga meningkatkan kemampuan mekanik paru-paru. Untuk pelaksanaannya, kita membutuhkan: sebuah kapal dengan air dan sedotan. Pertama, tarik napas dalam-dalam, lalu tiupkan udara melalui tabung ke dalam air. Buang napas untuk mencoba melakukannya perlahan. Latihan semacam itu dapat dilakukan lebih sering daripada yang lain;
  • napas dalam-dalam diikuti oleh batuk. Ini dilakukan dalam posisi tengkurap. Pertama Anda perlu menghembuskan napas kuat, sambil menarik perut, dan kemudian menghirup dan perut menggembung sebaliknya. Setelah itu, batuk membosankan harus mengikuti;
  • desis. Untuk melakukan itu, Anda perlu mengambil beberapa napas, menarik udara dalam porsi kecil melalui hidung. Dan kemudian pernafasan sudah dilakukan melalui mulut, sedangkan rahang atas dan bawah harus ditutup.

Foto: teknik pernapasan

Metode yang berbeda

Metode yang paling populer adalah:

  • Metode Strelnikova;
  • Metode Buteyko.

Menurut Strelnikova

Senam pernapasan pada asma menurut Strelnikova memiliki beberapa kelebihan yang tak terbantahkan.

Di antaranya adalah sebagai berikut:

  • Set latihan yang dikembangkan tidak mempengaruhi seluruh organ individu, tetapi seluruh organisme;
  • Kompleks ini bukan hanya terapi fisik, tetapi pijat organ internal, yang membantu untuk meningkatkan aliran darah, serta meningkatkan kemampuan regeneratif tubuh.

Selanjutnya, mari kita bicara tentang fitur-fitur utama dari teknik ini:

  • inhalasi nasal pendek yang kuat;
  • napas akan dilakukan selama jongkok atau busur;
  • selama bernafas, otot perut dan diafragma digunakan. Karena ini, paru-paru lebih baik mulai meluruskan dan mengisi dengan udara. Akibatnya, oksigen yang cukup masuk ke dalam darah.

Video: Teknik oleh Strelnikova

Oleh Buteyko

Senam pernapasan pada asma bronkial, menurut Buteyko, didasarkan pada dua aturan utama.

Berikut aturannya:

  • kedalaman inspirasi menurun;
  • jeda setelah peningkatan pernafasan.

Inti sari teknik ini adalah bahwa diafragma harus sesantai mungkin.

Nafas harus dangkal dan tidak lengkap. Terutama selama serangan asma bronkial, Anda umumnya harus menahan nafas.

Efek yang tidak menyenangkan terkait dengan melakukan teknik seperti itu dapat disebut kurangnya udara dan rasa takut dan kecemasan yang terkait.

Sebelum melakukan latihan semacam itu, Anda harus mempersiapkannya:

  • relaksasi;
  • duduk, meluruskan punggung Anda dan meletakkan tangan Anda di atas kaki Anda;
  • bernapas harus dangkal dan dangkal;
  • lembut dan halus menghembuskan napas melalui hidung;
  • prosedur harus berlangsung tidak lebih dari sepuluh menit.

Satu set latihan mencakup prosedur berikut:

  • Tarik nafas lalu hembuskan dengan relaksasi otot maksimal, diikuti dengan sedikit jeda;
  • pada saat yang sama ketika menahan nafas yang Anda butuhkan untuk memijat titik-titik refleks hidung;
  • bernapas penuh dengan perut ditarik masuk;
  • menghirup pernafasan maksimum dibuat, kemudian jeda, diikuti oleh menahan napas maksimum;
  • napas dan pernafasan yang langka;
  • menahan nafas saat menghirup dan menghembuskan nafas;
  • jeda maksimal pernapasan, yang dilakukan dalam posisi duduk, kemudian dalam posisi berdiri, dan setelah - selama berlari dan jongkok.

Manfaat

Berkat latihan yang dilakukan secara teratur dan benar, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan, yaitu:

  • saluran udara bebas dari lendir dan sputum;
  • fungsi ventilasi paru-paru dan bronkus membaik dengan meningkatkan lumen;
  • pemulihan aparatus pernapasan;
  • frekuensi kejang bronkial menurun;
  • memperkuat diafragma dan jaringan otot;
  • normalisasi seluruh sistem kardiovaskular;
  • kemampuan untuk mengendalikan pernapasan Anda;
  • peningkatan kondisi umum, khususnya keadaan emosi, dan pada kenyataannya stres adalah salah satu alasan yang memicu perkembangan komplikasi.

Bagaimana cara memberikan perawatan darurat untuk asma bronkial? Detail dalam artikel.

Tips yang berguna

Jika Anda secara teratur dan benar melakukan latihan senam, ini tidak hanya akan mengurangi frekuensi dan intensitas serangan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada tubuh secara keseluruhan.

Data yang diperoleh dalam survei pasien menunjukkan bahwa olahraga sedang:

  • meningkatkan sistem kardiovaskular;
  • menormalkan tidur sehat;
  • dan juga mengurangi kebutuhan akan obat.

Beberapa orang suka bermain olahraga dengan iringan musik, tetapi yang terbaik adalah melakukan latihan dalam keheningan total, sehingga tidak ada yang mengalihkan perhatian dan Anda dapat fokus pada nafas masuk dan nafas.

Bahkan musik yang tenang dapat mengurangi konsentrasi dan memiliki efek buruk pada senam.

Ini bukan untuk apa-apa yang dikatakan bahwa yang utama bukanlah kuantitas, tetapi kualitas, jadi cobalah untuk hati-hati dan hati-hati melaksanakan seluruh kompleks.

Jam berapa yang terbaik untuk melakukan latihan

Yang terbaik adalah berlatih di pagi hari setelah bangun tidur dan di malam hari beberapa jam sebelum tidur. Meskipun masing-masing memilih mode individualnya.

Tidak ada aturan huruf besar.

Hal utama yang harus dilakukan saat melakukan senam: keteraturan, ketelitian dan kebenaran latihan.

Latihan untuk membantu menghentikan serangan

Segera, segera setelah Anda merasa bahwa serangan dimulai, Anda perlu duduk dan mengambil posisi dengan sendi siku kucing Anda bertumpu pada lutut Anda.

Lalu kita mulai menghirup dengan hidung kita, menggambar dalam porsi kecil udara.

Di posisi yang sama, Anda dapat melakukan latihan lain. Kami memiringkan kepala ke bawah dan mengambil napas pendek, tetapi dalam melalui hidung, dan kemudian mengangkat kepala dan menghembuskan napas melalui mulut.

Jika kondisinya sangat parah sehingga tidak mungkin melakukan latihan seperti itu. Kemudian hanya mencoba hidung poshmygat beberapa kali, membuat jeda singkat.

Hal utama adalah mengingat bahwa Anda harus menghirup melalui hidung, tetapi setelah setiap napas tersebut harus mengikuti embusan melalui mulut.

Cara mencegah komplikasi asma? Jawab lebih lanjut.

Apakah sesak napas pada asma bronkial? Lihat di sini.

Apa yang bisa dilakukan anak-anak

Senam untuk anak-anak dengan asma bronkial termasuk yang berikut:

  • pernafasan yang berkepanjangan;
  • mengucapkan suara mendesis dan bersiul saat Anda menghembuskan napas;
  • bernapas dibatasi dan ditahan saat bernapas;
  • Latihan untuk otot perut, ekstremitas atas dan dada.

Anak kecil harus berolahraga dengan dosis yang ketat. Para ahli berlatih memberikan senam anak-anak pada tema olahraga. Ini bisa jalan-jalan, olahraga, berenang, mendayung, dll.

Mengingat semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa latihan senam adalah metode tambahan yang efektif dalam memerangi asma bronkial.

Latihan terapeutik membantu tidak hanya untuk menyingkirkan serangan yang sering, tetapi juga mengurangi gejala yang dibenci.

Seperti disebutkan, itu bahkan memiliki efek positif pada seluruh tubuh secara keseluruhan.

Dengarkan rekomendasi dari dokter, serta lakukan latihan dengan hati-hati dan hati-hati, dan jadilah sehat!